यदि आप घर पर प्रेस पंप करने में रुचि रखते हैं, तो कड़ी मेहनत के लिए तैयार हो जाओ। बस कहना चाहते हैं कि एक सप्ताह के लिए अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करना असंभव है, और ऐसी जानकारी एक आविष्कार है। नियमित कक्षाओं और सभी नियमों के पालन के साथ, आप कम से कम एक महीने बाद परिणाम देख सकते हैं।
प्रेस पंप कैसे करें?
शुरू करने के लिए मैं सफलता के एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक - पोषण के बारे में कहना चाहूंगा। अपने आहार को सही करें, इससे हानिकारक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को हटाएं, स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। आप उपभोग से कम कैलोरी खाओ।
अब चलो शारीरिक गतिविधि पर चले जाओ। प्रेस को पंप करने में कितनी जल्दी पता लगाना, यह कहना उचित है कि आपको गर्मजोशी से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, जो आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की अनुमति देगा, और यह अन्य अभ्यासों के प्रभावी प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। अपने लिए किसी भी दिशा का चयन करें, उदाहरण के लिए, यह नृत्य या जिमनास्टिक हो सकता है।
विषय में - प्रेस को सही ढंग से पंप कैसे करें, मैं कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को हाइलाइट करना चाहता हूं। बहुत से लोग विश्वास करते हैं कि, हर दिन आप पहनने के लिए अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में यह नहीं है। इस अभ्यास से भार को अन्य मांसपेशियों में फिर से वितरित किया जा सकता है , और प्रेस काम नहीं करेगा। इसलिए, 15-20 बार के 3 सेट में व्यायाम करें। जब आपको लगता है कि आप लोड को और बढ़ा सकते हैं। समय-समय पर अभ्यास को बदलें ताकि मांसपेशियों का उपयोग न किया जा सके। सलाह का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा - चोटी के तनाव के दौरान कुछ सेकंड के लिए रहना, जो आपको मांसपेशियों को महसूस करने की अनुमति देगा।
खैर, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि - क्यूब्स को प्रेस पंप कैसे करें, यह निश्चित रूप से व्यायाम करता है। जटिल बनाएं ताकि तीन क्षेत्रों का काम किया जा सके:
- ऊपरी प्रेस - क्लासिक मोड़, विक्षेपण, पेट पर लेटे हुए पेट और पैरों पर झूठ बोलना।
- निचले प्रेस - पैर की झुकाव, प्रवण स्थिति में, ऊर्ध्वाधर "कैंची", पैर और श्रोणि उठाना।
- साइड प्रेस - पक्षों, पार्श्व मोड़ और क्षैतिज "कैंची" के लिए झुकाव।