कई लोगों को अक्सर कंबल क्षेत्र में दर्द का अनुभव होता है, जो विभिन्न कारणों से हो सकता है, उदाहरण के लिए, आसन्न काम, शारीरिक परिश्रम में वृद्धि, नींद के दौरान अनुचित मुद्रा आदि। इस स्थिति में कम पीठ दर्द के खिलाफ व्यायाम करने में मदद मिलेगी, जिसे घर पर किया जा सकता है। निष्पादन की सही तकनीक को जानना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि आपकी अपनी स्थिति में वृद्धि न हो और वांछित परिणाम प्राप्त न हो।
कंबल रीढ़ की ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ क्या अभ्यास करना है?
सबसे पहले, इस तरह के प्रशिक्षण के लाभों के बारे में कुछ शब्द। वे मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं , इंटरवर्टेब्रल अंतराल का विस्तार करते हैं, जो आपको चुटकी नसों को हटाने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, इसलिए वे पीठ के विभिन्न रोगों के खिलाफ लड़ाई में एक सार्वभौमिक साधन हैं।
निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करने पर कई नियम हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए। सभी आंदोलनों को आसानी से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। बहुत महत्व का सांस लेना है, इसलिए प्रेरणा को प्रयास किया जाता है, और निकास पर - शरीर को आराम करना चाहिए। नियमित रूप से अभ्यास करना और प्रशिक्षण शुरू करना महत्वपूर्ण है हर दिन किया जाना चाहिए, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा। प्रत्येक अभ्यास पहले अधिकतम 10 बार दोहराता है, और फिर, अपने राज्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए, राशि बढ़ाएं। अगर असुविधा के दौरान अप्रिय संवेदनाएं थीं, तो रोकने के लिए और डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
पीठ दर्द के लिए व्यायाम:
- घुमावदार अपनी बाहों के साथ एक क्षैतिज स्थिति ले लो। घुटनों पर दाहिने कोणों पर पैरों को झुकाएं। शरीर स्थिर रहना चाहिए, लेकिन पैरों को बाईं ओर ले जाया जाता है, फिर दाईं ओर, जिससे घुमावदार प्रदर्शन होता है। अंत बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए देरी। यह महत्वपूर्ण है, शरीर को मोड़ने के लिए, निकालने के लिए।
- बिल्ली यह अभ्यास निचले हिस्से में तीव्र दर्द के साथ भी किया जा सकता है। सभी चारों ओर व्यवस्थित करें, अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। निकालना, जितना संभव हो सके अपनी पीठ मोड़ो ताकि उसके पास एक चाप का आकार हो। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे मोड़ो। अभ्यास के दौरान, हाथ और पैर स्थिर हैं।
- आधा पुल क्षैतिज स्थिति लें, शरीर के साथ अपने हाथ रखो, और अपने घुटनों को झुकाएं। श्रोणि ऊपर की ओर बढ़ो ताकि शरीर एक सीधी रेखा बना सके। अपनी सांस पकड़ने के बिना जितना संभव हो सके इस स्थिति में रहें। इसके बाद, धीरे-धीरे श्रोणि को कम करें।
- सुपरमैन पेट पर क्षैतिज स्थिति लें, अपनी बाहों को अपने सामने खींचें। निकास पर, निचले हिस्से में झुकाव, साथ ही पैरों और ऊपरी शरीर को उठाएं। थोड़ी देर के लिए स्थिति को लॉक करें, लेकिन अपनी सांस न पकड़ें। धीरे-धीरे फर्श पर डुबकी लें, थोड़ी देर के लिए आराम करें और कुछ और बार दोहराएं।
- स्फिंक्स । कम पीठ दर्द के साथ यह शारीरिक व्यायाम योग में प्रयोग किया जाता है। पिछली स्थिति के रूप में प्रारंभिक स्थिति, केवल अग्रवर्तन पर जोर दिया जाना चाहिए, और कोहनी कंधे के नीचे कड़ाई से होना चाहिए। अभ्यास के दौरान, पैर और हथेलियों को स्थिर होना चाहिए। निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए जघन हड्डी को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। 1-3 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
- "सेब उठा रहा है । " अपने हाथों से सीधे खड़े हो जाओ। एक हाथ से खींचो, जैसे कि एक सेब चीरने की कोशिश कर रहा है। विपरीत पैर के घुटने को झुकाएं और जांघ खींचें। श्वास लेना, अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें। निकालें और आराम करो। दूसरी दिशा में इसे दोहराएं।
- आगे झुकाएं । सीधे खड़े हो जाओ, पैर बंद हो गए। फर्श पर अपने हाथों को ले जाने, आगे दुबला। हाथों पर भरोसा करना जरूरी नहीं है, क्योंकि वे केवल पीठ के विस्तार को बढ़ावा देते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि वे रीढ़ की हड्डी के साथ एक रेखा बनाते हैं। शरीर के वजन ऊँची एड़ी पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इस स्थिति में रहते हैं, श्वास लेने के बारे में नहीं भूलते हैं।
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