एक फ्लैट और राहत प्रेस प्राप्त करने के लिए, आपको रेक्टस मांसपेशियों के अलग-अलग हिस्सों पर काम करने की आवश्यकता है। परिसर में ऊपरी, साथ ही निचले प्रेस और पार्श्व मांसपेशियों के लिए अभ्यास शामिल होना चाहिए। नतीजतन, नियमित प्रशिक्षण के साथ आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
महिलाओं के लिए ऊपरी प्रेस के लिए व्यायाम
पेट की मांसपेशियों में उन सभी के बीच खड़ा होता है जिन्हें वे बहुत जल्दी बहाल कर रहे हैं, ताकि आप उन्हें हर दिन और यहां तक कि कई बार भी प्रशिक्षित कर सकें। अच्छे नतीजे पाने के लिए, प्रत्येक अभ्यास 15-20 बार करने के कई दृष्टिकोणों में करने लायक है। राशि को बढ़ाकर लोड को नियमित रूप से बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, अन्यथा प्रगति रोक दी जाएगी।
लड़कियों के लिए ऊपरी प्रेस के लिए व्यायाम:
- उठाए पैर के साथ घुमावदार । अपनी पीठ पर बैठ जाओ, अपनी निचली पीठ पर फर्श पर दबाएं। हाथ, तो रास्ते में नहीं पहुंचने के लिए, अपनी छाती पर पार करो। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें पार करें ताकि कूल्हें फर्श के समानांतर हों। निकालना, शरीर के ऊपरी भाग को उठाना, और प्रेरणा पर, नीचे जाना, एफई पर लौटना। अपने पैरों को फर्श पर लंबवत रखें।
- एक incline खंड पर घुमावदार । प्रेस के ऊपरी भाग पर यह अभ्यास एक विशेष खंडपीठ पर किया जाता है, जो जिम में है । भार बढ़ाने के लिए, एक विस्तारक का उपयोग करें, जो एक इच्छुक बेंच के नीचे गुजरने के लिए उपयुक्त है। रोलर के नीचे पैरों को ठीक करें, और कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं। ऊपरी शरीर मंजिल तक लंबवत होने तक बढ़ रहा है। शरीर को ठीक करें और इनहेलेशन पर पीआई में वापस आएं।
- शीर्ष ब्लॉक पर घुमावदार । सिम्युलेटर से पहले अपने घुटनों पर जाएं, रस्सी लें और इसे तब तक स्तर तक कम करें जब तक कि आपके हाथ आपके चेहरे के सामने न हों। शरीर को थोड़ा आगे दुबला करने की जरूरत है। निकालना, जांघ के बीच में कोहनी निर्देशित, मोड़ प्रदर्शन करते हैं। निकास पर, एफई पर लौटें।
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