दलिया पर आहार बहुत लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे कम लागत वाले हैं और हमारे शरीर से कम या ज्यादा परिचित हैं। हम केफिर-अनाज आहार के रूप में इस तरह के एक विकल्प पर विचार करने का सुझाव देते हैं। यह विकल्प कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले मोनो-डाइट्स को संदर्भित करता है। इस आहार का सार शरीर के साथ केफिर और संतृप्ति के साथ विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स के साथ संतृप्ति पर आधारित है, जो कि समूह में हैं। वजन घटाने के लिए केफिर-अनाज आहार एक हफ्ते तक रहता है, लेकिन लंबे विकल्प हैं, लेकिन इनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। वजन घटाने के इस प्रकार के लिए धन्यवाद, आप 10 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, साथ ही साथ आप शरीर को शुद्ध कर सकते हैं, अपनी आंतों और पेट के काम में सुधार कर सकते हैं।
विशेषताएं
आप इस आहार के लिए दो तरीकों से गले तैयार कर सकते हैं:
- आप अनाज और पानी 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी में अनाज चुरा सकते हैं, और फिर इसे लपेटा जाना चाहिए और 12 घंटे तक जोर दिया जाना चाहिए, ताकि आप सभी उपयोगी पदार्थों और विटामिनों को बचा सकें;
- आप कच्चे अनाज को तुरंत केफिर के साथ मिलाकर अनाज को सूखने के लिए थोड़ी देर तक छोड़ सकते हैं।
आइए कुछ अनिवार्य सिफारिशें देखें:
- केफिर हमेशा ताजा उपयोग करते हैं, वसा मुक्त या एक प्रतिशत विकल्प के लिए अपनी वरीयता देना सबसे अच्छा है। एक डेयरी उत्पाद जिसमें 5 दिनों का शेल्फ जीवन होता है, वह खरीदने के लिए सबसे अच्छा नहीं है, क्योंकि आवश्यक मात्रा में कैल्शियम केवल ताजा दही से प्राप्त किया जा सकता है।
- उपयोग करने से पहले, आपको गले तैयार करने की जरूरत है: इसे मलबे से साफ करें और कई बार चलने वाले पानी के नीचे कुल्लाएं।
- यदि आपने वजन घटाने के लिए दूसरा विकल्प चुना है, तो आपको रात के लिए केफिर के साथ बचे हुए अनाज को छोड़ना होगा। लेकिन आम तौर पर, पोषण विशेषज्ञ उस विकल्प को चुनने की सलाह देते हैं जिसमें अनाज उबलते पानी में उबला जाना चाहिए, क्योंकि केफिर के साथ कच्ची अनाज आपके शरीर को लाभ नहीं पहुंचा सकती, बल्कि नुकसान पहुंचा सकती है।
- उबले हुए समूह को मक्खन के साथ अनुभवी होने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि इसे नमक और किसी भी मसालों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है।
- दिन में 1 लीटर सेफिर का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। निर्जलित नहीं होने के लिए, हर दिन कम से कम 1 लीटर पानी पीएं, साथ ही साथ चाय, लेकिन चीनी के बिना।
- रोटी और अन्य प्रकार के बेकिंग को बाहर करना जरूरी है।
- एक समय में आपको 200 ग्राम से अधिक खाने की जरूरत नहीं है, और खाने से पहले इसे 1 गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है।
अब वजन घटाने के लिए केफिर-अनाज आहार के मेनू के लिए कई विकल्प देखें।
विकल्प संख्या 1
एक दिन के लिए आपको 1 लीटर केफिर और जितना आवश्यक अनाज पीना होगा। आम तौर पर, हर दिन आपको 6 बार खाना चाहिए। अंतिम भोजन सोने के समय से 4 घंटे पहले होना चाहिए। जब आप सोते हैं, तो आप 1 कप केफिर पी सकते हैं। रोजाना 2 लीटर स्वच्छ पानी पीएं।
विकल्प संख्या 2
नाश्ते के लिए, अनाज के 1 कटोरे को पकाएं, 0% वसा के साथ कुटीर चीज़ के 125 ग्राम खाते हैं और चीनी के बिना 1 कप चाय पीते हैं। दोपहर के भोजन पर आप 1 खा सकते हैं
ऐसे केफिर-अनाज आहार का पालन करना सबसे अच्छा है, 14 दिनों के लिए नहीं, बल्कि केवल 7। और अंत में विचार करें कि वजन घटाने के इस तरह के संस्करण के लिए कौन से विरोधाभास उपलब्ध हैं। यदि आपके पास मधुमेह मेलिटस, पेट की समस्याएं, उच्च रक्तचाप है, तो वजन कम करने के इस तरीके का सहारा लेना बेहतर नहीं है। गर्भवती महिलाओं को अनाज और केफिर पर वजन कम नहीं करना चाहिए। इस तरह के आहार से, आपको धीरे-धीरे और अपने आहार को पूरी तरह बदलने के बाद बाहर जाना होगा। और वजन घटाने के लिए केफिर-अनाज आहार का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।