पीठ की लचीलापन को विकसित करने का सवाल, आमतौर पर गंभीर रूप से "पकड़ो" होने पर वयस्क को पूछा जाता है। इस बीच, पीछे की लचीलापन के लिए सरल अभ्यास, जो घर पर किया जा सकता है, मदद कर सकता है।
अभ्यास के साथ पीठ की लचीलापन में सुधार कैसे करें?
पीठ की लचीलापन के लिए ये अभ्यास योग जिमनास्टिक के आधार पर विकसित किए जाते हैं। इस तरह के जिमनास्टिक्स का नियमित अभ्यास मांसपेशियों से अधिभार को राहत दिलाने में मदद करेगा और आसन्न जीवनशैली के कारण उत्पन्न होने वाली दर्दनाक संवेदनाओं को कम करेगा। व्यायामों को प्रतिदिन, दोहराव की संख्या - 2-3 बार करने की आवश्यकता है।
- तालासन का व्यायाम आपको हथेली के पेड़ की तरह शरीर की सही स्थिति से शुरू करने की आवश्यकता है - आपको आराम से स्थिति में सीधे और सीधे, कंधे खड़े होने की जरूरत है। प्रेरणा के दौरान, हाथ उठते हैं, हथेलियों के अंदर देखो। तब ऊँची एड़ी फर्श से निकलती है और पूरे शरीर ऊपर की ओर बढ़ते हैं, सिर को हथेलियों को देखने के लिए थोड़ा झुकाव की भी आवश्यकता होती है। आसाना 3-5 सेकंड के भीतर या जितना संभव हो सके किया जाता है।
- व्यायाम "शशांकसन" । शुरुआती स्थिति - घुटने टेकते हुए, ऊँची एड़ी के जूते, हाथों तक कसकर दबाकर। जब एक निकास किया जाता है, शरीर को हाथों से खींचा जाना चाहिए, जो धीरे-धीरे आगे बढ़ता है। ऊँची एड़ी के जूते से फाड़ नहीं आते हैं, माथे फर्श की सतह को छूने के लिए वांछनीय है। आसन 4-5 सेकंड के लिए किया जाता है।
- व्यायाम "Purvottanasana" । शुरुआती स्थिति पीठ पर है। इनहेलेशन के पूरा होने पर, हाथों के साथ हाथ फर्श पर आराम करते हैं, शरीर एक चाप के रूप में ऊपर की ओर बढ़ता है। मंजिल से तलवों को उठाया नहीं जाना चाहिए, हाथों और पैरों को अधिकतम रूप से सीधा होना चाहिए। आसाना 20-30 सेकंड के भीतर किया जाता है।
- व्यायाम "Dzhathara parivartanasana" । मूल स्थिति पीछे की ओर है जो हाथों में फैली हुई बाहों के साथ है। पैर एक साथ लाए जाते हैं, घुटनों पर झुकते हैं और पेट में खींचते हैं। घुमावदार पैरों को तरफ कम किया जाना चाहिए (कंधे और हथेलियों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए), 40-60 सेकेंड के लिए स्थिति रखें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
- अर्धा नवसन का व्यायाम प्रारंभिक स्थिति बैठी है, पैरों को फैलाया जाता है, हाथ शरीर को रोकते हैं। इसके बाद, आपको अपने पैरों को थोड़ा पीछे हटाना होगा। जब स्थिति स्थिर हो जाती है, तो आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लाने की जरूरत होती है। इस स्थिति को 10-40 सेकंड के लिए रखें।