यह कोई रहस्य नहीं है कि कैलोरी गिनती वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। तथ्य यह है कि कैलोरी ऊर्जा की मात्रा है जो शरीर के साथ भोजन में प्रवेश करती है। यदि आप इससे कम ऊर्जा खर्च करते हैं, तो अतिरिक्त शरीर को वसा कोशिकाओं के रूप में स्टोर करता है, इसलिए आपको अतिरिक्त वजन मिलता है। इस प्रक्रिया को विपरीत दिशा में बदलने के लिए, वजन कम करने के लिए, केवल प्राप्त करने से अधिक कैलोरी खर्च करना आवश्यक है। इसे प्राप्त करने के केवल दो तरीके हैं: या तो कैलोरी के आगमन को कम करने, खपत में वृद्धि, या कम खाना, कम स्थानांतरित करें। इन दोनों को गठबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका है, और वजन घटाने की डायरी से नियंत्रण में मदद की जाती है।
वजन कम करने के लिए डायरी कैसे रखें?
आप शायद एक खींची गई नोटबुक की कल्पना करें जिसमें विभिन्न डेटा रिकॉर्ड किए गए हैं, साथ ही कैलकुलेटर के साथ लंबी और दर्दनाक गणना और तालिकाओं के उपयोग की भी गणना की जाती है। आज, उच्च तकनीक की उम्र में, सब कुछ बहुत आसान है। इंटरनेट पर कई साइटें स्लिमिंग की व्यक्तिगत डायरी के तहत मुफ्त सेवा प्रदान करती हैं।
आम तौर पर, इस तरह की डायरी में आपको अपनी ऊंचाई, वजन, वांछित वजन, आहार का प्रकार, वज़न कम करने की वांछित दर दर्ज करने की आवश्यकता होती है, और सिस्टम स्वयं ही गणना करेगा कि प्रति दिन कैलोरी का उपभोग करने के लिए आपको समान रूप से और सुरक्षित रूप से वजन कम करने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, यह आंकड़ा 1000-1500 से है।
आम तौर पर, इस सेवा में, आप खेल प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी की गणना और हानि कर सकते हैं। कैलोरी घाटे को धीरे-धीरे बनाने की सिफारिश की जाती है: आहार से 300 कैलोरी लेने के लिए और दिन में एक शारीरिक भार जो 300 और कैलोरी लेता है। यह आपको सबसे तेज़ गति से वजन कम करने की अनुमति देगा।
वजन कम करने के लिए डायरी कार्यक्रम के लिए आपको केवल उत्पादों और उनके वजन, और कैलोरी सामग्री और बीजेडएचयू के घटकों को दर्ज करने की आवश्यकता होगी, यह स्वयं की गणना करेगा। यह बहुत सुविधाजनक और सरल है।
इसके अलावा, डायरी के प्रारंभिक डेटा और इसकी उपलब्धियों को चिह्नित करने का अवसर है। आप स्पष्ट रूप से देखेंगे कि उन्होंने एक निश्चित वजन और विशिष्ट शरीर की मात्रा के साथ वजन कम करना शुरू किया (वे, एक नियम के रूप में, भी तय किया जा सकता है), और हर कोई, इन संकेतकों को कम करने की दिशा में सबसे छोटा कदम भी ध्यान देने योग्य होगा। बेशक, इसके लिए घर पर एक तराजू और सेंटीमीटर टेप होना आवश्यक है और सप्ताह में कम से कम 1-2 बार माप करना आवश्यक है। विशेषज्ञों में वजन हर दिन सिफारिश करते हैं और करते हैं।
कई लड़कियां डायरी डायरी बनाती हैं, जो उन्हें चुने हुए सिस्टम के पर्चे का सख्ती से पालन करती है। यह वास्तव में बहुत अनुशासित है और यह कठिनाइयों का सामना करने में मदद करता है।
वजन कम करने के लिए एक डायरी का नमूना
सबसे पहले, वजन घटाने की सही डायरी जानकारीपूर्ण होनी चाहिए। उस डेटा के उदाहरण पर विचार करें जिसमें इसे ठीक किया जाना चाहिए:
- आयु: 24 साल।
- ऊंचाई: 170 सेमी।
- वजन: 70 किलो।
- उद्देश्य: 60 किलो।
- उपलब्धि की शर्तें: 2 महीने।
- आहार: संतुलित (बी / डब्ल्यू = 30/30/40), कम कैलोरी।
- वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी सेवन: 2000 किलो कैलोरी।
- तेजी से वजन घटाने के लिए आहार की कैलोरी सामग्री (प्रति सप्ताह 700 ग्राम) 750 किलो कैलोरी से कम होनी चाहिए। इसलिए, आहार की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, उदाहरण के लिए, 500 इकाइयों द्वारा, और हम हर दिन 250 और कैलोरी जलाने के लिए एक आसान अभ्यास जोड़ते हैं।
- कुल: दैनिक आप सुबह में 1500 कैलोरी तक खा सकते हैं + सुबह में जॉग ।
- हर दिन, एक राशन रिकॉर्ड और गणना की जाती है, वजन में बदलाव और प्रशिक्षण सत्रों की उपस्थिति के बारे में अंक बनाए जाते हैं।
आजकल, वजन घटाने की डायरी बनाने का मतलब न केवल वजन कम करने के लिए है, बल्कि जागरूकता से पोषण का इलाज करना, हर खाने वाले उत्पाद को नियंत्रित करना और शक्ति और अनुशासन विकसित करना सीखना है।
वास्तव में, वजन घटाने की डायरी को सही तरीके से कैसे रखा जाए, इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। मुख्य बात योजनाबद्ध पाठ्यक्रम का पालन करना है, और बाकी धीरे-धीरे खुद आ जाएंगे!