यदि आप सही मुद्रा वाले लोगों को ढूंढने के लिए एक प्रयोग करते हैं, तो परिणाम निराशाजनक होंगे। आधुनिक जीवन की विशेषताओं की सभी गलतियों, उदाहरण के लिए, अक्सर कंप्यूटर के सामने गलत मुद्रा में, भार उठाना आदि। इस स्थिति को ठीक करने के लिए, मुद्रा सुधारने के लिए अभ्यास करना आवश्यक है। पीठ की सही स्थिति महत्वपूर्ण है न केवल उपस्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित करती है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, नियमित रूप से ट्रेन करना महत्वपूर्ण है।
मुद्रा के लिए जटिल अभ्यास
रीढ़ की संरेखण और मजबूती के लिए सबसे अच्छी और सबसे उपयोगी दिशा योग है। सब कुछ धीमी गति से किया जाता है, जो आपको मांसपेशियों के काम को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। सभी माना गया poses सरल हैं, लेकिन उनके पास अपनी खुद की बारीकियां हैं, जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।
मुद्रा को सही करने के लिए व्यायाम:
- आवश्यक स्थिति लेने के लिए, हाथों पर जोर देने, आगे दुबला। हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए, और उंगलियों को आगे बढ़ने वाली मध्य उंगली के साथ फैल जाना चाहिए। हथियार को बढ़ाया जाना चाहिए, कंधे थोड़ा आगे की तरफ इशारा करते हैं, जो छाती खोल देगा। गर्दन को आराम करें और छत में कोक्सीक्स फैलाएं। पीठ फ्लैट और खिंचाव होना चाहिए। सबसे पहले, आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने पर अभ्यास कर सकते हैं और केवल अपनी ऊँची एड़ी को फर्श से छोड़ सकते हैं। अगर सबकुछ ठीक से किया जाता है, तो सांस भी होगी, और फिर भी शरीर के उद्घाटन को बिना किसी परेशानी के महसूस किया जाना चाहिए।
- पीठ की मुद्रा के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी अभ्यासों में से एक, जिसे "कोबरा" कहा जाता है। निष्पादन के कई रूप हैं, उनमें से एक पर विचार करें, जिसे केवल तभी किया जा सकता है जब निचले हिस्से में कोई समस्या न हो। फर्श पर लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, और फिर, उन्हें सीधा करें और अपने पेट और पैरों को मंजिल के ऊपर अपने घुटनों से उठाएं। अपने हाथों पर लटका देना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि यह कशेरुका के विस्थापन का कारण बन सकता है। शरीर को ताज से उंगलियों तक फैलाना जरूरी है। अपने कंधे वापस ले लो, और फिर, नीचे। थोरैक्स खोला जाना चाहिए, और गर्दन बढ़ा दी गई है। कंधे हथेलियों के ऊपर स्थित होना चाहिए और उंगलियों पर थोड़ा सा लटका होना चाहिए।
- मुद्रा को मजबूत करने के लिए एक और उपयोगी अभ्यास, जिसके लिए बाएं हाथ को बाएं पैर के टखने को समझना चाहिए। जांघ फर्श के समानांतर होने से पहले अपना पैर बढ़ाएं, और पैर की पैर की अंगुली ऊपर की ओर इशारा किया जाना चाहिए। हाथ सीधे होना चाहिए, और कोहनी ऊपर की तरफ इशारा करते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए, दूसरी भुजा आगे बढ़ाएं और इसे फर्श के समानांतर रखें।