रस्सी पर सही तरीके से कूदने का सवाल आमतौर पर केवल उन लोगों द्वारा पूछा जाता है, जो किसी कारण से बचपन में इस आकर्षक गतिविधि को निपुण नहीं करते हैं, जब सबकुछ सहजता से समझा जाता है, और कुछ भी सीखना बहुत आसान होता है।
रस्सी पर कक्षाएं: एक "सिम्युलेटर" चुनें
रस्सी चुनने में केवल कुछ सरल सिफारिशें होती हैं जिन्हें देखना महत्वपूर्ण है। कूदने के लिए सुविधाजनक था:
- रस्सी की लंबाई आपको पूरी तरह से अनुकूल करनी चाहिए। रस्सी के बीच में खड़े हो जाओ, अपने हाथ की हथेली में हैंडल लें और शरीर से संपर्क करें। यदि बगल के स्तर पर रस्सी के सिरों - यह एक आदर्श विकल्प है।
- रस्सी की मोटाई लगभग 0.8 - 0.9 सेमी होनी चाहिए, यह बहुत हल्का नहीं होना चाहिए - यह असुविधाजनक है।
- एक हॉप काउंटर के साथ रस्सी कूदो, या एक कैलोरी काउंटर के साथ एक अधिक परिष्कृत रस्सी - पूरी तरह से नई उपलब्धियों और घर के रिकॉर्ड को प्रेरित करता है।
यदि आप सही विकल्प बनाते हैं तो रस्सी वाले वर्ग बहुत आरामदायक और वांछनीय होंगे।
रस्सी पर कूदने के लिए आपको कितना जरूरत है?
यदि वजन घटाने के लिए आप रस्सी कूदते हैं, तो 15 मिनट के लिए प्रत्येक दिन दो बार कूदना सबसे अच्छा होता है। यदि रस्सी शरीर को टोन में लाने का आपका तरीका है, तो आप दिन में 5-7 मिनट के लिए दो तरीकों से कूद सकते हैं।
रस्सी पर कूदने के लिए कैसे सीखें?
यदि आपको नहीं पता कि रस्सी पर कूदना है, तो हम आपको खुश करने के लिए जल्दी करते हैं - यह बहुत आसान है। आप दो मुख्य शैलियों में से एक मास्टर कर सकते हैं:
- दो पैरों पर कूदते हुए। अपने हाथों में रस्सी संभाल लें, रस्सी के बीच में कदम उठाएं, इसे पीछे छोड़ दें। अब कोहनी में अपने हाथ झुकाएं और रस्सी को फेंक दें। जब वह आपके पैरों के सामने है, तो उस पर कूदो। उठने के लिए केवल उंगलियों पर जरूरी है
पैर, लेकिन सभी पैर पर नहीं! लक्ष्यों के आधार पर 7-15 मिनट के लिए दोहराएं। - पैरों के बदलाव के साथ कूदते हुए। समान रूप से कूदें, लेकिन अपने पैरों को एक-एक करके ले जाएं, प्रत्येक कूद एक पैर से दूसरे तक कूदता है। यहां आप हमेशा अपने पैर की उंगलियों पर भी खड़े रहेंगे। कुछ लोगों के लिए यह शैली पिछले एक की तुलना में सरल लगती है, किसी के लिए यह अधिक कठिन है। इसे समझने के लिए दोनों कोशिश करें!
यह सब प्रशिक्षण है! एक छोड़ने वाली रस्सी पर कूदने के तरीके में, कोई कठिनाई नहीं है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि गति को कैसे विकसित किया जाए: आपको प्रति सेकंड 1.5-2 कूदना चाहिए, जो प्रति सेकंड 90-120 कूदता है या 30 सेकंड में 45-60 कूदता है। यह सबसे इष्टतम गति है जो आपके शरीर को स्थानांतरित करेगी और ठीक से काम करेगी, और प्रभावी रूप से कैलोरी और संग्रहित वसा जमा को भी जला देगा।