हर महिला एक सुंदर और तंग छाती के सपने। निर्जन क्षेत्र हमेशा प्रशंसा का प्रतीक रहा है, बल्कि संदेह और भय का कारण भी रहा है। हमें डर है कि उम्र के साथ या प्रसव के बाद यह आकर्षक नहीं होगा। डरावने वाले कुछ लोग प्लास्टिक के बारे में सोचते हैं, पूरी तरह से यह महसूस नहीं करते कि सरल अभ्यासों की मदद से आप अपने स्तनों को तंग और सुंदर बना सकते हैं।
पीक्टरल मांसपेशियों को डुबोने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं, लेकिन ज्यादातर महिलाएं उन्हें करने से डरती हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि स्तन मनुष्य की तरह बन जाएगा और आकार में कमी होगी - यह पूरी तरह गलत है!
स्तनों के आकार को खोने से पहले अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है। और यह मांसपेशी ऊतक की कमी के कारण होता है, इसलिए आपको मांसपेशियों को बनाने की आवश्यकता होती है। हमने स्तन लिफ्ट के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास का चयन किया है, आइए विचार करें।
पीक्टरल मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम
मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, आपको प्रशिक्षण से पहले एक छोटा कसरत करने की ज़रूरत है: कंधे आगे और आगे बढ़ते हैं, साथ ही साथ आपके हाथों से तलाक भी। फिर आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
- सुप्रीम स्थिति में, अपने हाथों में डंबेल लें और सीधे उन्हें अपने सामने रखें। सांस लेना, पक्षों को अपने हाथ फैलाएं, निकास - प्रारंभिक स्थिति। (15 बार के लिए एक दृष्टिकोण के साथ शुरू करें)।
- फैलाएंगे। वाइड बाहों या हाथ, पैरों या पैर वापस ले जाते हैं और एक मंजिल में मोजे, मोजे सभी लंबाई पर विस्तार करते हैं। अपनी कोहनी झुकाओ, उन्हें पक्षों में फैलाओ। पेट को कम नहीं करना चाहिए - इससे मांसपेशियों की दक्षता कम हो जाएगी। (एक दृष्टिकोण - 15 पुश-अप)।
- फर्श पर अपने हाथों के हथेलियों के साथ सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। नीचे गिरना, श्रोणि और कूल्हों को कम करना, छाती पिंजरे जैसे खुले, ऊपर की ओर सिर। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर सभी चौकों पर स्थिति पर लौटें। (व्यायाम 3 बार दोहराएं)।
- दीवार के खिलाफ खड़े होकर, अपने हाथों से दबाएं जैसे कि आप इसे स्थानांतरित करना चाहते हैं। अपनी छाती की मांसपेशियों को काम करते रहें, पृष्ठीय नहीं।
- स्पोर्ट्स बेंच पर अपने पेट पर लेट जाओ, डंबेल उठाएं। अपनी बाहों को सीधे ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें कम करें। (व्यायाम 20 बार करो।)
- एक रबर विस्तारक की मदद से, स्थायी स्थिति में, अपने हाथों को पक्षों में फैलाएं, विस्तारक को ढीला और कस लें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहने की कोशिश करें।
- छाती के सामने हथेलियों को कनेक्ट करें और कुछ सेकंड के लिए कड़ी मेहनत करें।
अभ्यास की मदद से आप अपनी छाती को कस कर सकते हैं, लेकिन मुख्य बात इच्छा है। नियमित कक्षाओं के बिना आप परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।