हर कोई जानता है कि छोटे कदम जल्द ही वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगे। एक और बात यह है कि यदि आप अपने जीवन में कठिन आदतें पेश कर रहे हैं, तो प्रदर्शन करना मुश्किल है।
वे, शायद, आपके जीवन को बदल देंगे, लेकिन इन बदलावों को आपको बड़ी कठिनाई के साथ दिया जाएगा। इसके अलावा, इस तरह के गंभीर परिवर्तनों के विपरीत पक्ष तनाव के स्तर में वृद्धि होगी, जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
लेकिन क्या होगा यदि आप अपने जीवन को छोटे, लेकिन बहुत प्रभावी आदतों से भरें? हाल ही में स्टैनफोर्ड वैज्ञानिकों द्वारा आयोजित व्यापक मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि छोटे, लेकिन बहुत प्रभावी आदतों के परिचय के साथ जीवन में बड़े बदलाव संभव हैं।
यहां वे सफल लोगों की 25 आदतें हैं। उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करें और 2-3 सप्ताह के बाद आप न केवल मानसिक पर बल्कि भौतिक स्तर पर भी परिवर्तन देखेंगे। इसके अलावा, काम करने के लिए आपका दृष्टिकोण, आपके आस-पास के लोग, और पूरी दुनिया में बदल जाएगा।
आदतें जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती हैं:
1. सुबह एक गिलास पानी के साथ शुरू करें। क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि आप एक दिन में कितने लीटर पानी (चाय या कॉफी नहीं, और सादे पानी) पीते हैं? तो, जैसे ही आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। इस प्रकार, आप न केवल शरीर में सभी पाचन प्रक्रियाओं को चलाते हैं, बल्कि अभी भी विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करते हैं, चयापचय को तेज करते हैं, शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को नवीनीकृत करते हैं।
2. आवश्यक से पहले कुछ स्टॉप के लिए बाहर निकलें। आप इसे काम से पहले कर सकते हैं (यदि समय है), या उसके बाद। याद रखें कि आसन्न जीवनशैली नकारात्मक रूप से हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
3. कच्चे सब्जियों और फलों के बारे में मत भूलना। प्रत्येक भोजन को विटामिन, सब्जी भोजन के साथ पूरक किया जाना चाहिए। आपको न केवल बहुत सारे पोषक तत्व मिलते हैं, बल्कि पूरे शरीर के लिए वजन कम करने, भूख और ऊर्जा को कम करने में भी मदद करते हैं।
4. हर घंटे एक घंटे दूर ले लो। मोबाइल पर टाइमर सेट करें। जैसे ही वह आपको सूचित करता है कि एक घंटा बीत चुका है, संकोच न करें, डेस्कटॉप की वजह से उठो। कार्यालय के माध्यम से चलो, सीढ़ियों को पहली मंजिल पर जाएं, सड़क पर बाहर जाओ - जो भी आप चाहते हैं, लेकिन बैठें मत।
5. आपकी मदद करने के लिए पागल। जैसे ही आप भूखे महसूस करते हैं, और कुछ तोड़ना चाहते हैं, हानिकारक मिठाई, कुकीज़ तक पहुंचने के लिए मत घूमें। ऐसे मामले के लिए, हमेशा पर्स में पागल होना चाहिए जो भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा और आपको ऊर्जा देगा।
आदतें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती हैं:
1. ओपन-एंडेड प्रश्न पूछें (ये वे हैं जिन्हें आपकी भावनाओं, ज्ञान का उपयोग करके विस्तार से उत्तर दिया जा सकता है)। उन प्रश्नों से बचें जो संवाददाता "हां" या "नहीं" का उत्तर दे सकते हैं। बातचीत के दौरान निम्नलिखित प्रश्नों को तैयार करने के लिए प्रयास करें: "आप किस बारे में सोचते हैं ...?", "मुझे अपने बारे में बताएं ..."। ऐसे प्रश्न लोगों के साथ संबंध स्थापित करने और स्थापित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं।
2. रचनात्मकता ले लो। अपनी आंखों को हमेशा रंगीन पेंसिल या पेंट्स के एक बॉक्स के साथ एक गिलास दें। अपने बचपन में खुद को विसर्जित करें और कभी-कभी कुछ जटिल रंग पेंट करें। रचनात्मकता मस्तिष्क के लिए एक तरह की फिटनेस है, और वह उसी गतिविधि में उपयोग नहीं किया जाता है, हर हफ्ते या मासिक ड्रॉ पेंसिल के साथ नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, पेस्टल। पेपर से कुछ काट लें, ओरिगामी और सामान बनाएं।
3. चुप्पी में बैठो। यदि आप चाहते हैं, तो आप ध्यान कर सकते हैं। दिन में मुख्य मिनट चुपचाप बैठते हैं। कुछ भी मत करो, किसी चीज़ के बारे में मत सोचो। मस्तिष्क को आराम दें।
4. सही ढंग से अपना दिन खत्म करो। सोने से पहले, नोटबुक में सब कुछ लिखें- जो कुछ भी आपने पूरे दिन जमा किया है। दोबारा मत दो, कुछ भी पार न करें। मुख्य बात - इसे अपने आप में न रखें। अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसी आदत चिंता को कम करने, अवसादग्रस्त परिस्थितियों से छुटकारा पाने में मदद करेगी। लिखना नहीं चाहते हैं? रिकॉर्डर चालू करें।
5. एक व्यक्तिगत मंत्र बनाएँ। एक विशेष वाक्यांश के साथ आने की कोशिश करो। मैं तुरंत आपको शांत कर सकता हूं। इसे पुष्टि, मंत्र या कुछ और कहते हैं। मुख्य बात यह है कि यह प्रभावी होना चाहिए। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आप क्रोध से उबल रहे हैं, अपने आप से कुछ कहें: "सब कुछ गुजरता है। यह भी पास होगा। मैं इन सब से अधिक मजबूत हूँ। यह और मेरी छोटी उंगली इसके लायक नहीं है। "
आदतें जो आपकी उत्पादकता और प्रदर्शन को बढ़ाती हैं:
1. नायक में बदलो। यदि आपके पास एक भारी परियोजना पर कठिन व्यापार बैठक या काम है, तो कल्पना करें कि इस स्थिति में आपके पसंदीदा सुपर हीरो को क्या बनाया जाएगा या यह एक प्रसिद्ध ऐतिहासिक व्यक्ति हो सकता है। तो, क्या वह कठिनाइयों का सामना करेगा? क्या यह डराया जाएगा या शांत होगा? यह आदत आपको अंततः उन सभी अनावश्यक अनुभवों, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगी जो सफलता को रोकती हैं।
2. कार्य दिवस का अंत। घर जाने से पहले, नोटबुक में अपनी सभी मौजूदा उपलब्धियों और असफलताओं को लिखने के लिए अपने 5 मिनट का समय स्क्रॉल करें। सूची को दो कॉलम में विभाजित करें। अधिकतर समय पर ध्यान देने पर ध्यान दें। इस प्रकार, आप समझ सकते हैं कि आपको काम से क्या परेशान करता है और आपको कम उत्पादक व्यक्ति बनाता है।
3. अधिसूचना बंद करें। काम करने के लिए, मोबाइल को अलग करें, ब्राउज़र में अतिरिक्त टैब बंद करें। आपका ध्यान विचलित नहीं होना चाहिए। मल्टीटास्किंग मोड में काम करना हमारे दिमाग में बहुत मुश्किल है, और इसलिए हर 30 मिनट में आपको फेसबुक पर नहीं जाना चाहिए और समाचार लाइन अपडेट नहीं करना चाहिए। एक व्यक्ति, इसे महसूस किए बिना, अनावश्यक चीजें करने पर अपने समय का लगभग 40% खर्च करता है।
4. जवाब देने के लिए मत घूमना। यदि आपके सहयोगियों का सुझाव है कि आप समकालीन कला की प्रदर्शनी में जाएं, तो सहमत होने के लिए जल्दी मत करो या इसके विपरीत, इनकार करें। सबसे अच्छा जवाब है: "धन्यवाद। मैं अपनी डायरी में देखूंगा और मैं बाद में जवाब दूंगा। " इस प्रकार, आप यह समझने के लिए सभी पेशेवरों और विपक्ष का वजन कर सकते हैं कि क्या जाना उचित है या नहीं। मुख्य बात - कंधे से कटौती न करें और त्वरित उत्तर न दें।
5. अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें। दिन में 5 मिनट, अपने कैरियर में जो हासिल करना चाहते हैं उसका विश्लेषण करें। परिणाम को विज़ुअलाइज़ करें, कल्पना करें कि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करते हैं।
आदतें जो संबंधों को बेहतर बनाती हैं:
1. हर दिन, एसएमएस लिखें, कॉल करें, कम से कम एक दोस्त या परिवार के सदस्यों से मेल को पत्र भेजें। बेशक, आपके करीबी लोगों के संपर्क में रहना हमेशा आसान नहीं होता है। कई रिश्तों में 5 मिनट के निवेश के महत्व को भी समझते नहीं हैं। लेकिन इस तरह के निवेश के परिणामस्वरूप हमें एक मजबूत दोस्ती मिलती है, एक दूसरे के खिलाफ असंतोष की अनुपस्थिति होती है और दिन के किसी भी समय समर्थन मिलता है।
2. साप्ताहिक धन्यवाद का एक पत्र बनाओ। यह अभ्यास पूरी तरह से अपने लिए किया जाना चाहिए। एक शांत वातावरण में, एक पत्र लिखें, जाहिर है, उन सभी को संबोधित करते हैं जिन्होंने आपके जीवन को प्रभावित किया है, उन सभी को बताएं जो व्यक्तिगत रूप से रिपोर्ट किए जाएंगे। दिलचस्प बात यह है कि आभारी होने की क्षमता जीवन में भय की मात्रा को कम कर देती है।
3. धन्यवाद या प्रोत्साहन के शब्दों के साथ दिन समाप्त करें। बस खुद से कहें कि आपने आज के लिए जो हासिल किया है उसके लिए आप आभारी क्यों हैं। यदि आपके पास दूसरा आधा है, तो उसे पता चले कि आप उसकी कितनी सराहना करते हैं, आप कितने आभारी हैं कि आप एक-दूसरे के साथ हैं।
4. सुनने और सुनने की क्षमता विकसित करें। अपने संवाददाता को बाधित न करें सीखें। उसे बात करने का मौका दें। इस प्रकार, आप उसे बताएंगे कि आपके लिए यह वार्तालाप मूल्यवान है, आप उसकी राय मानते हैं।
5. जीने के लिए मत घूमो। क्या आपने देखा है कि हम सब कुछ हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, जो हम चाहते हैं? इससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है, हमारे स्वास्थ्य को कमजोर कर देता है। यही कारण है कि सप्ताह में कम से कम एक बार आपको घड़ी को देखने के बिना आराम करने का मौका देना होगा। इसके अलावा, अपने आप को "मैं" के साथ अकेले रहने की अनुमति दें। इसके अलावा, लोगों के साथ निरंतर संचार बहुत अच्छा है, लेकिन यह हमारे द्वारा ऊर्जा ले सकता है और भावनात्मक जलने का कारण बन सकता है। यही कारण है कि एक गलतफहमी बनना न करें, अपने जीवन की गुणवत्ता को खराब न करें, अपने आप को समय-समय पर और कम से कम कुछ मिनटों के लिए बाहर की दुनिया से अलग होना महत्वपूर्ण है।
आदतें जो समाज और पर्यावरण के प्रति दृष्टिकोण बदलने में मदद करती हैं:
1. अपने घर के चारों ओर एक छोटी सी सैर करें और कचरा इकट्ठा करें। यह भयानक लगता है, है ना? यह दैनिक या साप्ताहिक अनुष्ठान आपको हर दिन जो दिखाई देता है, उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करेगा। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि दुनिया में वैश्विक परिवर्तन छोटे से शुरू होते हैं। कौन जानता है, शायद आप अनुकरण के लिए एक उदाहरण बन जाएंगे?
2. अपने पड़ोसियों को नमस्ते कहो। अपने आस-पास एक दोस्ताना माहौल बनाएं। इसे मत भूलना, जैसा कि हम समाज का इलाज करते हैं, इसलिए यह हमारे लिए लागू होता है। अब आपने अपने पड़ोसी को बधाई दी है, कल बातचीत शुरू होगी। एक सप्ताह में आप समझेंगे कि यह एक बहुत ही रोचक संवाददाता है, और एक महीने बाद वह फोन करेगा और आश्चर्य करेगा कि आपको स्टोर में कुछ खरीदने की ज़रूरत है या शायद, आपको बुरा लगता है और आपको अपने कुत्ते को चलने की जरूरत है।
3. यात्रा। जीवन में नए दृष्टिकोण खोलने का यह एक शानदार तरीका है। हावर्ड शल्ट्ज़ ने यूरोप के माध्यम से यात्रा की और स्थानीय कॉफ़ीशॉप के साथ सचमुच प्यार में गिर गया। क्या आप जानते हैं कि आगे क्या हुआ? उसने स्टारबक्स खोला।
4. थोड़ा दान। आपको अपने सभी मजदूरी गरीबों को देने की जरूरत नहीं है। बस एक बार, बेघर दादी को एक सॉसेज स्टिक खरीदें या बिल्लियों के लिए बूथ बनाएं जो लगातार आपके प्रवेश द्वार पर कारों के नीचे सो रहे हों। यदि आप चाहते हैं, तो आप कुछ धर्मार्थ निधि में कम से कम $ 1 मासिक स्थानांतरित कर सकते हैं। दुनिया को बेहतर बनाने के लिए यह पहली नज़र में लग सकता है।
5. लोगों के नाम याद रखें। यदि आप दूसरों को नाम से संदर्भित करते हैं, तो वे बदले में उत्साह और उत्साह के साथ प्रतिक्रिया देंगे। किसी के नाम की बात करते हुए, आप दिखाते हैं कि आपको परवाह नहीं है कि आप इस व्यक्ति को चुनते हैं और उसे पहचानते हैं।