कई महिलाओं के लिए, एक सपाट पेट के रहस्य और रहस्य रहते हैं। यह इस क्षेत्र में है कि वसा सबसे जिद्दी है, और अक्सर कष्टप्रद कसरत भी बदसूरत क्रीज गायब नहीं हो सकता है या कम से कम अनुबंध नहीं कर सकता है। हालांकि, यदि आप एक सपाट पेट के लिए एक विशेष आहार का पालन करते हैं, तो इस समस्या को हल किया जा सकता है।
एक सपाट पेट के लिए आहार
यदि आपके पास एक सपाट पेट पाने के लिए खाने के बारे में कोई सवाल है, तो यह केवल इतना कहता है कि इस समय आप गलत तरीके से खा रहे हैं, और यदि आप ऐसा करना जारी रखते हैं, तो आपका पेट एक ही स्थिति में होगा। चूंकि आप केवल थोड़े समय के लिए एक छोटे से आहार से एक सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं, इस खाद्य प्रणाली के कुछ प्रावधानों का लगातार अभ्यास किया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, इन खाद्य-दुश्मनों को एक सपाट पेट के लिए याद रखें और उन्हें एक छोटे से हिस्से के लिए महीने में 2-3 बार अधिक बार अनुमति न दें:
- बेकिंग, सफेद रोटी, कोई पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, केक, पेस्ट्री, आटा और मांस का संयोजन;
- फास्ट फूड, तला हुआ भोजन, सबकुछ जो पकाया जाता है;
- कोई भी उत्पाद जिसमें बहुत सारी चीनी होती है - दूध चॉकलेट, मिठाई सोडा इत्यादि।
यदि आप उन्हें आहार से बाहर करते हैं, तो विचार करें कि आधा लड़ाई पहले ही हो चुकी है। बाकी सही भोजन करेंगे: अनाज, फल, सब्जियां और कम वसा वाले मांस, मछली और कुक्कुट के बहुत सारे। मिठाई के लिए - जेली, marshmallow, दही। और, ज़ाहिर है, दिन में 5 बार छोटे भागों में भोजन!
एक फ्लैट पेट के लिए आहार: एक दिन के लिए एक अनुमानित मेनू
सिस्टम को स्पष्ट करने के लिए, हम दिन के लिए एक मेनू तैयार करेंगे:
- नाश्ता - किसी भी अनाज, फल की एक प्लेट;
- दूसरा नाश्ता - चीनी के बिना चाय, पनीर के साथ एक सैंडविच;
- रात का खाना - कम वसा वाले सूप की एक प्लेट, सब्जी सलाद;
- मध्य सुबह नाश्ता - फाइबर के साथ दही का एक गिलास (फार्मेसी में बेचा गया) और फल;
- रात्रिभोज (नींद से 3-4 घंटे पहले) - सब्जियों और मछली (चिकन) के साथ चावल।
जैसा कि आप देख सकते हैं, भूखे होने के लिए जरूरी नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक सेवा एक मानक सलाद प्लेट पर फिट बैठती है - यह आपको अतिरक्षण से बचाएगी और आपके पेट को बनाने में मदद करेगी
पेट को जल्दी से कैसे बनाते हैं?
यदि आप एक महीने के लिए एक सपाट पेट पाने का सपना देखते हैं, तो अकेले एक आहार की गणना नहीं की जानी चाहिए। यह निश्चित रूप से एक प्रभाव देगा, लेकिन जितनी जल्दी हो सके उतना नहीं। यही कारण है कि सबसे सरल भौतिक भार को कनेक्ट करना महत्वपूर्ण है - चल रहा है (आप स्पॉट पर भी चला सकते हैं), कूदने वाली रस्सी या घुमावदार उछाल।
केवल 30-40 मिनट के लिए सप्ताह में पर्याप्त 3-5 बार व्यस्त रहें। सुनिश्चित करें, सप्ताह में कई बार खुद को दूर करने के लिए एक सपाट पेट और कमर इसके लायक हैं। इसके अलावा, उछाल की घुमाव या स्पॉट पर चलने से आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने के साथ जोड़ा जा सकता है।