शीर्षक से स्पष्ट है, कैलोरी की संख्या को कम करने में इस आहार का सार ("हाइपो" - थोड़ा)। लेकिन यदि आप थोड़ा गहरा खोदते हैं, तो हाइपोकैलोरिक आहार से हमें खपत की मात्रा में 1.5 गुना और कार्बोहाइड्रेट 3 गुना कम करने का सुझाव मिलता है। हम चीजों को नहीं उड़ाएंगे, हम दुनिया के अगले आविष्कार को लगातार कदम से वजन घटाने के साथ समझेंगे।
कैलोरी मूल्य
औसतन, एक ऐसी महिला के लिए जो दिन के पूर्ण शासन की ओर जाता है - काम - घर - शारीरिक गतिविधि, मानक 2000 किलो कैल्यू है। हम, निश्चित रूप से, समझते हैं कि एक दुर्लभ आहार आपको इस तरह की एक आकर्षक संख्या प्रदान कर सकता है। लेकिन, वजन कम करने के लिए, तो वजन कम! Hypocaloric आहार आपको 1 200 - 1 300 के बजाय प्रदान करता है। प्रोटीन के लिए, hypocaloric आहार के मेनू में उनकी संख्या आमतौर पर स्वीकार किए गए मानदंड - 60-80 जी / दिन के अनुरूप है। कार्बोहाइड्रेट और वसा, जैसा कि हमने पहले से ही उल्लेख किया है, "कटा हुआ" हैं, जो शेष है, वसूली दर की तुलना में क्रमशः 1.5 और 3-4 गुना कम है।
बारीकियों
किसी भी अन्य आहार की तरह, वजन घटाने के लिए एक मध्यम hypocaloric आहार इसके नुकसान के बिना नहीं करता है:
- आपको एक अलग भोजन का पालन करना होगा;
- आपको तरल की अत्यधिक मात्रा का उपयोग नहीं करना चाहिए;
- आहार से टेबल नमक को बाहर करने की सिफारिश की जाती है;
- आहार के दौरान शरीर को विटामिन और खनिजों से समृद्ध होना चाहिए;
- फाइबर युक्त अधिक फल और सब्जियां खाएं;
- अनलोडिंग दिनों का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें।
अवधि
मामूली hypocaloric आहार 2 सप्ताह तक रहता है, और यदि आपको दो सप्ताह के बाद वजन घटाने की आवश्यकता है, तो आप इसे एक ही महीने में एक ही दर पर दोहरा सकते हैं। एक सप्ताह में दो बार अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है:
- केफिर (प्रति दिन 1.5 लीटर);
- सेब (1 दिन के लिए 1.5 किलो);
- दलिया (1 दिन के लिए 200 ग्राम);
- ककड़ी (1 दिन के लिए 1.5 किलो)।
शारीरिक गतिविधि
अधिकांश अन्य आहारों के विपरीत, हाइपोकैलोरिक वजन घटाने के दौरान खेलों में ब्रेक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके विपरीत, यह आहार सक्रिय और एथलेटिक लोगों के लिए है, जो सोफे पर वजन घटाने के लिए इंतजार नहीं कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, आपने एक hypocaloric आहार पर फैसला किया, आप क्या खाएंगे:
- नाश्ता - कम वसा सामग्री के साथ आमलेट और केफिर का गिलास;
- रात्रिभोज - मोती का सूप, सायरक्राट से सलाद, वील गौलाश;
- रात्रिभोज - गोमांस से एक स्टेक कटलेट, बैंगन कैवियार, सूखे फल का मिश्रण;
- बिस्तर पर जाने से पहले, हम एक हरे सेब खाने की सलाह देते हैं।
जीव के लिए कैलोरी सामग्री को कम से कम न्यूनतम करने के लिए, जो कि 1200 किलोग्राम शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है, जिसे वह अभी भी याद रखेगा। इस वजन घटाने के साथ, धीमी चयापचय की गारंटी है, और एक बार जब आप सामान्य पोषण पर लौट जाते हैं - किलोग्राम वापस आते हैं।