जैसा कि आप जानते हैं, जीवन एक आंदोलन है, और आंदोलन के लिए हमें ऊर्जा की आवश्यकता है। हमारे आंदोलन के लिए ऊर्जा के स्रोत प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं , लेकिन फिर हमें विटामिन की आवश्यकता क्यों है कि "आहार में समृद्ध होना चाहिए"?
मुझे विटामिन क्यों चाहिए?
विटामिन शरीर के अंदर उन स्थितियों के निर्माता हैं, जिसके तहत ऊर्जा की रिहाई, विकास, क्षय, हमारे प्रत्येक कोशिका का कार्य होता है। वे किसी भी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के उत्प्रेरक हैं, उनकी चयापचय के बिना कोई चयापचय चरण गुजरता है। आप पूछते हैं, एथलीटों के लिए विटामिन उन लोगों के मुकाबले अधिक महत्व रखते हैं जो कम सक्रिय हैं? जवाब स्पष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन तथ्य यह है कि एथलीटों को अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है, और अधिक ऊर्जा लागत, अधिक संवहनी और चयापचय प्रक्रियाओं की पुष्टि करता है, और अंत में, मांसपेशियों को बनाने की उनकी इच्छा।
एथलीटों में विटामिन के कार्य क्या हैं?
पेशेवर एथलीटों के जीवन में विटामिन की भूमिका को समझने के लिए, हम विचार करेंगे कि खेलों में वास्तव में विटामिन निर्धारित किए गए हैं: वे हाइपोविटामिनोसिस से रक्षा करते हैं, जो सभी एथलीटों में से एक तिहाई से एक आधा प्रभावित करता है।
जीवन में किसी भी बदलाव के लिए जटिल विटामिन आवश्यक हैं :
- सक्रिय विकास के चरणों (बचपन, किशोरावस्था);
- प्रशिक्षण मोड में परिवर्तन: मात्रा, आवृत्ति, तीव्रता;
- "सुखाने" की अवधि में, उपवास, veggie;
- फाइबर की बढ़ी खुराक की खपत पर (ए 2, В12, В6 के लिए आवश्यकता के अतिरिक्त, एसिमिलेशन विटामिन ए, एस, В2 बिगड़ती है);
- आहार में विटामिन की कमी के साथ (यह साबित होता है कि एथलीटों की आवश्यकता के मुकाबले एक आदर्श आहार में 20-30% कम विटामिन भी होता है);
- 2000kcal / दिन से नीचे पोषक तत्व के साथ आहार;
- जलवायु क्षेत्रों में लगातार और अचानक परिवर्तन;
- शारीरिक या मानसिक रूप में सचेत सुधार;
- चयापचय के साथ समस्याएं;
- बाद में और बाद में आघात संबंधी वसूली;
- overtraining की अवधि में।
विटामिन कैसे लें?
स्पोर्ट्स मेडिसिन में, अभी भी विरोधाभास हैं, एथलीटों के लिए कौन से विटामिन बेहतर हैं - मोनोविटामिन या जटिल तैयारी, और खुराक की गणना के लिए कोई विशिष्ट नियम नहीं हैं। यह ज्ञात है कि सभी विटामिन एक तरफ या दूसरे एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, प्रभाव को बढ़ाते या घटाते हैं। लेकिन यह सब नहीं है। मैक्रो- और सूक्ष्मताएं विटामिन की पाचनशीलता को भी प्रभावित करती हैं, और तीसरा सवाल उठता है: खनिज additives के साथ या बिना एथलीटों के लिए क्या विटामिन की आवश्यकता है? कुछ फार्माकोलॉजिस्ट मानते हैं कि खनिजों को लेना एक अलग कोर्स होना चाहिए, लेकिन यदि आपके पास व्यक्तिगत फार्मासिस्ट नहीं है, तो आपको एथलीटों के लिए सबसे अच्छा जटिल विटामिन की खुराक ढूंढनी होगी।
जटिल "अल्विटिल" में विशेष रूप से विटामिन होते हैं, जो गोलियों और सिरप में उत्पादित होते हैं।
"Decamewith" में एथलीटों और मेथियोनीन के लिए 10 प्रमुख विटामिन होते हैं।
"मल्टी-टैब": क्लासिक कॉम्प्लेक्स - बी समूह विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स; मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स - विटामिन प्लस खनिजों का एक सेट; वसा-घुलनशील विटामिन के साथ "मल्टी-टैब प्लस" का एक परिसर भी है, और आयोडीन की कमी की रोकथाम के लिए एक जटिल है।
त्रि-वी-प्लस - जस्ता, सेलेनियम और तांबे के साथ संयोजन में विटामिन।
बिटम - समूह बी, माइक्रोलेमेंट्स, मेफैनिक एसिड के विटामिन। विटामिन का ऐसा संयोजन बॉडीबिल्डिंग में एथलीटों के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि दवा प्रोटीन संरचनाओं को प्रभावित करती है, सूजन से राहत देती है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है और सेल वृद्धि को तेज करती है।
ये दवाएं तथाकथित "फार्मेसी" परिसरों हैं, आप स्पोर्ट्स पोषण स्टोर्स, जैसे पशु पाक, अनावित, ड्यूलटाब्स, मल्टी मैक्सैक्स मल्टीविटामिन और अन्य में बहुत सारे विटामिन की खुराक भी पा सकते हैं।