प्रत्येक नौसिखिया एथलीट क्षैतिज पट्टी पर खुद को खींचने की क्षमता का दावा नहीं कर सकता है, क्योंकि यह एक स्पोर्टी बॉडी के कब्जे को मानता है जो पहले से ही थोड़ा प्रशिक्षित है। जो लोग बार में अपने हाथ पंप करने में रुचि रखते हैं, विशेषज्ञों को छोटे से धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ने की सलाह दी जाती है।
बार पर हाथों के पंपिंग की क्या उम्मीद है?
क्रॉसबार लेने से पहले, आपको अपने हाथों को मजबूत करने, डंबेल के साथ विशेष अभ्यास करने के साथ-साथ क्रॉसबार पर वीजा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपको नियमित रूप से मंजिल से दूर प्रेस करने की आवश्यकता होती है , और हाथों के लिए भी एक अच्छा व्यायाम, बार पर कक्षाओं को अनुकरण करने, सार्वभौमिक सिम्युलेटर पर ऊपरी कर्षण के कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। इसके डिजाइन में पैर की बाधाओं के साथ एक बेंच और एक ब्लॉक के साथ एक रैक शामिल है जिसके माध्यम से केबल फेंक दिया जाता है। इसके एक छोर पर, वजन तय किया जाता है, और दूसरी तरफ - एक हैंडल। ऊपरी कर्षण बनाने का प्रभाव लगभग पूरी तरह से क्रॉसबार पर खींचता है, जिससे आप उचित कौशल विकसित कर सकते हैं।
बार पर अपने हाथ पंप करने के लिए कितनी जल्दी?
आप सबसे अधिक पुल-अप पर जा सकते हैं, लेकिन इस कौशल को मास्टर करने और मांसपेशियों को पंप करने के लिए , आपको क्रॉसबार को पकड़ने के कई तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है, यहां वे हैं:
- डायरेक्ट, जिसमें हाथों की उंगलियों को खुद से दूर निर्देशित किया जाता है। पूरे शरीर को कसकर, एक झटका के साथ खींचें ताकि ठोड़ी क्रॉसबार पर हो। पुनरावृत्ति की संख्या एथलीट की क्षमताओं पर निर्भर करती है।
- रिवर्स, जिसमें हाथों की उंगलियां खुद को देखती हैं। तकनीक एक ही है।
- एक रजनोखत, जिसमें एक हाथ की उंगलियां खुद को देखती हैं, और दूसरा - स्वयं से।
इसके अलावा, हाथों के बीच की दूरी का महत्व, क्योंकि यह व्यापक है, अभ्यास करना कठिन है। महिलाओं के लिए एक साथी या स्टैंड की मदद से खुद को खींचना समझ में आता है, और यह तथाकथित ऑस्ट्रेलियाई विधि पर कम बार पर किया जा सकता है, जब पैर फर्श पर आराम करते हैं, और शरीर क्रॉसबार के कोण पर होता है।