अनीता लुत्सेन्को बिल्कुल आहार नहीं है - सही आहार आहार से काफी बेहतर है, क्योंकि यह जीवन के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि एक महत्वपूर्ण तारीख को वजन कम करने के लिए थोड़े समय के लिए। इसलिए, ट्रेनर अनीता लुत्सेन्को से तथाकथित आहार एक संतुलित आहार के नियमों से अधिक कुछ नहीं है।
अवैध
अनिता का कहना है कि आपको सख्ती से खुद को सीमित करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप केवल कुछ ही प्रतिबंधित कर सकते हैं यदि आप पतले नहीं होते हैं और बहुत ट्रेन करते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में अनीता लुत्सेन्को का आहार निम्नलिखित वर्जित उत्पादों का अनुमान लगाता है:
- मेयोनेज़, सलाद और व्यंजनों में कोई भी "पैकेज" ड्रेसिंग;
- सॉसेज, सॉसेज और स्मोक्ड उत्पाद;
- वैक्यूम पैक उत्पादों;
- सूअर का मांस,
- केकड़ा छड़ें;
- क्रैकर्स, सफेद आटे से रोटी;
- चीनी;
- नमक;
- मिठाई;
- कार्बोनेटेड पेय;
- शराब;
- पैकेज से रस;
- दूध चॉकलेट।
सशर्त रूप से हल किया गया
अनीता लुत्सेन्को के सही पोषण के अनुसार वजन घटाने के दौरान आप कई खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, लेकिन अभी भी शामिल नहीं होते हैं:
- वर्दी में आलू;
- मीठा फल - पर्सिमोन, अंगूर, केले, एवोकैडो;
- स्टार्च सब्जियां - गाजर, चुकंदर, मकई;
- नट और बीज (केवल 1 मुट्ठी भर की अनुमति है);
- प्राकृतिक रस;
- काला चॉकलेट;
- शहद;
- मक्खन (10 ग्राम);
- जैतून का तेल (4 जी);
- खट्टा क्रीम और क्रीम;
- चीज।
उपयोगी उत्पाद
और, ज़ाहिर है, अनीता लुत्सेन्को से एक स्वस्थ आहार में बहुत सारे उपयोगी और स्वादिष्ट उत्पाद होते हैं, जो वजन कम करने और स्वास्थ्य और सौंदर्य प्राप्त करने में आपके सबसे वफादार सहायक होना चाहिए। सिद्धांत रूप में, निम्नलिखित सूची बिल्कुल वही है जो अनिता खुद खाती है।
- मांस - वील, त्वचा के बिना मुर्गी, खरगोश;
- समुद्री भोजन - मछली, झींगा, केकड़ा, मुसलमान, स्क्विड, आदि;
- प्राकृतिक दूध और दही, कम वसा वाले कुटीर चीज़, केफिर;
- अंडे;
- सेम पकवान के रूप में - सेम, दाल , मशरूम, समुद्री काले;
- टोफू;
- अप्रकाशित चावल, पूरे मील से उत्पाद;
- अपवाद के बिना सभी सब्जियां;
- सभी फल
वजन कम करने की प्रक्रिया में, छोटे लेकिन निर्णायक बारीकियों को न खोना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, फल केवल 15.00 तक खाया जाना चाहिए, दूध उत्पाद कम वसा चुनते हैं, सलाद नींबू के रस, समुद्री नमक, जैतून का तेल और बाल्सामिक सिरका से भरते हैं। पकवान में आपको प्राकृतिक मसालों का उपयोग करना चाहिए, न कि नमक - सौंफ़, धनिया, इलायची, अदरक, जायफल। और मीठे से आप शर्बत, दलिया कुकीज़, दही मिठाई, जेली और जेली बर्दाश्त कर सकते हैं।