जांघ की आंतरिक सतह महिलाओं के शरीर पर उन कुख्यात "समस्या" जोनों में से एक है। इसका कारण यह है कि इसे कॉल करने के लिए इतना परंपरागत क्यों है कि ये मांसपेशियों, रोजमर्रा की जिंदगी में काम नहीं करती हैं, इसलिए वे जांघ की भीतरी सतह के लिए विशेष अभ्यास के अलावा कुछ भी शामिल नहीं करते हैं।
इस जगह में अन्य सभी के लिए त्वचा विशेष रूप से पतली है। तो, यह सेल्युलाईट का एक पसंदीदा स्थान भी बन जाता है। अशक्त, कूल्हों का काम नहीं किया, साथ ही उन्हें नारंगी छील भी कवर किया गया, साथ ही दर्पण में खुद को देखने का एक शानदार प्रभाव प्रदान करता है।
अपने कूल्हों को ठीक से स्विंग कैसे करें?
सबसे सरल जवाब यह है कि जांघ की भीतरी सतह को कसने के लिए - यह एक स्विंग है। ताकत अभ्यास (squats, सवारी, पैर लिफ्ट, आदि), ज़ाहिर है, नेतृत्व में हैं। हालांकि, आप अक्सर अत्यधिक फुले हुए पैरों वाली लड़कियों को देख सकते हैं, जो कि अगर वे पहले समस्याग्रस्त थे, तो अब वसा बनें। चाहे मांसपेशियों की बहुतायत से, या वसा से - और दोनों से अधिक संभावना है। जांघ की भीतरी सतह के पृथक कसरत हमारे, मानव प्रकृति के लिए अटूट हैं। मांसपेशियों को पंप करना, वसा बनी रहती है, और इससे छुटकारा पाने के लिए, इसे एक पुरानी, एक दुनिया की तरह, जिओनास्टिक को जांघ की आंतरिक सतह के लिए कार्डियो पूर्वाग्रह के साथ की आवश्यकता होती है।
मांसपेशियों के इस समूह को वैज्ञानिक द्वारा "मध्यस्थ" कहा जाता है, और जिस मांसपेशियों के बारे में हम बात कर रहे हैं उसे इस समूह में शामिल किया गया है और इसे जांघ की बड़ी योजक मांसपेशियों कहा जाता है। ड्राइविंग मांसपेशियों में पैरों की कमी और कमजोरी होती है (इस सिद्धांत पर, जांघ की भीतरी सतह के लिए सिमुलेटर भी आधारित होते हैं) श्रोणि में झुकाव, मोड़, स्थिरता भी प्रदान करते हैं। उत्तरार्द्ध गुणवत्ता सक्रिय रूप से मार्शल आर्ट्स में उपयोग की जाती है, क्योंकि वहां स्थिरता और "जड़" दृष्टिकोण की अवधारणा बहुत महत्वपूर्ण है। तदनुसार, मार्शल आर्ट्स में शरीर का यह हिस्सा बहुत अच्छी तरह विकसित हुआ है।
अभ्यास
हम जांघ की भीतरी सतह को मजबूत करने के लिए एक पूर्ण जटिल परिसर का प्रदर्शन करेंगे और आपके लिए आवश्यक सभी नियमित अभ्यास है।
- गर्म-ऊपर - जगह पर चल रहा है।
- हम फर्श पर उतरते हैं, तरफ, बाएं पैर फैला हुआ है, दाहिनी ओर आधा झुका हुआ है। हम बाएं अग्रदूत और दाहिने हाथ पर आराम करते हैं। नाक खुद पर खींचे जाते हैं, हम निचले पैर को उठाते हैं। पेट तनाव है, व्यायाम धीमा है, सांस भी है। हम प्रति पैर 15 से 20 बार करते हैं।
- एफई - तरफ, पैर फैलाया। ऊपरी पैर उठाओ और इसे ठीक करें। निचला पैर लिफ्टों को निष्पादित करता है और ऊपरी पैर में "मिलता है"। हम प्रति पैर 15 से 20 बार करते हैं।
- आईपी वही है। हम ऊपरी पैर उठाते हैं, निचले हिस्से में हम चढ़ते हैं, दोनों पैर केंद्र में एक साथ लाए जाते हैं। हम प्रति पैर 15 से 20 बार करते हैं।
- हम पीछे की ओर झुकते हैं, नितंबों के नीचे हाथ तय करते हैं, सिर फर्श से फाड़ते हैं। पैरों को 30 सेमी तक फर्श से काट दिया जाता है, हम कैंची करते हैं।
- पैर दाएं कोण पर लंबवत उठाए जाते हैं, शरीर फर्श पर होता है। हम कम करते हैं और हम पैर पैदा करते हैं। पैर सीधे हैं, और मोजे तंग हैं, प्रेस तनावग्रस्त है। हम 15-20 बार निष्पादित करते हैं।
- दाहिने कोणों पर पैर, अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाने के बिना, एक छोटे आयाम के साथ "कैंची" करें।
- हम एक बार फिर से निष्पादित करते हैं।
- हम गेंद लेते हैं या एक तौलिया घुमाते हैं, हम घुटनों और स्क्वाट के बीच डालते हैं, गेंद को कूल्हों के साथ निचोड़ते हैं। स्क्वैटिंग करते समय, हम स्क्वाट पर अपने हाथ उठाकर कार्य को जटिल बनाते हैं।
तो, इस परिसर से पहले 15 मिनट की गर्म अवधि करने के लिए आवश्यक है। यह हिप अभ्यास से पहले साइट, साइकिल चलाना, रस्सी छोड़ना या पूर्व प्रशिक्षण पर चल रहा है। तथ्य यह है कि जांघ की भीतरी सतह की मांसपेशियों को बहुत खराब विकसित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप अनजाने में खुद को खींच सकते हैं और खींच सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद, हम खींचने के लिए जटिल प्रदर्शन करते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो जल्द ही आपको "मोटी" पंप और गोलाकार (शब्द की सबसे बुरी भावना में) कूल्हों मिलेगा। खिंचाव मांसपेशियों को फैलाता है और आपके पैरों को पतला और नारी बनाता है।
और कूल्हों के लिए परिसर में आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार काम करने की आवश्यकता होती है।