जुड़वां - कई लड़कियों का सपना, और इस पर ध्यान दिए बिना कि आप किसी भी खेल में व्यस्त हैं या नहीं। जुड़वां - यह सुंदर और सुंदर है, यही कारण है कि अधिकतम प्रयास करना और बहुत आलसी नहीं होना चाहिए, हर दिन जुड़ने के लिए प्रभावी अभ्यास करना।
बारीकियों
अभ्यास से पहले आपको सबसे पहले करने की ज़रूरत है, न केवल जुड़वा पर बैठने के लिए, बल्कि अपने बंडलों को सुरक्षित रखने और ध्वनि को गर्म रखने के लिए भी। गर्म-अप - ये कुशलताएं हैं जो शरीर में गर्मी की भावना पैदा करती हैं, जब आप सभी खिड़कियां खोलना चाहते हैं, भले ही ठंढ उनके पीछे हो। ऐसा करने के लिए, आप रस्सी चला सकते हैं, बाइक और छोड़ सकते हैं। गर्म-अप - श्रोणि घूर्णन, घुटनों, फेफड़ों और स्क्वाट करना भी जरूरी है।
लेकिन यदि आप एक स्ट्रिंग पर बैठने का फैसला करते हैं - एक अनुप्रस्थ या अनुदैर्ध्य जुड़वां के लिए अभ्यास दैनिक करना होगा। मांसपेशियों को खींचने से बहुत जल्दी "भूल जाते हैं"। साथ ही, प्रशिक्षण में अधिक समय नहीं लगता है, हालांकि यहां मुख्य स्नैग समय पर नहीं है, बल्कि दृढ़ता और धैर्य में है।
अभ्यास
- आईपी - बैठे, आधा कमल में पैर। इनहेलेशन के साथ, हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं, एक निकास के साथ हम उन्हें नीचे लाते हैं। एक और बार हम ऊपर उठाते हैं और सिर पर हाथ इकट्ठा करते हैं - खिंचाव। निकास पर, हम अपने हाथों को अपने लिए ले जाते हैं, फिर, हमारी पीठ घूमते हुए, हम आगे बढ़ते हैं। इनहेलेशन पर - ऊपर, और हाथ खोलना, हम नीचे उतरते हैं।
- पैरों को जितना संभव हो सके चौड़े खोलें और हमले करें। बाएं पैर पर वसंत, दाहिने पैर पर जाएं। हम पैरों को प्रकट करते हैं - धावक की स्थिति, वसंत और स्थिति को ठीक करें। हम बाएं पैर के साथ काम करते हैं, अपने श्रोणि को आगे और आगे दबाते हैं।
- हम एक तरफ लंगर में बदल जाते हैं - पैर की अंगुली पर दाहिने पैर, एड़ी पर छोड़ दिया, दाहिने घुटने को तरफ खोलें। हम बाएं पैर के साथ काम करते हैं।
- हम फर्श पर हाथ और दाहिने घुटने को कम करते हैं। बाएं पैर "पत्ते" एक तरफ, हम अपने आप को पैर खींचते हैं।
- व्यायाम निष्पादित करें। बाईं ओर 3 और 4।
- हम अपने पैरों पर उठते हैं, फर्श पर अपने हाथ झुकाते हैं, हम अपने पैरों को जितना संभव हो सके फैलाते हैं और ट्रांसवर्स स्ट्रिंग पर खुद को कम करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि सबसे प्रभावी जुड़वां अभ्यास जुड़वां होता है। हम अपने दाहिने हाथ को कूल्हे में आराम करते हैं और इसे आगे स्क्रॉल करते हैं, फिर स्थिति को ठीक करें। हाथों की मदद से हम ऊपर जाते हैं और बाएं अनुदैर्ध्य जुड़वां में स्क्रॉल करते हैं।
- हम ट्रांसवर्स ट्विन पर वापस आते हैं और दाहिने पैर पर दोहराते हैं।
- हम बैठे स्थान पर लौटते हैं, अपने पैरों को खींचते हैं और घुटने के जोड़ों में पैरों को मोड़ते हैं। हम वही जारी रखते हैं, लेकिन विस्तारित पैर के साथ। यह एक त्वरित जुड़वां के लिए एक अभ्यास की तरह है, जो आपको जुड़वां के बाद दर्द के बिना वांछित प्राप्त करने में मदद करेगा।
- हम अपने पैरों, पैरों को अपने आप पर सीधा करते हैं, जैसे कि खुद को फर्श से दूर दबाकर, जड़ से कम और नीचे उतरने की कोशिश कर रहे हैं।
- हम जितना संभव हो उतना कम नीचे जाते हैं, अपनी बाहों को हमारे पैरों पर फैलाते हैं, और आराम करते हैं।
- हम एक साथ पैर इकट्ठा करते हैं, एक "तितली" बनाते हैं - ढलान करते हैं और ढलान करते हैं। हम पेट और छाती को पैरों पर खींचते हैं, हमारे कोहनी को हमारे कोहनी से अलग करते हैं।
- हम आधा कमल, श्वास, निकास में वापस आते हैं।