एक लड़की को पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करने के तरीके के बारे में बात करते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि भौतिक परिश्रम से मात्रा और आकार को बढ़ाने के लिए असंभव है, लेकिन पंप वाली मांसपेशियों के साथ छाती को और अधिक सुंदर और कसकर बनाते हैं। नीचे दिए गए अभ्यास वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेंगे, साथ ही साथ वे मुद्रा में सुधार करेंगे और अन्य मांसपेशियों को लोड करेंगे।
एक लड़की पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप कैसे कर सकते हैं?
अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, कई दिशाओं में काम करने की सिफारिश की जाती है। मेनू से आकृति के लिए हानिकारक उत्पादों को समाप्त करके अपने आहार को सही करना सुनिश्चित करें। नतीजे सुधारने के लिए, आप कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, विभिन्न मास्क, और एक विपरीत स्नान भी ले सकते हैं। आपको नियमित रूप से ट्रेन करने की ज़रूरत है, अन्यथा आपको परिणाम पर भरोसा नहीं करना पड़ेगा। शुरुआत में, हमेशा कसरत या खींचें।
पीक्टरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए क्या अभ्यास:
- बेंच पर वापस पुश-अप । सिद्धांत रूप में, और फर्श से क्लासिक पुश-अप अच्छे परिणाम देते हैं, लेकिन हम क्लासिक्स से थोड़ा पीछे हटने और अभ्यास के दूसरे संस्करण पर विचार करने का सुझाव देते हैं। एक दूसरे से एक निश्चित दूरी पर दो समांतर बेंच रखें। एक बैठे किनारे पर और अपने हाथों से खड़े हो जाओ, उन्हें अपने कंधों की चौड़ाई के बारे में बताएं। अपने पैरों को दूसरी पीठ पर रखें, लेकिन तीसरे पैर के हिस्से से आगे नहीं। बेंच से श्रोणि को कम करें और इसे वजन पर रखें। कार्य शरीर के खिलाफ अपनी कोहनी दबाकर और सांस लेने में धीरे-धीरे खींचने की सनसनी में उतरना है। पकड़ो और आईपी पर वापस जाओ।
- झूठ बोलने वाले डंबेल की प्रेस । पीक्टरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक बहुत लोकप्रिय और प्रभावी व्यायाम, और इसे करने के लिए आपको डंबेल लेना चाहिए, लेकिन आप इसे निष्पादित कर सकते हैं और लोहे का उपयोग कर सकते हैं। आईपी - कोहनी में झुका हुआ डंबेल पकड़े हुए, एक बेंच पर झूठ बोलना। कार्य - सांस लेने, हाथों की पूरी सीधी तक डंबेल को निचोड़ें। शीर्ष पर, रहो, और निकालें। अगली प्रेरणा पर, कोहनी पर फिर से अपनी बाहों को झुकाएं, एफई पर लौटें।
- डंबेल के प्रजनन । यदि आप जानना चाहते हैं कि पित्ताशय की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से कैसे पंप करना है, तो इस अभ्यास पर ध्यान दें। आईपी - एक बेंच पर झूठ बोलना, और पैर मंजिल पर आराम, उन्हें कंधों की चौड़ाई पर डाल दिया। अपने हाथों में डंबेल ले लो और उन्हें उठाओ, उन्हें छाती के स्तर से ऊपर रखें, लेकिन उन्हें एक साथ जोड़ने के बिना। कोहनी में हाथों को थोड़ा मोड़ चाहिए। कार्य - श्वास, हाथों या हाथों को फैलाएं, उन्हें ब्राचियम के स्तर से थोड़ा नीचे कम करें। अधिकतम वोल्टेज तक पहुंचने के बाद, निकालें, और फिर, अपने हाथों को वापस एफई में लाएं।