ऐलेना मालिशेवा एक डॉक्टर है, और इसके अलावा, स्वास्थ्य कार्यक्रमों के टीवी प्रस्तुतकर्ता। सबसे लोकप्रिय यह नमक मुक्त भोजन है, जो 10 दिनों में 5 किलो का उत्कृष्ट परिणाम देता है।
वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा के आहार के 6 बुनियादी सिद्धांत:
- आहार नमक के उपयोग को प्रतिबंधित करता है।
- मुख्य बात भूख महसूस नहीं करना है। अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए और अतिरिक्त पाउंड नहीं प्राप्त करने के लिए, आपको भूखा होने की अनुमति नहीं है। एक बार जब आप इस आहार को रोक देते हैं, तो शरीर सभी खोए पाउंड वापस कर देगा, केवल 2 गुना अधिक।
- आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए। शरीर संतृप्त हो जाएगा, और खाने की थोड़ी मात्रा में पचाने में अधिक समय लगेगा, जिससे चयापचय दर में सुधार होगा। यह केवल 200 ग्राम खाने के लिए पर्याप्त संतति महसूस करने के लिए साबित हुआ है।
- सुबह में आपको नाश्ता खाना चाहिए। सुबह में खाया जाता है, उत्पाद शरीर को आवश्यक ऊर्जा के साथ आपूर्ति करते हैं, जिसे हम पूरे दिन बिताते हैं।
- कैलोरी गिनें। जीव को ठीक से काम करने के क्रम में इसे 1200 किलोग्राम की आवश्यकता होती है, एक महिला के लिए अधिकतम 1800 किलोग्राम के मूल्य से अधिक नहीं होना चाहिए। तो, अपने आप को एक नोटबुक ईर्ष्या दें जहां आप दिन के दौरान खाए गए सब कुछ लिखते हैं और कैलोरी गिनते हैं।
- एक सकारात्मक परिणाम में ट्यून करें। कम तनाव और अधिक सकारात्मक भावनाएं ।
इस आहार के बारे में ऐलेना मालिशेवा ने अपने कार्यक्रम "स्वास्थ्य" में बताया। वजन घटाने के दो दिशाएं हैं, जो वांछित परिणाम में भिन्न होती हैं।
वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा के आहार का पहला संस्करण 3 दिनों के लिए बनाया गया है और उसी किलोग्राम को खोने का वादा किया गया है। नाश्ता में बिना किसी चीज के दलिया और कम वसा वाले दही का गिलास होता है। दोपहर के भोजन पर, 1 अंडे, चिकन, वील और मछली का टुकड़ा खाएं। रात के खाने के लिए, जो 1 9 -00 से पहले होना चाहिए, सब्जियों का सलाद खाने की सिफारिश की जाती है। दिन के दौरान आप कम कैलोरी फल खा सकते हैं।
ऐलेना मालिशेवा के आहार के दूसरे संस्करण की संरचना प्रोटीन पर आधारित है
ऐलेना मालिशेवा के आहार के इस संस्करण में क्या शामिल है:
- प्रोटीन दिवस में निम्न शामिल हैं: नाश्ते - हिरण, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ एक अंडा - हिरन के साथ चिकन।
- कार्बोहाइड्रेट दिवस में निम्न होते हैं: गोभी , गाजर और चुकंदर से सलाद, प्रत्येक उत्पाद आधे किलोग्राम पर।
संभावित नुकसान
इस आहार के दौरान शरीर की कमी की अपर्याप्त मात्रा के कारण, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।