अनिवार्य स्कूल मानकों में से एक - शटल चल रहा है, जो शरीर के कुछ गुणों के विकास में योगदान देता है। अन्य पार-सड़कों से, यह तकनीकी पहलुओं से प्रतिष्ठित है। कई एथलीट अपने प्रशिक्षण में शटल चलते हैं।
शटल दौड़ क्या है?
"शटल रन" नाम सीधे आंदोलन की दिशा में निरंतर परिवर्तन से संबंधित है, क्योंकि सिलाई मशीन पर "शटल" काम करता है। एथलीट दूरी पर विजय प्राप्त करता है, दो बिंदु ए और बी के बीच चल रहा है। शटल चलाना टीआरपी का मानक है, और स्कूली बच्चों को शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भी पास किया जाता है। इसकी विशेषताओं में निम्नलिखित तथ्य शामिल हैं:
- एक व्यक्ति एक धावक के सिद्धांत पर शुरू होता है, जो पहले सेकंड में अधिकतम गति को विकसित करता है। मोड़ने से पहले, गति कम होनी चाहिए।
- ज्यादातर मामलों में, एक मोड़ के दौरान, आपको फर्श को छूना चाहिए या किसी ऑब्जेक्ट को ले जाना चाहिए।
- एथलीट को फिर से शुरुआती बिंदु के करीब पहुंचने और एक और मोड़ बनाने के लिए तेज़ी से बढ़ना चाहिए।
शटल चलाने का विकास क्या है?
नियमित प्रशिक्षण फायदेमंद होना सुनिश्चित है, लेकिन आपको केवल सभी तकनीकी मुद्दों से निपटने की आवश्यकता है:
- अन्य प्रकार के चलने वाले निर्देशों की तरह, शटल चलने से जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को लोड किया जाता है।
- शटल चलने से वेस्टिबुलर तंत्र, समन्वय और निपुणता विकसित होती है। उसकी मदद से, शरीर शरीर को संगठित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करता है।
- अभ्यास प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने में मदद करते हैं।
शटल रनिंग तकनीक
आप हॉल में और सड़क पर प्रशिक्षण कर सकते हैं, और आप डामर, घास या रेत पर दौड़ सकते हैं। शटल चलने की तकनीक इस तरह दिखती है:
- कोहनी में हाथ मोड़ते हैं, शरीर आगे के समर्थन पैर पर थोड़ी देर झुकता है। पिछला फुटवेल संदर्भ पैर से लगभग 0.5 मीटर होना चाहिए। मोजे थोड़ा अंदर बारी। यह शरीर की शुरुआती स्थिति होगी।
- इस अनुशासन में परिणाम सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि एथलीट कितनी तेज़ी से बढ़ सकता है। शुरुआत के बाद, शटल रन का मतलब अधिकतम चरण आवृत्ति तक पहुंचने का तात्पर्य है। पैर की उंगलियों पर दूरी को दूर करने के लिए आवश्यक है, जो कि छोटी दूरी के लिए चलने के लिए विशिष्ट है।
- जब एथलीट दूसरे बिंदु तक पहुंच जाता है, तो तकनीकी सुविधाओं के बारे में एक मोड़ बनाया जाता है, जिसे बाद में बताया जाएगा।
- फिनिशिंग दौड़ने से अलग नहीं है। अंत में, आपको लाइन को छूने की आवश्यकता नहीं है, ताकि आप अधिकतम गति विकसित कर सकें। आप अलग-अलग चाल का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, छाती को आगे या लंगर कंधे फेंकना।
शटल रनिंग एक उलटा तकनीक है
मोड़ के बिंदु पर पहुंचने से पहले, गति को कम करना आवश्यक है, क्योंकि ब्रेकिंग के लिए आवश्यक कम दूरी, बेहतर है।
- शटल चलाने के तरीके को सही तरीके से चलाने का तरीका पता लगाना, एक और विशेषता का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है - रोकना चरण, जिसका उपयोग मोड़ते समय किया जाता है। इसे करने के लिए, पैर को आगे बढ़ाया जाना चाहिए, शिन के संबंध में क्षैतिज पैर को प्रकट करना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आप अपना संतुलन रख सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि यह एक दर्दनाक तकनीकी तत्व है, इसलिए आप गर्मजोशी के बिना नहीं कर सकते हैं।
- इसके बाद, 180 डिग्री का घूर्णन किया जाता है और लॉकिंग पैर द्वारा पहला चलने वाला कदम किया जाना चाहिए, और अलग-अलग अंगों के धक्का के कारण प्रतिकृति होगी।
- अनावश्यक कार्यों से बचें, क्योंकि यह समय खो जाएगा। रेखा को बारी और स्पर्श करें एक साथ किया जाना चाहिए।
शटल दौड़ को तेजी से कैसे चलाएं?
दौड़ने में उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, आपको सही तरीके से और नियमित रूप से गर्म करने की आवश्यकता है । शरीर को नियमित भार प्राप्त करना चाहिए, जो समय के माध्यम से तेज हो जाएगा। क्या विशेषज्ञ हर दूसरे दिन सलाह देते हैं। सहनशक्ति के लिए शटल दौड़ को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप निम्नलिखित अभ्यास करें:
- एक उच्च पैर लिफ्ट के साथ जगह पर भागो। गति में कमी और गति में 2-3 दृष्टिकोण करें।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को उठाओ और जैसे ही आप दौड़ रहे थे। पहले अधिकतम पर जाएं, और फिर धीमा करें। दृष्टिकोण की संख्या बनाए रखा जाता है।
- उन लोगों के लिए जो शटल रन को तेजी से चलाने में रुचि रखते हैं, उनके लिए अनुशंसा की जाती है कि आप जॉगिंग भी चलाएं। छोटे और तेज़ कदम उठाने के लिए, इसे स्थानांतरित करना आवश्यक है। 50-100 मीटर पर 3-5 बार चलाएं।
वजन घटाने के लिए शटल रन
यदि कोई व्यक्ति वजन कम करना चाहता है, तो योजना के कार्यान्वयन के लिए आदर्श खेल दिशा चलाना है। यह विचार करने योग्य है कि एक शटल चलाना वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा नहीं है और इसका मुख्य उद्देश्य थोड़ा अलग है। साथ ही, किसी भी तीव्र कसरत भार की तरह, वे अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। अच्छे नतीजे पाने के लिए, अधिकतम दूरी की अधिकतम दूरी को चलाने की अनुशंसा की जाती है।