कई डॉक्टर और प्रशिक्षकों का आश्वासन है कि एक अच्छा खिंचाव सफलता की कुंजी है, क्योंकि लचीला लोगों को पीठ और पैरों के साथ समस्या नहीं है, वे नहीं जानते कि लवण और ओस्टियोन्डोंड्रोसिस का जमाव क्या है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि एक दिन में जुड़वा पर कैसे बैठना है और क्या यह संभव है। शायद यह आपको निराश करेगा, लेकिन गंभीर चोटों के बिना ऐसे परिणाम प्राप्त करना असंभव है। दिनों के मामले में, केवल बच्चे जुड़वा पर बैठ सकते हैं, जिसमें जोड़ों और अस्थिबंधन बहुत मोबाइल होते हैं। अधिक वयस्कों को सफलता प्राप्त करने के लिए काम करने और बहुत समय व्यतीत करने की आवश्यकता है।
विभाजन पर बैठना सीखना कैसे है?
जैसा कि हमने पहले ही कहा है, 1 दिन के लिए जुड़ना संभव नहीं होगा, क्योंकि यह दर्दनाक और लगभग असंभव है, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के साथ हर किसी को इस मामले में सफलता प्राप्त करने का अवसर मिलता है। इसके साथ शुरू करना जरूरी है, जिसके लिए प्रशिक्षण शुरू करना जरूरी नहीं है। उन लोगों के लिए खिंचाव है जो रीढ़ की गंभीर चोटों का सामना कर चुके हैं, हड्डियों में दरारें हैं, और उच्च रक्तचाप से भी पीड़ित हैं।
थोड़े समय में जुड़वा पर बैठने के तरीके पर उपयोगी टिप्स:
- मांसपेशियों को गर्म करने के साथ सबक शुरू होना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, किसी भी बुनियादी अभ्यास, उदाहरण के लिए, दौड़ना, दौड़ना, कूदना आदि काम करेगा। गर्मजोशी से मांसपेशियों को तैयार करने और चोटों के जोखिम को कम करने की अनुमति होगी।
- जटिल मांसपेशियों के प्रदर्शन के दौरान आराम किया जाना चाहिए। किसी भी असुविधा और सभी दर्द दर्द संकेतों को रोकना जरूरी है।
- पूरे परिसर के निष्पादन के दौरान, यह नियंत्रित करना आवश्यक है कि पीठ फ्लैट है। क्योंकि झुकाव और मांसपेशियों के झुकाव में अनावश्यक हो जाते हैं।
- जुड़ने पर फैलाने के तरीके को समझना, उचित श्वास के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण नवाचार के बारे में उल्लेख करना उचित है। यह बिना किसी देरी के शांत और चिकनी होना चाहिए।
पहले चरण में, आपको हर दूसरे दिन ट्रेन करना चाहिए और मांसपेशियों को भार में उपयोग करने के बाद आपको रोजाना अभ्यास करने की आवश्यकता होती है और आधे घंटे से कम नहीं।
जुड़वां पर प्रभावी ढंग से और प्रभावी ढंग से कैसे बैठें - व्यायाम
सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें, जिनमें से आप घरेलू उपयोग के लिए जटिल बना सकते हैं।
व्यायाम संख्या 1 । हमलों के साथ शुरू करने लायक है। एक कदम आगे बढ़ें और अपने पैर पर बैठें ताकि आपको अपने घुटने में 9 0 डिग्री कोण मिल सके। पैर जो पीछे छोड़ा गया था, अपने घुटने पर डाल दिया। धीरे-धीरे श्रोणि आगे बढ़ें, जहां थोड़ी देर के लिए रहने के लिए जरूरी है, और फिर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। अभ्यास की अवधि कम से कम 1.5 मिनट है। दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
व्यायाम संख्या 2 । यदि आप रुचि रखते हैं कि जुड़वा पर कितनी तेजी से बैठना है, तो इस अभ्यास को अपने प्रशिक्षण में बनाना आवश्यक है। मांसपेशियों को फैलाने के लिए, घुटने पर झुकने वाला एक पैर, ड्रॉप करें ताकि यह आपके हाथों के बीच हो। एक और सीधा पैर पीछे होना चाहिए। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपना सिर कम करें। अभ्यास की अवधि 2.5 मिनट है। दूसरे पैर पर दोहराएं।
व्यायाम संख्या 3 । पिछली शुरुआती स्थिति से, श्रोणि को वापस ले जाएं जब तक कि फ्रंट पैर सीधे न हो। दूसरा पैर घुटने पर झुका होना चाहिए। हाथ कूल्हे में आराम करते हैं और धीरे-धीरे आगे और नीचे दुबला होता है। आखिरी बिंदु पर, थोड़ी देर के लिए रहें। व्यायाम हैमस्ट्रिंग फैलाएगा। लीड टाइम कम से कम 1 मिनट है।
व्यायाम 4 । अपने पीठ पर फर्श पर खुद को रखें। घुटने पर एक पैर मोड़, और दूसरा - सीधे उठाओ। अपने पैर अपने हाथों से पकड़ो और इसे अपने आप को अत्यंत बिंदु पर खींचें। अचानक आंदोलन मत करो। लीड टाइम 1 मिनट है। अपने पैरों को बदलें और फिर से दोहराएं।
प्रत्येक अभ्यास की 10-15 पुनरावृत्ति करें।