चलते समय कितने कैलोरी जलते हैं, सवाल यह है कि वे लोग जो अपना वजन देखते हैं और शहर या पार्क के चारों ओर घूमते हैं। यह युवा माताओं के लिए विशेष रूप से सच है: उन्हें आकृति को क्रम में लाने की जरूरत है, और एक घुमक्कड़ के साथ ताजा हवा में लंबी सैर बच्चे को लाभान्वित करेगी। तो, विचार करें कि वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी खो जाती है और वजन घटाने के लिए कैसे उपयोग किया जा सकता है।
चलते समय कैलोरी जलाना
सामान्य चलना फिटनेस का सबसे प्रभावी रूप नहीं है। एक घंटे के लिए चलना, आप लगभग 200 कैलोरी खर्च करेंगे। यह ध्यान देने योग्य है कि यह हर किसी के लिए सार्वभौमिक आंकड़ा नहीं है: यह गति, और आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। जितना अधिक आपका वजन उतना ही अधिक बल शरीर पर आंदोलन पर खर्च करता है, और अधिक ऊर्जा जलता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह लगभग 5 किमी / घंटा की गति के साथ औसत गति से चलने के बारे में है। प्रत्यक्ष डामर पर नहीं चलना, बल्कि प्राकृतिक मिट्टी पर, विशेष रूप से हमक्स और रेवेन्स के आने के साथ चलना अधिक उपयोगी है। इस तरह की पैदल प्रति घंटे 300 कैलोरी जला सकती है।
कितनी जलती हुई कैलोरी तेजी से चल रही हैं?
यदि आप एक गहन गति से जाते हैं, सामान्य से अधिक तेज (लगभग 7 किमी / घंटा), तो किलोग्राम तेजी से पिघलाएंगे। तो, उदाहरण के लिए, 1 घंटे के लिए आपका शरीर 350 - 400 कैलोरी खर्च करेगा, आपके शुरुआती वजन के आधार पर।
विशेष रूप से उपयोगी तेजी से चल रहा है - लेकिन यह मोड सभी को खड़ा नहीं करेगा। हालांकि, यदि आप अभी भी प्रयास करते हैं, तो प्रति घंटे 40-50 इकाइयों द्वारा कैलोरी की खपत में वृद्धि होगी।
चलने के दौरान कैलोरी का अधिकतम नुकसान
वजन कम करने के लिए सबसे फायदेमंद सभी सीढ़ियों पर चलने से बाहर है। चलने के एक घंटे में, आप 500 से 700 कैलोरी जलाते हैं! हालांकि, एक लड़की की कल्पना करना मुश्किल होगा जो सीढ़ियों पर एक घंटे या उससे भी अधिक समय तक चढ़ सकता है। यदि आप गंभीरता से अपना ख्याल रखने का फैसला करते हैं, और हाथ में कोई अन्य सिमुलेटर नहीं हैं - एक सामान्य सीढ़ी का उपयोग करें! जोड़ों की रक्षा के लिए, विशेषज्ञ पैर पर चढ़ने की सलाह देते हैं, और लिफ्ट नीचे जाते हैं। हालांकि, अगर घर में कोई लिफ्ट नहीं है, तो आप सीढ़ियों से नीचे जा सकते हैं। इस तरह के सबक दैनिक 15 मिनट से शुरू किया जाना चाहिए। एक ही समय में सप्ताह में 1-2 बार, 1-2 मिनट के लिए मूल समय में जोड़ें, जब तक आप सीढ़ियों तक आधा घंटे तक नहीं पहुंच जाते। शरीर में वसा जलने और स्वस्थ चयापचय बहाल करने में यह एक उत्कृष्ट मदद है!
वजन घटाने के लिए इस तरह के चलने से कैलोरी बहुत कुशलता से जल जाती है, हालांकि, अगर आप इसे अनियमित तरीके से करते हैं, तो इससे ज्यादा मदद नहीं मिलेगी। सबसे पहले, सिस्टम में आने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, हर दिन 20 मिनट, या हर दूसरे दिन - 35-40 मिनट करें। आपके लिए एक सुविधाजनक कार्यक्रम चुनें, और एक सबक याद मत करो!
चलते समय वजन घटाने के लिए आपको कैसे खाना चाहिए?
उन बुनियादी नियमों पर विचार करें जो चलने पर आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:
- चीनी छोड़ दो। चाय में दो चम्मच चीनी अपने कैलोरी मूल्य में काफी वृद्धि करती है। इसके अलावा, मीठे का उपयोग रक्त में चीनी के कूद को उत्तेजित करता है, क्योंकि वास्तव में एक घंटे में आप भूख महसूस करेंगे। सभी मिठाई से, फल को छोड़कर भी, यह त्याग करने लायक है। आटा उत्पादों पर एक ही नियम लागू होता है।
- खाने की कोशिश करो
लगभग एक ही समय में, अधिमानतः छोटे भागों में। शरीर को सामान्य लय में काम करना पसंद है - कम से कम सप्ताहांत के बाद काम पर जाना कितना मुश्किल है! शरीर के लिए सामान्य शेड्यूल से बाहर आने वाले भोजन को समझना भी मुश्किल है। - गार्निश के बजाय केवल सब्जियां, ताजा, स्ट्यूड या बेक्ड का उपयोग करें।
- कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं।
- फ्राइंग और बहुत फैटी मांस से मना कर दिया।
किसी भी वजन घटाने के दिल में सिर्फ खेल नहीं हो सकते हैं - उचित पोषण का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो न केवल वसा कोशिकाओं को अधिक प्रभावी ढंग से उपभोग करने में मदद करेगा, बल्कि नए लोगों के गठन को रोकने के लिए भी मदद करेगा।