कई महिलाएं अपने स्तनों की मात्रा बढ़ाने के कई तरीकों से तलाश करती हैं। सबसे सुलभ विकल्प व्यायाम है। यह पता लगाने से पहले कि क्या लड़की के लिए पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करना संभव है, मैं यह कहना चाहूंगा कि खेल की मदद से आकार में वृद्धि करना और स्तन के आकार को बदलना असंभव है। शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे स्तन को और अधिक सुंदर और गंदे बनाने में यह संभव हो जाता है।
कैसे पेंटिकल मांसपेशियों को जल्दी पंप करने के लिए?
शरीर के इस हिस्से को पंप करने के उद्देश्य से व्यायाम अन्य फायदे हैं। उदाहरण के लिए, वे आपको मुद्रा में सुधार करने और गर्दन से तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, और बदले में, सिरदर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, कैलोरी का सेवन किया जाता है, जो वजन कम करने में मदद करता है।
घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक महिला को, आपको अपना खुद का परिसर बनाना होगा। आपको गर्मजोशी से शुरू करने की ज़रूरत है, जो भार के लिए शरीर को तैयार करता है। एरोबिक व्यायाम इस उद्देश्य के लिए आदर्श है, उदाहरण के लिए, दौड़ना, साइकिल चलाना, कूदना आदि। कसरत की अवधि 15 मिनट है। इसके बाद, आप उन अभ्यासों को करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं जो 2-3 दृष्टिकोण में सर्वोत्तम बार-बार दोहराए जाते हैं, 10-15 बार करते हैं। छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। कक्षाओं को नियमित रूप से आयोजित किया जाना चाहिए, कुछ अभ्यास चुनना और उन्हें अपने नियमित कसरत में शामिल करना सबसे अच्छा है।
घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक लड़की के रूप में:
- पुश-अप यह एक बुनियादी अभ्यास है जो आपको पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है। अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, जो वांछित क्षेत्र पर भार को बढ़ाएंगे। अभ्यास करते समय शरीर को सीधे रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप छाती के ऊपरी हिस्से में भार को स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को बेंच पर रखें, और यदि नीचे, तो हथेली को पहाड़ी पर रखें। यदि व्यायाम करना मुश्किल है, तो अपने घुटनों पर ध्यान केंद्रित करें।
- छाती प्रेस यदि आप पेंटिकल मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप करने में रुचि रखते हैं, तो आपको इस अभ्यास को अपने परिसर में शामिल करने की आवश्यकता है। अपनी पीठ पर बेंच पर बैठें (घर पर आप फर्श पर झूठ बोल सकते हैं), और हाथों में एक डंबेल लेते हैं। कार्य अपनी बाहों को फैलाना है, और फिर, उन्हें अपनी छाती पर कम करें, जब तक आप फर्श के साथ समानांतर न पहुंच जाएं तब तक अपनी कोहनी को किनारों तक फैलाएं। आईपी पर लौटें और फिर से दोहराएं।
- डंबेल की तारों । यह अभ्यास आपको बड़ी पीक्टरल मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है। फिर, एक बेंच या मंजिल पर बैठो। अपने हाथों में डंबेल पकड़े हुए, अपने हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करने के साथ, ऊपर उठाएं। कार्य अपने हाथों को किनारों तक फैलाना है, जब तक आप पीक्टरल मांसपेशियों में खींच नहीं पाते। आप अपनी बाहों को कोहनी में थोड़ा मोड़ सकते हैं। पीआई पर लौटने, बहुत शुरुआत से सबकुछ दोहराएं।
- पुलओवर एक लड़की को पेंटिकल मांसपेशियों को जल्दी से पंप करने के तरीके को समझना, इस अभ्यास का उल्लेख करना उचित है, जो इस क्षेत्र पर एक अच्छा भार देता है। पीआई को अपनाने के लिए, आंकड़े में दिखाए गए बेंच पर बैठना जरूरी है, और डंबबेल के साथ अपने हाथ उठाएं। कार्य - सांस लेने में, डंबबेल को कम करें, इसे अपने सिर पर घुमाएं जब तक आप पीक्टरल मांसपेशियों को खींचने में महसूस न करें। निकालने पर, एफई पर लौटें।
- आइसोमेट्रिक संकुचन । यह सबसे आसान अभ्यास है जिसे आप किसी भी समय और कहीं भी कर सकते हैं। आप इसे खड़े कर सकते हैं या कुर्सी पर बैठ सकते हैं। प्रार्थना के अनुसार, आपको अपने हाथों को अपने सामने जोड़ना होगा। काम तब तक अपने हाथों को निचोड़ना है जब तक कि आपकी छाती में तनाव न हो। यथासंभव लंबे वोल्टेज पर रखें।
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इसे खत्म करने के लिए एक विस्तार द्वारा अनुशंसा की जाती है, कि अगले दिन एक मजबूत दर्द महसूस न करें। उदाहरण के लिए, लॉक में अपने हाथों को तेज करें और उन्हें अपनी पीठ पर हवा दें। खींचने की सनसनी तक विभिन्न अभ्यास करें।