ताकत प्रशिक्षण में वजन का उपयोग शामिल है, यानी, शरीर को उच्च भार प्राप्त होगा, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए। यदि आप इस मद को छोड़ देते हैं, तो आपको गंभीर चोटें मिल सकती हैं। कई अलग-अलग अभ्यास हैं जो तनाव में वृद्धि के लिए तैयार हैं।
ताकत प्रशिक्षण देने से पहले गर्मजोशी क्या करती है?
सरल अभ्यास करना? आप जोड़ों और मांसपेशियों को तैयार कर सकते हैं, और लिगामेंट्स को अधिक लोचदार बना सकते हैं। इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में सुधार होता है, नाड़ी उगती है, आम तौर पर जहाजों का विस्तार होता है, शरीर बढ़ते काम के लिए तैयार करता है। इससे न केवल चोट का खतरा कम हो जाता है, बल्कि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है। गर्म होने के बाद, नाड़ी प्रति मिनट 95-110 धड़कन में बढ़नी चाहिए।
प्रशिक्षण से पहले गर्म कैसे करें?
मांसपेशियों को गर्म करने के लिए बहुत समय बिताने की जरूरत नहीं है, केवल 15 मिनट। एक सामान्य और विशेष गर्मजोशी आवंटित करें। पहले मामले में, आमतौर पर एक एरोबिक लोड का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, स्पॉट और कूदने वाली रस्सी पर चल रहा है। इस श्रेणी में अन्य अभ्यास शामिल हैं: हाथों, ढलानों, मोड़ों आदि के घूर्णन आंदोलनों। एक विशेष गर्मजोशी में अधिक वजन के साथ अभ्यास करने के लिए कम वजन वाले अभ्यास करना शामिल है। ताकत प्रशिक्षण के लिए इसे जल्दी और जोर से गर्म करने की सिफारिश की जाती है, जो संयुक्त तरल पदार्थ को अधिक घना बनाता है, जिससे बदले में जोड़ों की स्थिरता में वृद्धि होगी।
जिम में प्रशिक्षण से पहले आप कैसे गर्म हो सकते हैं इसका एक उदाहरण:
- 5 मिनट के लिए स्पॉट पर रन से चलना शुरू हो रहा है।
- हम जोड़ों के गर्म होने तक गुजरते हैं, जिसके लिए विभिन्न दिशाओं में परिपत्र गति बनाना आवश्यक है। सिर से शुरू करो, और पैरों पर गिरना। प्रत्येक दिशा में 10 आंदोलनों को करने के लिए पर्याप्त है।
प्रशिक्षण से पहले एक प्रभावी गर्मजोशी में मांसपेशियों को गर्म करने में जरूरी है। आप अलग-अलग दिशाओं में झुकाव कर सकते हैं, झुकाव पैर, squats, और मिनी मालिश भी संभव है। - गर्मजोशी का अनिवार्य हिस्सा एक छोटा सा खींच है, जो न केवल मांसपेशियों को तैयार करेगा, बल्कि दर्द की उपस्थिति को भी रोक देगा। बिना किसी झटके के सबकुछ सुचारू रूप से करना महत्वपूर्ण है और इसे अधिक न करें।
- गर्म करने के लिए आप थोड़ा वजन के साथ व्यायाम कर सकते हैं।
अपने लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम चुनें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। याद रखें कि आपको बहुत मेहनत नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह सिर्फ एक प्रारंभिक चरण है।