कई महिलाओं के लिए यह कूल्हों है जो सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं। विशेष रूप से यह उन लोगों पर लागू होता है जिनके पास "नाशपाती" आकृति का प्रकृति प्रकार होता है, जो कि भारी तल के खिलाफ एक आसान शीर्ष है। यदि लड़की मोटापा के लिए भी प्रवण होती है, तो आपको अपने पैरों को एक सुंदर आकार में रखने के लिए अपने कूल्हों में वजन कम करने के लिए आहार पर लगातार निगरानी करने और शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
वजन कम करना जानबूझ कर लिया जाना चाहिए। यह एक तरह से हासिल किया जाता है: भोजन के साथ आने वाली कैलोरी उन लोगों से कम होनी चाहिए जो शरीर के लिए आवश्यक हैं। ऐसा करने के लिए, या तो कैलोरी सेवन को कम करें, या कैलोरी की खपत में वृद्धि करें, और सबसे प्रभावी ढंग से - समांतर में दोनों दृष्टिकोणों का अभ्यास करें।
कूल्हों के लिए भी सबसे प्रभावी वजन घटाने के अभ्यास भी काम नहीं करेंगे यदि आप बहुत खराब खाते हैं, तो आपको आवश्यकतानुसार अधिक कैलोरी खाएं। अपने आहार को समायोजित करने के लिए, शुरुआत करने वालों के लिए सभी आटा, मीठा और फैटी व्यंजन छोड़ना आवश्यक है। वे रक्त में शक्कर और खाली कैलोरी के अलावा शरीर को कुछ भी नहीं लेते हैं, जो जल्दी से समस्या क्षेत्रों में वसा में बदल जाते हैं।
इसलिए, भ्रम पैदा न करें और अपने आहार को समायोजित किए बिना अपनी जांघों को कम करने के लिए पैर करके वजन कम करने की तलाश न करें। यह ध्यान देने योग्य है कि स्थानीय वजन घटाने असंभव है - कूल्हों के लिए एक जटिल प्रदर्शन करते हुए, आप केवल ऊतकों के लिए रक्त का प्रवाह बढ़ाते हैं और मांसपेशियों को कस कर देते हैं। मांसपेशियों से एडीपोज़ ऊतक को अलग करना और समझना आवश्यक है कि वजन घटाने को विशेष रूप से एडीपोज ऊतक के विनाश पर निर्देशित किया जाता है, और अभ्यास आपको कैलोरी और स्वर की मांसपेशियों को जलाने की अनुमति देता है। यदि शरीर की आपकी वंशानुगत संरचना ऐसी है कि जांघ एक समस्या क्षेत्र है, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि इससे आपको वसा से लड़ने में काफी समय लगेगा। 3-5 सप्ताह से कम समय में परिणामों की प्रतीक्षा न करें। प्रभाव को ठीक करने के लिए, इसमें कम से कम 3-6 महीने लगते हैं।
त्वरित slimming जांघों के लिए व्यायाम
सबसे पहले, कैलेंडर या दैनिक शेड्यूल लें और अपने कसरत के लिए शेड्यूल करें। हर दूसरे दिन अभ्यास करना सबसे अच्छा है। सप्ताह में 3-4 बार। यदि आप खुद को बहुत अधिक काम नहीं दे रहे हैं, तो यह हर दिन ऐसा करना बेहतर है या दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि करना बेहतर है।
- खड़े होकर, पैर कंधों से बड़े होते हैं, पैर की उंगलियां बाहरी रूप से फैली होती हैं, बाहें सीधे आगे होती हैं। नितंबों को दबाकर, लंबवत नीचे घूमना। बैठ जाओ, 5 तक गिनें और चढ़ाई करें। 3 बार 15 बार आते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह आपकी जांघों को कम करने के लिए सबसे प्रभावी squats है।
- अपने पेट, अपने नितंबों, हाथों पर सीधे हाथों पर लेट जाओ। अपने पैरों को उठाएं, और, अपनी मांसपेशियों को दबाएं, उन्हें कम करें और 10 बार पतला करें। 2-3 दृष्टिकोण पूरा करें।
- दाहिने तरफ झूठ बोलना, कोहनी पर हाथ से दुबला होना और घुटने में "ऊपरी" पैर मोड़ना, इसे आपके सामने फर्श पर आराम करना। दूसरा पैर जितना संभव हो उतना 10 गुना उठाता है, घुटने पर थोड़ा झुकता रहता है। फिर, दूसरी तरफ अभ्यास करें। पूरे अभ्यास को 3 बार दोहराना जरूरी है।
- उसके घुटनों पर खड़े होकर, उसके हाथ सीधे उसके सामने फैले हुए हैं। नीचे, शरीर को बाईं ओर झुकाएं। शुरुआती स्थिति पर लौटें और सही तरफ अभ्यास को दोहराएं। 10 दोहराव करें। 2-3 दृष्टिकोण
- अपने बाएं घुटने पर खड़े हो जाओ, सीधे हाथों पर दुबला। अपने दाहिने पैर को दाएं और पीछे ले जाएं, इसे सीधा करें, एक विस्तारित पैर की अंगुली के साथ फर्श को स्पर्श करें। फिर पैर उठाओ और 10 परिपत्र गति प्रदर्शन करें। बाएं पैर के लिए दोहराएं।
- एरोबिक व्यायाम के लाभों के बारे में मत भूलना: कूल्हों में वजन घटाने के लिए बहुत चलना, दौड़ना, सीढ़ियों पर चलना या साइकिल की सवारी करना, साथ ही साथ एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ अभ्यास करना महत्वपूर्ण है । व्यायाम और आहार के संयोजन में, यह निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देगा!