एक अलग आहार पर आहार मेनू इस तरह से बनाया गया है कि स्वास्थ्य के बिना अतिरिक्त वजन कम किया जाए। किलोग्राम धीरे-धीरे चले जाएंगे, लेकिन आप अच्छे नतीजे हासिल कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें एक अतिरिक्त पकवान से छुटकारा पाने के लिए एक पकवान में जोड़ा नहीं जा सकता है।
वजन घटाने के लिए अलग आहार के लिए आहार नियम
परिणामों को प्राप्त करने के लिए, मेनू को कई महत्वपूर्ण सिद्धांत दिए जाने की आवश्यकता है:
- सभी उत्पादों को कुछ उपसमूहों में बांटा गया है, जिन्हें एक प्लेट में जोड़ा नहीं जा सकता है।
- मेनू उन खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए जिनमें बहुत से फाइबर होते हैं।
- वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम से कम कम किया जाना चाहिए।
- आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को एक भोजन में संयोजित नहीं कर सकते हैं और उनके लिए सबसे अच्छा भोजन तटस्थ है।
- आहार मेनू से मीठे, फैटी, मसालेदार, नमकीन खाद्य पदार्थों को 10 दिनों के लिए, साथ ही साथ आंकड़ों के लिए हानिकारक अन्य उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है।
- फल को खाली पेट पर खाने और बुनियादी भोजन के बीच एक स्नैक्स के रूप में सिफारिश की जाती है।
- बहुत सारे पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल मुख्य भोजन के बीच, लेकिन भोजन के दौरान आप तरल का उपयोग नहीं कर सकते हैं।
अलग भोजन का सबसे छोटा आहार 10 दिनों का विकल्प है। यह तथाकथित शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। पद्धति का सार कई मोनो-आहारों के संयोजन का तात्पर्य है:
- पहले तीन दिनों के दौरान उन खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश की जाती है जिनमें बहुत सारे फाइबर होते हैं, यानी फल और सब्जियां होती हैं।
- अगले तीन दिन प्रोटीन हैं, जिसका मतलब है कि मेनू मांस, डेयरी उत्पादों, सेम आदि के लिए उपयुक्त है।
- सातवें दिन को उतारना माना जाता है और केवल कम वसा वाले कुटीर चीज़ को खाना संभव है।
- शेष तीन दिनों का मेनू कई जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों से बना होना चाहिए, उदाहरण के लिए, अनाज, सब्जियां इत्यादि।
इस तरह के आहार का पालन करते हुए, आप लगभग छह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन यह सब प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है।