कैलोरी पर आहार

वर्तमान में, विशेषज्ञ इस तथ्य पर सहमत हैं कि यह कैलोरी गिनती के आधार पर आहार है जो सबसे सही और सामंजस्यपूर्ण होगा, और इसलिए दीर्घ अवधि में प्रभावी होगा। कई विशेषज्ञ, उदाहरण के लिए ऐलेना मालिशेवा, अपने वजन घटाने प्रणाली में कैलोरी गिनती के साथ एक आहार का उपयोग करें।

कैलोरी द्वारा आहार: कुल

कैलोरी इकाइयां हैं जो दिखाती हैं कि एक या एक और भोजन हमें कितना ऊर्जा देता है। यदि शरीर को इसकी आवश्यकता से अधिक कैलोरी प्राप्त होती है, तो ऊर्जा ऊर्जा को संग्रहित करती है, इसे वसा कोशिकाओं में परिवर्तित करती है और कमर पर कहीं और किसी अन्य समस्या क्षेत्र में ढूंढती है। यदि कैलोरी अंडरफेड होती है, तो यह वसा भंडार को तोड़ देती है और उनसे ऊर्जा निकालती है। यही कारण है कि एक कैलोरी गिनती के साथ सभी आहार हमेशा 100% प्रभावी होते हैं, अगर, निश्चित रूप से, वे सही ढंग से उपयोग किया जाता है।

मेनू योजना में कैलोरी के लिए अलग-अलग आहार काफी दृढ़ता से भिन्न हो सकते हैं, क्योंकि पोषण की ऐसी विधि आपको अपनी इच्छित चीज़ों को शामिल करने की अनुमति देती है - केवल आवश्यक दैनिक कैलोरी सामग्री से अधिक नहीं, और अधिमानतः - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात।

आहार "कैलोरी गिनती" - आपको कितना चाहिए?

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह निर्धारित करना है कि आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं, यह तय करने के लिए कि आप कितनी कैलोरी खा सकते हैं।

यह निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका इंटरनेट पर बॉडी पैरामीटर और कैलोरी के विश्लेषक को ढूंढना है। वे सभी सार्वजनिक डोमेन में हैं। आपको अपना लिंग, ऊंचाई, महत्वपूर्ण गतिविधि का प्रकार और वांछित वजन दर्ज करना होगा - और प्रोग्राम स्वयं गणना करेगा कि प्रतिदिन कितनी कैलोरी उपभोग करने की आवश्यकता है। परिणामी संख्या ऊपरी सीमा है। इससे 200-300 कैलोरी लें और आपको पता चलेगा कि वजन घटाने के लिए आपको कितनी इकाइयों की आवश्यकता है।

आम तौर पर जो लड़कियां प्रति दिन लगभग 50 किलोग्राम वजन करना चाहती हैं उन्हें 1200 से अधिक कैलोरी नहीं खाना चाहिए, और उन लोगों के लिए जो 60 किलो वजन कम करना चाहते हैं - लगभग 1400-1500 कैलोरी।

आहार कैलोरी: सार

आदर्श रूप से, इस तरह का आहार मानता है कि आपके पास एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी होगी, जहां आप अपनी दैनिक कैलोरी सीमा समाप्त होने पर या तो अगले दिन के लिए पोषण योजना की डायरी में आगे बढ़ने के बाद या जो भी खाएंगे, उसे लिख लेंगे और इसे रोक दें।

इलेक्ट्रॉनिक डायरी का उपयोग करना क्यों सुविधाजनक है? कई साइटें एक नि: शुल्क सेवा प्रदान करती हैं जहां आप केवल उत्पादों और ग्राम दर्ज कर सकते हैं, और सिस्टम स्वयं इसे कैलोरी में अनुवादित करता है और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात देता है। इसके अलावा, आप कुछ सामान्य व्यंजनों या कुछ सामान्य दिनों के लिए आहार की गणना कर सकते हैं और इस प्रकार भोजन के हर टुकड़े को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता से बच सकते हैं।

कैलोरी की संख्या से आहार: क्या खाना चाहिए?

कैलोरी के लिए आहार सार्वभौमिक है, लेकिन विशेषज्ञ अभी भी बहस कर रहे हैं कि इसका मेनू क्या होना चाहिए। यदि आपके पास कोई विशेष विरोधाभास नहीं है, तो संभवतः आप उचित पोषण के सिद्धांतों के आधार पर आहार के लिए उपयुक्त होंगे। हम एक मेनू पेश करते हैं जो दिखाता है कि कैसे 1000 - 1200 कैलोरी की कैलोरी सामग्री के साथ राशन का उपयोग किया जा सकता है, जो तेजी से वजन घटाने (0.8 - 1.5 किलो प्रति सप्ताह) के लिए इष्टतम है:

• नाश्ता : एक अंडे से अंडे, पनीर के साथ एक सैंडविच, चीनी के बिना चाय (एक और नाश्ता विकल्प - दलिया की एक प्लेट और चीनी के बिना चाय);
• दूसरा नाश्ता : आपकी पसंद के 1-2 फल;
• दोपहर का खाना : किसी भी सूप का एक हिस्सा राई, ब्रान या एक टुकड़ा के साथ पूरे अनाज की रोटी;
• दोपहर का नाश्ता : दही या प्राकृतिक दही का गिलास;
• रात्रिभोज : चिकन स्तन / गोमांस / मछली + साइड डिश (गोभी या सब्जी मिश्रण सबसे अच्छा है, लेकिन वैकल्पिक रूप से, डुरम गेहूं से मैकरोनी उपयुक्त हैं);
• बिस्तर पर जाने से पहले : केवल अगर भूख की सुन्दर भावना हो, तो दूध के साथ एक कप चाय की अनुमति है।

प्राथमिक नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है: नाश्ते को न छोड़ें, एक घंटे के खाने के बाद न पीएं, रात के खाने से 2-3 घंटे पहले रात का भोजन न करें। इस मामले में, भागों के आकार छोटे होना चाहिए: उदाहरण के लिए, पूरे रात्रिभोज को नियमित सलाद प्लेट पर फिट होना चाहिए। एक कैलोरी आहार में विशेष व्यंजनों की आवश्यकता नहीं होती है, यदि आप केवल अपनी सीमाओं के भीतर ही कुछ भी खा सकते हैं।