किसी व्यक्ति की उम्र कम, किसी भी कौशल को मास्टर करना आसान है। बच्चे पूरी तरह से लचीलापन के विकास से निपटते हैं, लेकिन वयस्कों के लिए, उचित परिश्रम के साथ, यह काफी किफायती है। हालांकि, एक स्ट्रिंग पर बैठने के तरीके के बारे में जानने के सवाल में, कोई ज़रूरत नहीं है: अनिवार्य नियमित नियमित कक्षाएं, निरंतर विकास और परिणाम में सुधार - वांछित वही हासिल होगा।
मैं जल्दी से एक स्ट्रिंग पर कैसे बैठ सकता हूं?
इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लचीलापन एक व्यक्तिगत संकेतक है, और यदि एक व्यक्ति को खरोंच से जुड़ने के लिए कई सप्ताह लगते हैं, तो एक ही पैरामीटर वाले दूसरे व्यक्ति के लिए कई महीने लग सकते हैं। इस तरह के एक लक्ष्य को निर्धारित करना, जुड़वां पर बैठने के लिए कितनी तेज़ी से और दर्द रहित तरीके से, आपको प्राकृतिक डेटा को ध्यान में रखना और समय पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, और आवश्यक अभ्यासों के दैनिक कार्यान्वयन पर ध्यान केंद्रित करना है। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केवल बहुत लचीले लोग 7-10 दिनों के भीतर ऐसी मुद्रा ले सकते हैं, इसलिए दीर्घकालिक कार्य में समायोजन करना बेहतर होता है।
खिंचाव न करें, अगर आपको बुखार हो, तो पुरानी बीमारी खराब हो गई है, एआरवीआई विकसित हुई है या किसी प्रकार का मजाक है। सवाल यह है कि जुड़वा पर कितनी आसानी से और जल्दी बैठना है, अपने आप को सावधान रहना महत्वपूर्ण है।
जुड़वां पर बैठने के लिए कितनी तेज़ और कुशलता से?
सबसे सरल एक अनुदैर्ध्य जुड़वां है, जिसमें एक पैर शरीर के सामने स्थित होता है, और दूसरा - पीछे। यदि आप सोच रहे हैं कि क्रॉस-ट्विन पर कितनी जल्दी बैठना है, जिस पर पैर पक्षों में पैदा होते हैं, तो एक लंबे समय तक काम करने के लिए ट्यून करें।
किसी भी मामले में, जिमनास्टिक क्षेत्र में सभी सफलताओं अभ्यास के नियमित प्रदर्शन से शुरू होती है जो खींचने में सुधार करती है। गर्मजोशी के साथ सबक शुरू करें: 10 मिनट के लिए स्पॉट पर चलना, 5 मिनट के लिए रस्सी, 15 मिनट के लिए एरोबिक्स या नाचने और पैर फ्लेमिंग। चोट से बचने के लिए प्रशिक्षकों को इस कदम को छोड़ने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। जिमनास्ट्स को मांसपेशियों को आराम करने के लिए कसरत से पहले गर्म स्नान करने की भी सलाह दी जाती है।
विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित व्यायामों और जिमनास्ट्स द्वारा चेक किए गए अभ्यास में जटिल अभ्यास शामिल हैं:
- मंजिल पर बैठकर, जितना संभव हो सके सीधे पैरों को फैलाएं। सबसे पहले, पैर को शरीर को छूने की कोशिश कर दाहिने पैर पर झुकें, इस स्थिति को 0.5 - 1 मिनट के लिए ठीक करें। फिर आपको बाएं पैर तक पहुंचने की ज़रूरत है और बिल्कुल बीच में। यदि कोई आदमी अपने पैरों के बीच फर्श पर झूठ बोलने का प्रबंधन करता है, तो यह अच्छी लचीलापन के बारे में बात करने के लिए प्रथागत है। आपको इस अभ्यास को 2-3 बार दोहराना होगा।
- फर्श पर बैठकर, आपको सीधे पैरों को खींचने की जरूरत है, आगे बढ़कर आगे बढ़ना होगा। 30-60 सेकंड के लिए अपने आप को लक्षित पैर की उंगलियों को खींचें, और फिर एक ही चीज दोहराएं, लेकिन अपने पैर की अंगुली खींचें।
- स्थायी, सीधे पैर एक साथ, आपको अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की जरूरत है। विकसित लचीलापन के साथ, लोग पूरी तरह से मंजिल पर अपने हाथ डालते हैं और इस स्थिति से बाहर निकलते हैं। उस स्थिति को रखें जहां आपको एक मिनट की भी आवश्यकता है।
- एक पैर को घुटने पर रखा जाना चाहिए, दूसरा - सीधे आगे खींचने के लिए, और हाथ उसके पैर की अंगुली तक पहुंचने के लिए। प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ, जुड़वां के करीब पहुंचने के लिए अपने पैरों को और अधिक फैलाएं। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
चोट से बचने के लिए, आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है, और अवसरों की सीमा पर काम करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान, लेकिन साथ ही, छड़ी को अधिक न करें। तीव्र और लापरवाह आंदोलनों को कुछ चरणों में वापस फेंक दिया जा सकता है। आदर्श रूप में, आपको 20-30 मिनट के लिए सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास का पूरा सेट करने की ज़रूरत है, और प्रशिक्षण से दिन दूर, सुबह या शाम में 10 मिनट के लिए एक साधारण खींचें। खींचने के लिए एक मुद्रा लेना, आराम से आराम करना और सांस लेने में मत भूलना - यह अस्थिबंधकों को विकसित करने में मदद करेगा।