समुद्र तट के मौसम की पूर्व संध्या पर, हर लड़की और महिला क्रम में अपने आंकड़े को अधिकतम करने की कोशिश करती है। लेकिन अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं कि एक अच्छी आकृति के साथ भी स्तन काफी छोटा लगता है। फिर भी, स्तन को मजबूत करने के लिए प्रभावी अभ्यास हैं।
पीक्टरल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
यदि आप जिम या फिटनेस सेंटर में जाते हैं, तो आपका कोच आपको अपनी छाती को मजबूत करने के लिए अभ्यास लेने में मदद करेगा। लेकिन घर पर, आप अपने स्तनों को अपने आप को कैसे मजबूत कर सकते हैं?
मुख्य बात नियमित रूप से और व्यवस्थित रूप से अभ्यास करना है, स्वयं को अनुग्रह न दें, और फिर आप अच्छे नतीजे पर भरोसा कर सकते हैं। तो, अभ्यास:
- पहले अभ्यास के लिए, आपको साधारण दीवार के अलावा किसी और चीज की आवश्यकता नहीं होगी। उसका सामना करो, अपनी पीठ सीधा करो। अपने हाथों से दीवार पर दबाएं, जैसे कि आप इसे स्थानांतरित करना चाहते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ फ्लैट है। यह इस मामले में है कि पीक्टरल मांसपेशियों का काम होगा। दो मिनट के तीन सेट करें, फिर अपने कंधों को कम करें और दीवार के पीछे अपनी पीठ दुबला करें। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दबाकर शुरू करें। तीस सेकंड के लिए तीन दृष्टिकोणों का पालन करें।
- दूसरा अभ्यास: पुश-अप। कम से कम पांच पुश-अप करें। अगर यह मुश्किल है - घुटने टेकते समय दबाएं। मल या कुर्सी से पुश-अप के सबसे सरल प्रकारों में से एक। फिर, मंजिल से निचोड़ें, मल पर अपने पैरों को आराम करो। इसके अलावा, अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा बड़ा रखें, और पांच पुश-अप के बाद, छाती के नीचे अपने हाथ रख दें।
- दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दुबला। अपने हाथों को तालाब में अपने सामने रखो। अपने हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं, 10 की गिनती करें। आराम करें, 4 पर गिनें। चार से पांच दृष्टिकोण बनाएं। हाथों से नहीं, पित्ताशय की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें।
अंत में, बाहों और पीक्टरल मांसपेशियों के लिए एक छोटा सा खिंचाव बनाओ। यह काम के बाद मांसपेशियों को आराम करने और परिणाम को ठीक करने में मदद करेगा। याद रखें, छाती को मजबूत करने के लिए, व्यायाम नियमित रूप से दोहराया जाना चाहिए। केवल इस मामले में परिणाम ध्यान देने योग्य होगा।