यह पता चला है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए भी एक न्यूनतम प्रशिक्षण पर्याप्त है। हालांकि, इस मामले में, आपको एक अनिवार्य शर्त का पालन करना होगा - प्रशिक्षण मानव क्षमताओं की सीमा पर होना चाहिए।
तंबाकू प्रणाली पर प्रशिक्षण के लेखक जापान की स्केटिंग टीम के पूर्व कोच हैं - इज़ुमी ताबाता। उनकी विधि, उन्होंने वार्ड स्केटिंगर्स पर अनुभव किया और उपलब्धियों से डर गए।
तम्बाकू की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण थी कि 20 सेकंड के भीतर चक्रों की संभावनाओं की सीमा पर चक्र शरीर में ऑक्सीजन भूख होती है। लंबे समय बाद शरीर पकड़ने की कोशिश करता है, इसलिए आपकी सांस लेने और दिल की धड़कन को मजबूत किया जाता है, जिसका अर्थ है कि चयापचय तेज होता है - वसा प्रसंस्करण की प्रक्रिया और मांसपेशी ऊतक को बहाल करने की प्रक्रिया।
यह इस खर्च पर है कि तम्बाकू को चार्ज करने से आप लंबे समय तक प्रशिक्षण के वजन से ज्यादा वजन कम कर सकते हैं - क्योंकि आप कक्षाओं के दौरान वजन कम नहीं करते हैं, लेकिन हर समय बाद में।
तम्बाकू का हमारा चार्जिंग केवल 4 मिनट तक टिकेगा, इस समय हमारे पास दो अभ्यासों वाले 8 राउंड बनाने के लिए समय होगा (और यह अन्यथा नहीं हो सकता है)। प्रत्येक दौर 20 सेकंड तक रहता है, राउंड के बीच आराम - 10 सेकंड, लेकिन किसी भी मामले में बैठना नहीं है, क्योंकि आपके दिल की धड़कन अब आंदोलन को अचानक रोकने के लिए बहुत तीव्र है।
तंबाकू की विधि से चार्जिंग
- पीआई - कंधे से थोड़ा बड़ा पैर, हथियार आराम से। निकास पर, शरीर की ढलान के साथ सबसे गहराई से चलना, हम अपने सामने हाथ इकट्ठा करते हैं और उदय पर हम दाहिने पैर को आगे बढ़ाते हैं। फिर हम बाएं पैर के साथ बैठते हैं और हमला करते हैं - इसलिए हम दोनों पैरों पर व्यायाम को वैकल्पिक करते हैं।
- हम जोरदार झूठ बोलते हैं, पैरों को बढ़ाते हैं, कंधे के जोड़ों के नीचे हथियार लेते हैं, प्रेस आगे बढ़ते हुए खींच लिया जाता है। निकास पर हम फर्श से एक हाथ फाड़ते हैं, इसे ऊपर की तरफ खींचते हैं और शरीर को हाथ में बदल देते हैं, और हमारे पैरों पर घूमते हैं। हमने अपना हाथ फर्श पर रखा, दूसरी और वैकल्पिक से वही उठाना, सांस लेने के बारे में भूलना नहीं।
- उछाल के साथ अभ्यास 1 दोहराएं।
- सुप्रीम स्थिति में मोड़ दोहराएं।
- हम उछाल के साथ squats दोहराते हैं।
- सुप्रीम स्थिति में अभ्यास दोहराएं।
- हम squats और उड़ा दोहराते हैं।
- लोच से अभ्यास दोहराएं।