यदि आपने कभी अपने जीवन में खेल का अभ्यास किया है, तो आपको पता होना चाहिए कि किसी भी गतिविधि में गर्मजोशी शामिल है। इस मामले में, अभ्यासों को एक विशेष स्थान दिया जाता है जो मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को खींचने को बढ़ावा देता है। खेल या नृत्य के दौरान चोट के जोखिम को कम करने के लिए यह आवश्यक है (जैसे अस्थिबंधन खींचना, उन्हें तोड़ना आदि)।
अच्छी खींचने के संकेतकों में से एक स्ट्रिंग पर बैठने की क्षमता है। यह स्पष्ट है कि जब हम पैरों की मांसपेशियों के अच्छे खींचने के बारे में बात कर रहे हैं। और यद्यपि आप इसे ऑब्जेक्ट कर सकते हैं, अब आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप खेल के लिए नहीं जाते हैं और नृत्य नहीं करते हैं, जिसका मतलब है कि आपको यह जानने की जरूरत नहीं है कि अपने पैरों को सही तरीके से कैसे बढ़ाया जाए। हालांकि, व्यायाम प्रशिक्षण या नाचने से पहले व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, वे मांसपेशी टोन को बनाए रखने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में किया जा सकता है। इसलिए, हम सुझाव देते हैं कि आप खुद को बुनियादी नियमों से परिचित करें, कैसे और कब जुड़ने के लिए बेहतर होता है, और इसके लिए कुछ बुनियादी अभ्यास भी होते हैं।
पैरों को सही तरीके से कैसे फैलाएं सीखें?
ऐसा करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि खिंचाव में सुधार करने के लिए क्या किया जा सकता है, और स्पष्ट रूप से क्या नहीं किया जा सकता है।
- व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी पैर की मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, पैर फिट, रस्सी कूद, squats, आदि यह उनके लिए रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा और ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को समृद्ध करेगा।
- इसे अधिक मत करो। छोटे से शुरू करें, झटका मत करो, सभी आंदोलनों चिकनी होना चाहिए।
- प्रत्येक stretching अभ्यास लगभग 1 मिनट तक चलना चाहिए। 30 सेकंड के साथ शुरू करें, और प्रशिक्षण के कुछ समय बाद कसरत की अवधि में वृद्धि हो सकती है।
- अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि फैला हुआ मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, अन्यथा आप घायल हो सकते हैं।
- साथ ही, अभ्यास करते समय, अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें। यहां तक कि उन अभ्यासों में भी, जिनमें आपकी पीठ कताई शामिल है, केवल अपनी मोड़ को झुकाव करने के लिए, झुकने की कोशिश न करें।
- सबसे पहले दर्दनाक अभ्यास से बचने की कोशिश करें, खराब खींचने और व्यायाम कौशल की कमी के कारण, आप न केवल मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि अनजाने में खुद को गिरने और चोट पहुंचाने के लिए भी।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। एक सप्ताह में खोने वाली हर चीज में पकड़ने की कोशिश करना जरूरी नहीं है। यह आप केवल खराब हो जाएंगे, उदाहरण के लिए, अभ्यास को खींचने के साथ, अगले दिन आप पैरों में दर्द की गारंटी देते हैं। इसलिए, सवाल का सबसे अच्छा जवाब "कितनी बार खिंचाव किया जा सकता है?" है: "हर दिन थोड़ा, अच्छा, या सप्ताह में कम से कम तीन बार।"
अभ्यास खींच रहा है
1 व्यायाम ढलान आगे। सीधे खड़े हो जाओ, पैरों के कंधे-चौड़ाई को अलग करें (शुरुआती लोगों के लिए आप अपने पैरों को थोड़ा बड़ा कर सकते हैं), और आपकी सीधी पीठ के साथ फर्श पर अपने हाथों को छूने की कोशिश करें। सबसे पहले अपनी उंगलियों के साथ, फिर अपना हाथ मंजिल पर पूरी तरह से रखें।
2 व्यायाम गिरता है एक पैर पर आगे बढ़ो और घुटनों, झुकाव आंदोलनों में मोड़ो, जितना संभव हो उतना कम बैठने की कोशिश करें। दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें, और उसके बाद एक तरफ जोर दें, और फिर वसंत आंदोलनों के साथ बाहर निकलें।
3 व्यायाम जितना संभव हो उतना पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को पार करें, और अपनी कोहनी को फर्श पर छूने की कोशिश करें। व्यायाम को सावधानी से करें, क्योंकि यह रैक बहुत स्थिर नहीं है, और आप गिर सकते हैं।
4 व्यायाम मेज पर एक पैर रखो (कुर्सी वापस, ड्रेसर, स्वीडिश दीवार) ताकि पैरों को एक सही कोण बनाया जा सके (आप भी धुंधला हो सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास पहले से अभ्यास करने का अनुभव है)। एक करके एक करके, फिर एक पैर पर, फिर दूसरे पर, और फिर अपने पैरों को बदलें।
5 व्यायाम मंजिल पर बैठो, पैर थोड़ा अलग हो जाते हैं (शाब्दिक रूप से पैर की लंबाई से) और अपनी उंगलियों के साथ पैरों तक पहुंचने की कोशिश करें, और बाद में उन्हें पकड़ लें। इस मामले में, पीठ फ्लैट होना चाहिए, और घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए।