एक बस्ट के लिए अभ्यास के लिए, कई मिथक हैं, इसलिए यह समझने का समय है कि सत्य कहां है। शारीरिक व्यायाम स्तन ग्रंथियों के विकास के लिए तैयार नहीं किया गया है। व्यायाम आपको स्तन ग्रंथियों के ऊपर स्थित एक बड़ी पीक्टरल मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है, अर्थात् इसे कूपर लिगामेंट्स से जोड़ा जाता है, जो छाती की स्थिरता, दृढ़ता और मजबूती के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह कहा जाना चाहिए कि इस मांसपेशियों के विकास के लिए काम करना होगा, क्योंकि यह कमजोर प्रभावों से प्रतिरक्षा है।
बस्ट बढ़ाने के लिए प्रभावी अभ्यास
परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में तीन बार अभ्यास करने की आवश्यकता है, लेकिन दैनिक प्रशिक्षण से यह ध्यान देने योग्य है, क्योंकि मांसपेशियों में आराम और वसूली के दौरान वृद्धि होती है। आप कक्षाओं के तीन सप्ताह के बाद पहले परिणाम देख सकते हैं, लेकिन एक अच्छा प्रभाव पाने के लिए आपको कुछ महीनों से निपटना होगा। प्रशिक्षण के लिए, आपको 7-10 किग्रा वजन वाले डंबेल की एक जोड़ी खरीदनी चाहिए। अब चलो बस्ट बढ़ाने के लिए सीधे शारीरिक अभ्यास में चले जाते हैं।
- "प्रार्थना । " यह सबसे सरल और सबसे मशहूर अभ्यास है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, प्रार्थना के रूप में छाती के सामने हाथ मिलाएं। जितना संभव हो, अपनी छाती की मांसपेशियों को दबाकर, एक दूसरे के खिलाफ अपने हथेलियों को दबाएं। अधिकतम वोल्टेज पर, 10 सेकंड के लिए पकड़ो। इसके बाद, हथियारों को लगभग 5 सेमी आगे बढ़ाएं और उन्हें 10 सेमी के लिए रखें। फिर हाथों को हिलाएं और दो और दोहराव करें। सलाह - यदि संभव हो, तो इस अभ्यास को कुर्सी पर या दीवार के पास करें, मुख्य बात यह है कि पीठ दबाया जाता है, क्योंकि यह छाती की मांसपेशियों पर भार को ध्यान में रखेगा।
- पुश-अप यह बस्ट बढ़ाने के लिए एक बुनियादी अभ्यास है, जो घर कसरत के लिए आदर्श है। शुरुआती इसे अपने घुटनों से कर सकते हैं। अपने कंधों से अपने हथियारों को व्यापक रखकर जोर झूठ बोलो। कोहनी में अपनी बाहों को घुमाएं और झुकाएं, नीचे जाएं, अपनी छाती के साथ फर्श को छूने की कोशिश करें, और फिर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। तीन दृष्टिकोणों में दोहराव की अधिकतम संख्या करें।
- डंबेल की प्रेस । एक महान अभ्यास, जो छाती की मांसपेशियों पर एक बड़ा भार देता है। अपने आप को एक बेंच या मंजिल पर रखें, डंबेल उठाएं, और अपनी कोहनी के पास रखें, अपनी कोहनी को किनारों पर रखें। मांसपेशियों को दबाकर, डंबेल को ऊपर उठाएं और तुरंत उन्हें नीचे गिरा दें, मुख्य बात सीधे प्रक्षेपण के साथ आगे बढ़ना है। तीन दृष्टिकोणों में आठ पुनरावृत्ति करें।
- कोबरा घर पर बस्ट की लोच के लिए यह अभ्यास मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से है। अपने पेट पर रखें और अपने हाथों को अपने कंधों से एक पंक्ति पर रखें। धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं और शीर्ष बिंदु पर चेहरे को ऊपर की तरफ इंगित करें, जिससे तनाव बढ़ जाएगा। 15 सेकंड के लिए स्थिति तय करने के बाद, आपको नीचे जाना होगा। सभी 10 बार दोहराएं। यह अभ्यास कोहनी में हथियार झुकाकर और अग्रभागों पर झुकाव करके भी किया जाता है।
- ढलान में डंबेल खेती । घर पर बस्ट बढ़ाने के लिए यह अभ्यास आपको एक सुंदर स्तन आकार प्राप्त करने की अनुमति देता है। अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखो, उन्हें घुटनों पर थोड़ा झुकाएं। शरीर को आगे बढ़ाएं, अपनी पीठ को सपाट रखें, और अपनी बाहों को कम करें। इन्हें घुमाएं, अपनी बाहों को उठाएं, इससे पहले कि आपके अग्रभाग फर्श के समानांतर हो जाएं। कोहनी पर हाथ थोड़ा झुका होना चाहिए। हथेलियों को इंगित करना चाहिए। अंत बिंदु पर, मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचना महत्वपूर्ण है। स्थिति को लॉक करें और पीआई को अपने हाथ वापस कर दें।
- कुर्सी से पुश-अप । ये तथाकथित रिवर्स पुश-अप हैं, जो कुर्सी या अन्य समान सतह से किए जाते हैं। अपनी पीठ के साथ कुर्सी पर खड़े हो जाओ और सीट में अपने हाथ रखो, और अपने पैरों को 30-45 डिग्री के कोण पर आगे खींचें। हाथों के झुकाव के कारण, शरीर को जितना संभव हो उतना कम करें, और फिर, एफई पर वापस आएं। तीन सेट में 8-10 पुनरावृत्ति करें।