प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ स्वेतलाना फस वजन कम करने और एक नया जीवन शुरू करने के लिए अतिरिक्त वजन वाले लोगों की सहायता करता है। उनकी सलाह के लिए धन्यवाद, शो के कई प्रतिभागियों ने "वजन और खुश" ने बड़ी संख्या में किलोग्राम फेंक दिया और अब पूरी तरह से अलग खाते हैं। स्वेतलाना फूस ने वजन घटाने के लिए एक विशेष मेनू विकसित किया है, जिसे कोई भी उपयोग कर सकता है।
चिकित्सक सलाह
- वजन कम करने के लिए, आपको दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता है। इसकी गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है, लेकिन कुल संख्या 1200 किलोग्राम से कम नहीं होनी चाहिए।
- शरीर में पानी की शेष राशि को बनाए रखना आवश्यक है, दैनिक कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना आवश्यक है।
- दोपहर के भोजन से पहले, ताजा फल और कार्बोहाइड्रेट खाने की सिफारिश की जाती है।
- प्रोटीन भोजन भाप या पके हुए पकाया जाना चाहिए।
- भूख महसूस करने के लिए, एक उपयोगी नाश्ता का उपयोग करें।
स्वेतलाना फूस से आहार मेनू
यह महत्वपूर्ण है कि आहार आहारकर्ता द्वारा विकसित मेनू सख्त नहीं है और हर किसी के पास स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर की अन्य विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए इसे स्वयं को सही करने का अवसर है।
स्वेतलाना फूस का नमूना आहार मेनू
- सुबह: अनाज, जिसे जैतून का तेल और हार्ड पनीर के साथ टमाटर के साथ अनुभवी किया जा सकता है।
- स्नैक: सेब।
- दोपहर का भोजन: कम वसा वाले खट्टे क्रीम के साथ सब्जी बोरशट, साथ ही कम वसा वाले मांस का एक छोटा टुकड़ा, जिसे सब्जियों और मशरूम के साथ टक्कर या पकाया जा सकता है।
- रात्रिभोज: मछली, उबले हुए, सब्जियों से सलाद और उनके मोटे आटे की रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा।
दिन के दौरान, इसे सूखे फल, अभी भी कार्बोनेटेड पानी और केफिर या दूध का गिलास पीने से पीने की अनुमति है।
एक दैनिक मेनू के संकलन पर सिफारिश चिकित्सक स्वेतलाना फस
- आपकी प्लेट पर सुबह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मौजूद होना चाहिए। उदाहरण के लिए, नट, पनीर, स्ट्यूड सब्जियां, अंडे, आदि के साथ दलिया, लेकिन ताजा सब्जियों से त्याग दिया जाना चाहिए ताकि श्लेष्म को परेशान न किया जा सके। नाश्ता भोजन का सबसे पौष्टिक और कैलोरी सेवन है।
- नाश्ता के बाद कुछ समय बाद कॉफी पीने के लिए बेहतर है।
- दोपहर के भोजन पर मांस या मछली, साथ ही साथ सब्जियां खाने की सिफारिश की जाती है। वे वनस्पति तेल से भरे जा सकते हैं।
- यदि आप रात के खाने से पहले कुछ घंटे इंतजार करते हैं, लेकिन आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप सूखे फल, नट या खट्टे-दूध उत्पादों से कुछ खा सकते हैं।
- रात के खाने के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ कुछ प्रकाश खाने की सलाह देता है, जैसे एक सब्जी स्टू या अंडे का डिश।
- स्वेतलाना फ्यूस का कहना है कि वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होनी चाहिए, केवल इस मामले में आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे जो लंबे समय तक चलते हैं।