एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ स्वेतलाना फस उन लोगों को सलाह देता है जो वजन कम करना चाहते हैं, या केवल उपयोगी खाद्य पदार्थ खाने के लिए अपने आकृति का पालन करना चाहते हैं। पोषण विशेषज्ञ से वजन घटाने के लिए मेनू में 5 भोजन होते हैं। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति चयापचय दर में सुधार करता है और दिन के दौरान भूख महसूस नहीं करता है।
सुबह का खाना
स्वेतलाना फूस से मेनू में नाश्ता सबसे संतोषजनक भोजन है, क्योंकि इस समय पूरे दिन ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करना आवश्यक है।
नाश्ते के लिए, आप निम्न विकल्पों में से एक चुन सकते हैं:
- दलिया, जिसमें आप सूखे फल या पागल जोड़ सकते हैं;
- फल के साथ कम वसा वाले कुटीर चीज़ की एक सेवा;
- अंडा और सब्जियां, जिन्हें उबलाया जा सकता है या निकाल दिया जा सकता है;
- चिकन स्तन का एक छोटा सा टुकड़ा।
नाश्ते के ढाई घंटे में आप नाश्ता कर सकते हैं। इस भोजन को दूसरा नाश्ता कहा जाता है। स्वेतलाना इस तरह से ज्यादा खाने के लिए सिफारिश नहीं करता है, और केवल फल को सीमित करने के लिए।
भोजन भोजन
आहार विशेषज्ञ स्वेतलाना फस के मेनू में जरूरी भोजन शामिल है।
इस भोजन के लिए संभावित विकल्प:
- भाग, कहीं 280 ग्राम सब्जियां, उबले हुए, जो जैतून का तेल और मछली या चिकन का एक छोटा टुकड़ा से भरा जा सकता है, उसी तरह पकाया जाता है;
- वनस्पति सूप के 250 ग्राम और प्याज यकृत के साथ 150 ग्राम stewed;
- कैवियार के 100 ग्राम और सब्जियों के साथ 150 ग्राम टर्की बेक्ड;
- भाग, लगभग 150 ग्राम, सब्जी सलाद और मछली टमाटर सॉस में बेक्ड।
दोपहर के भोजन में स्वेतलाना के अनुसार, एक को जरूरी सब्जियां खानी चाहिए, क्योंकि वे प्रोटीन के एसिमिलेशन के लिए जरूरी हैं। जिस मांस की वह सिफारिश करती है वह रोटी के बिना होती है, इसलिए लौह बहुत बेहतर पचा जाएगा।
इसके अलावा, आहार विशेषज्ञ का मेनू दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच एक नाश्ता दिखाता है। एक मध्य सुबह के स्नैक के लिए स्वेतलाना कुछ प्रकाश खाने की सिफारिश करता है, उदाहरण के लिए, एक सेब, दही का एक गिलास, दही।
शाम का भोजन
आहार विशेषज्ञ रात्रिभोज से इंकार करने की सलाह नहीं देता है, क्योंकि यह इस समय है
रात के खाने के लिए स्वेतलाना फूस से नमूना मेनू के प्रकार:
- ओवन में पकाया जाने वाला सब्जी स्टू की एक सेवारत;
- 150 ग्राम सब्जी सलाद और अनाज दलिया की एक सेवा;
- सब्जी सलाद और 150 ग्राम मछली कटलेट;
- बेक्ड सब्जियां और चिकन स्तन, 150 ग्राम प्रत्येक।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रात का खाना आसान है और पेट में गुरुत्वाकर्षण नहीं होता है।
सामान्य रूप से, पोषण विशेषज्ञ स्वेतलाना फस से मेनू में प्रत्येक भोजन 200 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। शारीरिक भार के साथ उचित पोषण का पूरक, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।