ठीक से कैसे चलें?

अधिकांश लोगों के लिए कल्याण फॉर्म को बनाए रखने का सबसे सुलभ और सुविधाजनक तरीका है। सही ढंग से चलाने के तरीके को जानने के लिए आपको कोच या एक सुसज्जित हॉल की आवश्यकता नहीं है, कक्षाएं आपके लिए सुविधाजनक समय पर आयोजित की जा सकती हैं।

आप पार्क में या घर के नजदीक सुबह, शाम को, अकेले या पूरे परिवार के साथ सुबह में भाग सकते हैं। उचित चलने की तकनीक हर किसी के लिए उपलब्ध है, और शरीर के लिए दौड़ने का लाभ वास्तव में प्रभावशाली परिणाम लाता है।

सही चलना जीवंतता और उत्कृष्ट मूड का प्रभार है। दौड़ के दौरान, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी के हार्मोन, जो उत्साह की भावना पैदा करते हैं। सही चलने वाले रन रचनात्मक और मानसिक क्षमता को प्रभावित करते हैं, एक व्यक्ति को अधिक मिलनसार, उदार, आत्मविश्वास बढ़ाते हैं। उचित चलने से शरीर के समग्र प्रदर्शन में वृद्धि होती है: उपस्थिति में सुधार होता है, त्वचा की टोन, मांसपेशियों को मजबूत करती है। बशर्ते कि चलने के दौरान सही श्वास देखा जाता है, परिसंचरण तंत्र में परिवर्तन होते हैं, शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, जिसका हृदय रोग पर लाभकारी प्रभाव होता है, प्रतिरक्षा बढ़ता है, और सभी आंतरिक अंगों को मजबूत करता है। इसके अलावा, चलने की सही तकनीक के साथ, रक्त की जैव रासायनिक संरचना में परिवर्तन होते हैं, कैंसर की कोशिकाओं के गठन के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

सही स्वास्थ्य चलाने के प्रभाव के अध्ययन के दौरान, यह पाया गया कि चलने वाले प्रदर्शन संकेतक बढ़ते हैं - 60 वर्षों में चलने वाले व्यक्ति की कार्यशील क्षमता 40 वर्षीय व्यक्ति के समान होती है जो दौड़ नहीं पाती है।

वजन घटाने के लिए उचित चलने की तकनीक का उपयोग करना भी संभव है, खासकर यदि आप आहार के बिना वजन कम करना चाहते हैं।

तो, कक्षाओं के लिए हमें क्या चाहिए? सही तरीके से कैसे चलना सीखें? चलते समय सही तरीके से सांस कैसे लें? वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे चलें? आइए इन सवालों के जवाब खोजने का प्रयास करें।

कहां से शुरू करें?

उचित दौड़ के लिए सबसे महत्वपूर्ण भूमिका जूते द्वारा खेला जाता है। यदि, प्रशिक्षण के बाद, आपको पैर में दर्द का अनुभव होता है - तो प्रशिक्षण के लिए जूते उपयुक्त नहीं है। असुविधाजनक, कुचल वाले जूते में चलने से चोटों और मस्तिष्क की धमकी दी जाती है। मॉडल चलाने के लिए डिज़ाइन की गई उच्च गुणवत्ता चुनें। कपड़े प्राकृतिक होना चाहिए और मौसम से मेल खाना चाहिए।

सड़कों और औद्योगिक परिसरों से दूर प्रशिक्षण की जगह चुनें, ताकि ऑक्सीजन के साथ, आप अपने शरीर को भारी जहरीले पदार्थों से संतृप्त नहीं कर सकते। निर्विवाद और "कॉर्न" नूक से बचने के लिए, कुत्तों के चलने से दूर परिचित स्थानों को वरीयता देना बेहतर है।

चूंकि यह दौड़ने के लिए और अधिक सही है - सुबह या शाम को, यह आपके ऊपर है। मुख्य बात यह है कि जॉगिंग ने आनंद और सकारात्मक परिणाम लाए।

और, ज़ाहिर है, दौड़ने के लिए सही तकनीक खोजने के लिए कक्षाओं का उद्देश्य निर्धारित करें।

स्वास्थ्य के लिए उचित तरीके से कैसे चलें और वजन घटाने के लिए उचित तरीके से कैसे चलें, आप वर्कआउट्स करके और सरल अनुशंसाओं का पालन करके समझेंगे।

चलते समय सही तरीके से सांस कैसे लें?

कक्षाओं के लिए सबसे इष्टतम समय सप्ताह में 3 बार 30 मिनट के लिए होता है। चलने पर गति को सांस लेने की शुद्धता को प्रभावित नहीं करना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, चोट की संभावना को रोकने के लिए गर्मजोशी करें, जो मांसपेशियों के दासता के कारण हो सकती है। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। चलने पर सही श्वास को गहरा और दुर्लभ श्वास पेट माना जाता है। यदि आपकी सांस गुम हो जाती है और सतही हो जाती है, धीमी हो जाती है। अपनी नाक में गहरी सांस - अपने मुंह को सांस लें। चलने के दौरान उचित श्वास अत्यधिक भार से अधिक प्रभावी और सुरक्षित है। प्रशिक्षण के दौरान ऑक्सीजन भुखमरी की अनुमति न देना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा अस्पष्टता के बजाय आप थके हुए और सुस्त हो जाएंगे। कक्षा के बाद, हमेशा स्नान करें। ये सही चलने के लिए सामान्य सिफारिशें हैं।

जॉग करने के लिए कितनी सही है?

जोड़ों पर जॉगिंग (जॉगिंग) कम तनावपूर्ण है, इसमें सभी मांसपेशियां शामिल हैं। उचित जॉगिंग की तकनीक एक विशेष आंदोलन है। हम पैर को एड़ी पर रख देते हैं, और आसानी से पूरे पैर पर इसे रोल करते हैं। कदम कम हैं, गति तेजी से चलने से अधिक है। हाथ 90 डिग्री के कोण पर कोहनी पर झुकते हैं, शरीर भी है, आगे झुकाव मत करो। यह "shuffling" चल रहा है।

वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे चलें?

और वजन कम करने के लिए ठीक से चलाने के लिए कुछ और सिफारिशें कैसे करें। छोटे भार से शुरू करें - चलने की गति वजन कम करने की गति पर निर्भर नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान, कल्पना करें कि आपके पास पहले से ही वांछित आकृति है, ऐसे विचार वजन घटाने के कार्यक्रम पर आपके दिमाग को जल्दी से सेट करेंगे। यदि इसे ठीक से चलाना मुश्किल है, तो एक स्पोर्टी पैदल से शुरू करें (चलने पर उचित श्वास भी चलने के लिए उपयुक्त है)। जॉगिंग के बाद अपनी हालत का विश्लेषण करना सुनिश्चित करें, यह न भूलें कि वजन घटाने के लिए उचित रन स्वास्थ्य की बहाली सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है। अधिक दक्षता के लिए, सुबह में, खाली पेट पर चलाने के लिए और अधिक सही है, लेकिन बस शरीर को जागने दें, स्नान करें, एक गिलास पानी पीएं और आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं।

स्वस्थ दौड़ लगभग हर किसी के लिए उपलब्ध है, बस भूलें कि कैसे ठीक से चलना है, सुरक्षा तकनीकों का निरीक्षण करें, अपनी हालत की निगरानी करें, सभी सकारात्मक परिणामों को चिह्नित करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर और अपनी आत्मा को पूरा करने वाले अभ्यासों का आनंद लें!