बेशक, हर लड़की आकर्षक और सेक्सी दिखने का सपना देखती है। इसके लिए, विभिन्न विधियों का उपयोग किया जाता है: कपड़े, सौंदर्य प्रसाधन, व्यक्तिगत देखभाल प्रक्रियाएं। लेकिन अगर यह आदर्श आदर्श से दूर है तो आश्चर्यजनक दिखना असंभव है। शरीर को आकर्षक लगने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। एक सुंदर प्रेस बनाने के लिए और पेटी की मांसपेशियों को उतारने के लिए, इसमें कम से कम एक महीने का निरंतर भार लग जाएगा। नियमित प्रशिक्षण के साथ आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
पेट की मांसपेशियों को कैसे स्विंग करें?
यदि आप प्रेस को पंप करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और पेट की मांसपेशियों को छोड़ देते हैं, तो शुरुआत से मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करना महत्वपूर्ण है। यह भी याद रखें कि यदि पेट के क्षेत्र में झुर्रियाँ हैं, तो न केवल बिजली के भार, बल्कि उचित पोषण की भी आवश्यकता होगी। इन दो बिंदुओं का केवल एक संयोजन एक आदर्श प्रेस बनाने में मदद करेगा।
अभ्यास करने के लिए आपको कठोर नींव की आवश्यकता होती है, इसलिए घर पर फर्श पर अभ्यास करना सबसे अच्छा है। खाने के दो घंटे बाद और सोने के समय से कम से कम दो घंटे पहले प्रशिक्षण आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। तो, आपने प्रेस को रॉक करने का फैसला किया, और पेट की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष ध्यान दिया जा रहा है। कहां से शुरू करें?
सबसे पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए गर्मजोशी करें और आने वाले भार के लिए शरीर को समायोजित करें। यह squats, tilts, दस मिनट के लिए बदल सकता है। फिर आप प्रेस पर अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। सही सांस लेने की निगरानी करना महत्वपूर्ण है: प्रेरणा न्यूनतम भार के समय की जाती है, और अधिकतम पर, यह निकालने लायक है। सबसे प्रभावी दैनिक कसरत नहीं है, लेकिन एक दिन में।
Oblique पेट की मांसपेशियों को पंप कैसे करें?
हमने पेट के तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास उठाए।
- शुरुआती स्थिति फर्श पर, सिर के पीछे हाथ झूठ बोल रही है। पैर घुटनों पर झुकते हैं। आपको अपने पैरों को फर्श पर लंबवत उठाने की जरूरत है। इनहेलेशन पर, अपने पैरों को दाईं ओर कम करें। निकास - उन्हें वापस लौटें। अभ्यास दोहराएं, लेकिन प्रेरणा पर, अपने पैरों को बाईं ओर कम करें। दस बार तीन दृष्टिकोण करो।
- एक प्रभावी व्यायाम आपके पैरों को उठा रहा है। प्रारंभिक स्थिति मंजिल पर झूठ बोल रही है, हाथ शरीर के साथ फैला हुआ है। इनहेलेशन पर, सीधे पैरों को 30 डिग्री के कोण पर बढ़ाएं। मंजिल को छूए बिना, धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें। जितना बार आप कर सकते हैं व्यायाम व्यायाम किया जाना चाहिए।
- "साइकिल"। इस अभ्यास का लक्ष्य न केवल पेट की मांसपेशियों पर, बल्कि सीधे, अनुप्रस्थ और बाहरी पर भी है। शुरुआती स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है, पैर घुटने पर झुक रहे हैं। सिर के पीछे हाथ, कोहनी तरफ पतला। 45 डिग्री के कोण पर दाहिने पैर को सीधा करें। साथ ही, बाएं घुटने के दाहिने कंधे से फैला हुआ, फर्श से कंधे के ब्लेड, गर्दन और सिर को फाड़ें। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर पर अभ्यास दोहराएं। दस बार कई दृष्टिकोण करो।
- गोद प्रवण उठाना - अभ्यास उद्देश्य और पेटी की मांसपेशियों को रेक्ट करने का लक्ष्य है। शुरुआती स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है, पैरों घुटनों पर, सिर के पीछे हाथ हैं। छाती पर अपने पैरों को खींचो। निकास पर, अपने पैरों को सीधा करें और पेट की मांसपेशियों को दबाकर, उन्हें फर्श पर कम करें। इनहेल, अपने घुटनों को अपनी छाती पर खींचें।
- स्काई मोड़ शुरू करने की स्थिति: दाएं तरफ झूठ बोलना। दाएं हाथ की बांह आपके सामने फैली हुई है और हथेली के नीचे फर्श पर स्थित है - यह सहायक हाथ होगी। सिर से अपने बाएं हाथ को हटा दें। घुटने पर निचला दायां पैर मोड़ो। बायां पैर सीधे रहना चाहिए। घुटनों और कूल्हों को एक साथ जोड़ा जाना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करने, अपने सिर और बाएं कंधे को अधिकतम करें। बहुत धीरे धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि दाहिने कंधे को फर्श पर दबाया जाए और इससे अलग न हो। बीस बार के तीन सेट करें, फिर दूसरी तरफ मुड़ें, अन्य सहायक हाथ पर अभ्यास दोहराएं।