घर पर खिंचाव आपके शरीर और इसकी जरूरतों पर ध्यान देने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जैसा कि आप जानते हैं, ऐसे अभ्यास खेल में शामिल लोगों और विशेष रूप से नृत्य के लिए जरूरी हैं। हालांकि, घर की खिंचाव हर किसी को नुकसान नहीं पहुंचाती है: ऐसे अभ्यास न केवल कृपा, plasticity और लचीलापन के शरीर में जोड़ते हैं, बल्कि शरीर को और अधिक गहरी और आकर्षक बनाते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि घर खींचने से तंत्रिका तंत्र बहुत अच्छी तरह से शांत हो सकता है, और यदि आप हर दिन अभ्यास अभ्यास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से शांत और तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति महसूस करेंगे।
एक खींचने वाला पैर कैसे बनाया जाए?
घर पर पैरों को खींचने में अभ्यास का एक छोटा सा सेट होता है, बिना तेज झटके, लेकिन चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे।
- मंजिल पर बैठो, पैर कनेक्ट करें। हथेलियां आपके पैरों को पकड़ती हैं और, अपनी गर्दन झुकाए बिना और अपने कंधों को दबाए बिना आगे बढ़ती हैं। आसानी से खिंचाव, लेकिन लयबद्ध, मांसपेशियों का काम महसूस करते हैं।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो। अपने पैरों को सीधे रखते हुए, अपने हथेलियों को फर्श पर खींचें। स्थिति को 30 सेकंड के लिए लॉक करें। यह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए एक खिंचाव के निशान के रूप में भी अच्छा है, यह बहुत आसान है और आपको चोट नहीं पहुंचाता है।
- मंजिल पर बैठो, एक पैर आगे खींचो, और दूसरे को मोड़ो और अपने पैर को सीधे पैर की जांघ की भीतरी सतह के खिलाफ दुबला करें। सीधे पैर की ओर झुकाएं, जितना संभव हो सके लॉक करें, फिर आगे स्विंग करें।
- सबसे बड़ा संभव लंग आगे बनाएं, अपनी कोहनी को फर्श पर रखें, अपना पिछला पैर सीधे रखें, चलें। अपने पैरों को बदलें और उसी तरह अभ्यास करें। चूंकि आपको अपने पैरों को लगातार खींचने की ज़रूरत है, इसलिए आप देखेंगे कि हर बार जब आप अधिक से अधिक गहराई से और आसानी से बैठते हैं।
- अपने पैरों को जितना संभव हो उतना व्यापक रूप से फैलाएं, अपने हाथ फर्श के खिलाफ झुकाव और नीचे गिरने के साथ। प्रत्येक बार इस अभ्यास को 20-30 सेकंड से शुरू होने पर, लंबे समय तक किया जाना चाहिए।
पैरों की उचित खींच आपको तनाव और तनाव से छुटकारा पाती है, और मांसपेशियों की लोच में वृद्धि करती है, और आम तौर पर आराम महसूस होती है, भले ही आपने पूरे दिन ऊँची एड़ी पर बिताया हो।
पीठ की मांसपेशियों की खिंचाव
पीठ को खींचना कोई भी महत्वपूर्ण नहीं है, जिससे आप शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से आराम कर सकते हैं। इस मामले में, अक्सर एक बुनियादी अभ्यास और इसके डेरिवेटिव्स को मास्टर करने के लिए पर्याप्त होता है - यह सफल परिणामों के लिए पर्याप्त है।
- इस्चियम पर स्पष्ट रूप से मंजिल पर बैठें, इसके लिए आप अपने नितंबों को थोड़ा पीछे भी ले जा सकते हैं, और अपनी पीठ को सीधा कर सकते हैं। सीधे पैर कंधे, पैर से थोड़ा बड़ा फैलते हैं - अपने आप पर (यह अनिवार्य है)। फर्श पर श्रोणि के खिलाफ हाथ दुबला। निकास पर, पेट में दृढ़ता से खींचें और सिर को ठोड़ी पर झुकाएं, पीठ के शीर्ष पर मोड़ें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों के बीच अपने हाथों को फिसल दें। श्वास लेने पर, शरीर को सीधा करें और शुरुआती स्थिति लें। आपको 5-6 बार दोहराने की जरूरत है।
- ऊपर वर्णित वही अभ्यास करें, लेकिन अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें। ऊपर वर्णित श्वास मोड का निरीक्षण करें।
- नीचे अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो। आगे झुक जाओ, अपनी बाहों को फैलाएं और उनके लिए पहुंचें। लगभग 20 सेकंड तक रखें, फिर कुछ और बार आराम करें और दोहराएं।
चूंकि घर पर खींचना काफी सरल है, यहां तक कि एक पूर्ण परिसर भी आपको 15 मिनट से अधिक समय तक ले जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन इसे दोहराना, एक दिन में मांसपेशियों के संचित तनाव से छुटकारा पाने और अच्छी नींद लेने की सिफारिश की जाती है। हर दिन खींचने के लिए, आप जीवन के लिए ताकत और शांत रवैया की भीड़ महसूस करेंगे - जब शरीर में तनाव के लिए कोई जगह नहीं है, तो यह आपके तंत्रिका तंत्र को भी छोड़ देता है।