मानवता के सुंदर आधे भाग की उपस्थिति के बारे में मतदान, इंगित करता है कि पैर पुरुषों की एक बड़ी संख्या का ध्यान आकर्षित करते हैं।
महिलाएं पतली और खूबसूरत पैरों के लिए तैयार हैं। सबसे प्रभावी तरीका नियमित अभ्यास है।
वजन कम करने के लिए आपको क्या अभ्यास करने की ज़रूरत है?
अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दो कार्डियो वर्कआउट्स और प्रति सप्ताह दो शक्तियां करें।
पैरों के लिए कार्डियो प्रशिक्षण के रूप में, आप दौड़ने, कूदने वाली रस्सी आदि का उपयोग कर सकते हैं। सबक कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए।
वजन घटाने के लिए क्या अभ्यास करने की आवश्यकता है:
- Squats । सबसे लोकप्रिय अभ्यास, लेकिन अभ्यास करने के लिए एक अच्छे प्रभाव के लिए dumbbells के साथ सिफारिश की है। इसे अपने हाथों में ले जाएं और इसे छाती के स्तर पर रखें, और अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें। प्रवेश द्वार पर आपको जिस स्क्वाट की आवश्यकता है, और निकास पर खड़े हो जाओ। सबसे निचले बिंदु पर, घुटने में एक दायां कोण बनाया जाना चाहिए। यह 15 पुनरावृत्ति के साथ शुरू होता है।
- गिरता है इस विषय को समझना, वजन कम करने के लिए किस अभ्यास की आवश्यकता है, हमलों के बारे में नहीं कहना असंभव है, क्योंकि यह उनके कई कोच हैं जो इस समस्या को हल करने में सबसे प्रभावी मानते हैं। डंबेल के साथ उन्हें सबसे अच्छा करो। स्थायी स्थिति से, आपको अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ने की जरूरत है और इसे घुटने में घुमाएं जब तक आपको सही कोण न मिल जाए। दूसरा पैर जगह पर बना हुआ है, लेकिन जोर झटके में बदल जाता है। शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और दूसरे चरण के साथ एक कदम उठाएं।
- "कदम" । वजन पैर और जांघों को खोने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम, लेकिन इसके लिए एक चरण-मंच या किसी अन्य ऊंचाई की आवश्यकता होती है। अपने हाथों में भार बढ़ाने के लिए डंबेल लेने की सिफारिश की जाती है। समस्या यह है कि कदम पर एक सही पैर कदम बनाना है, और बाएं पैर को ऊपर उठाएं ताकि घुटने में दायां कोण बन जाए। नीचे कदम और दूसरे पैर के साथ दोहराना।
भोजन को समायोजित करना महत्वपूर्ण है जिसमें कोई हानिकारक उत्पाद नहीं होना चाहिए।