अक्सर, वजन कम करने के प्रयास में, हमारे पहले से ही अभिभूत मनोविज्ञान आहार में विभिन्न कठिनाइयों से डरता है। उदाहरण के लिए, जीवनशैली में मुख्य परिवर्तन, काम और आहार के संयोजन की असुविधा, विशेष आहार व्यंजन तैयार करने के लिए समय की कमी और कठोर आहार के रास्ते में प्रवेश करने वाला सरल डर, आप जल्द ही वजन कम कर देंगे और अधिक वजन हासिल करेंगे। डॉ झुकोव का आहार बिल्कुल भी कठोर नहीं है, इसके अलावा, यहां तक कि एक आहार जो हमारी वरीयताओं के प्रति वफादार है। डॉ झुकोव ने मूल रूप से इसे अभिनेताओं के लिए विकसित किया, यही कारण है कि खाना पकाने में जितना संभव हो उतना आसान है और 5 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं है, और सप्ताह में एक बार, आप कड़ी मेहनत के व्यक्ति के रूप में एक दिन का समय लेने की अनुमति देते हैं: आप कुछ भी खा सकते हैं।
तो, डॉ। झुकोव के वजन घटाने की विधि के बुनियादी नियमों पर विचार करें:
- अपने जागने के समय (जागने से सोने तक) को 5 तक विभाजित करें, और 5 भोजन के बीच वांछित अंतराल प्राप्त करें: 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स।
- प्रत्येक भोजन के दौरान, खाद्य पदार्थों की पूरी श्रृंखला खाएं: असंतृप्त और सब्जी वसा, धीमी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और पानी।
- जो कुछ भी आप खाते हैं वह स्वादिष्ट, तैयार करने और उपयोगी होने के लिए आसान होना चाहिए।
- सप्ताह में छह दिनों के लिए, 5 अभ्यासों का एक छोटा सा परिसर करें। प्रत्येक अभ्यास को 5 मिनट के लिए करें।
इस प्रकार, आप न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देंगे, बल्कि पूरे ऋण की प्राप्ति से मनोवैज्ञानिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
आपका वजन घटाने पांच सप्ताह तक चलेगा। यह तीन दिवसीय आहार नहीं है और इसका प्रभाव बेड़े नहीं है। जितना धीमा आप वजन कम करते हैं, उतना ही परिणाम होगा। सप्ताह में एक दिन आप आहार से ब्रेक ले सकते हैं, और सप्ताह में केवल एक बार वजन कर सकते हैं।
डॉ झुकोव का वजन घटाने का कारक यह है कि इस तरह के आहार के साथ आप कभी भी तीव्र भूख और भावनात्मक थकावट महसूस नहीं करेंगे। आहार के दौरान, आप पूरी तरह से स्वादिष्ट और खाएंगे, और विशेष रूप से यह महसूस करने में मदद करेंगे कि सप्ताह के आखिरी दिन आप कुछ हानिकारक खा सकते हैं।
समस्याएं खा रही हैं?
इसके अलावा, डॉ झुकोव का आहार एक व्यस्त जीवन ताल वाले लोगों के लिए आदर्श है, जब कुछ फैंसी बनाने के लिए कोई समय नहीं है। डॉ झुकोव की सिफारिशों के आधार पर, आपको अपनी भावनात्मक स्थिति और भूख के झुकाव के संबंधों पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप गुस्सा या घबराहट होते हैं, तो आप तत्काल कुछ खाने के लिए जल्दी भागते हैं। यदि ऐसा है, तो हमेशा उपयोगी भोजन के साथ अपने तंत्रिकाओं को "जब्त" करने के लिए हाथों, सूखे फल और फल रखें।
लाभ
डॉ झुकोव के आहार के लिए धन्यवाद, न केवल वजन घटाने होता है, आप अधिक संतुलित हो जाते हैं, शारीरिक अभ्यास के लिए खुद को आदी करते हैं, और अपने आहार की योजना बनाना भी सीखते हैं।
नई आदतें
यह भी महत्वपूर्ण है कि सप्ताह में केवल एक बार वजन कम किया जाएगा। "स्लिमिंग", खुद को परावर्तक, निरंतर वजन में ला सकता है। एक और भोजन के बाद वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचने के बजाय, डॉ झुकोव आपको पिरामिड के सिद्धांत के अनुसार आहार बनाकर अपने दिमाग पर कब्जा करने की सलाह देते हैं, और यदि आप कुछ कच्चे खाते हैं तो यह सहायक भी होगा।