यदि आप प्रशिक्षण से पहले कॉफी पीते हैं, तो यह प्राकृतिक ऊर्जा एथलीट को इसकी तीव्रता में काफी वृद्धि करने की अनुमति देगी। लेकिन इस विधि को खुश करने के कुछ नुकसान हैं। इस बारे में और जानें कि क्या आप प्रशिक्षण से पहले कॉफी पी सकते हैं और किस प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं।
क्या मुझे प्रशिक्षण से पहले कॉफी पीना है?
जिम में प्रशिक्षण से पहले कॉफी , नशे में थोड़ी सी मात्रा में, रक्त में एड्रेनालाईन की बढ़ती रिलीज के कारण मनुष्य पर टोनिंग प्रभाव पड़ता है। और यह शरीर और तंत्रिका तंत्र दोनों से संबंधित है। नतीजतन, शरीर की दर्द सीमा में काफी वृद्धि हुई है, थकान को सामान्य, और ऊर्जा के रूप में भी महसूस नहीं किया जाता है - इसके विपरीत - अधिक होता है, क्योंकि तनाव के दौरान, शरीर उपलब्ध वसा भंडार से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शुरू होता है। इसका मतलब यह है कि एथलीट कसरत की अवधि और कुल वर्कलोड दोनों को बहुत अधिक प्रयास किए बिना बढ़ा सकता है। वैसे, इस मामले में वसा जलने की प्रक्रिया भी - अधिक गहन है। तो, सवाल का जवाब, प्रशिक्षण से पहले कॉफी क्यों पीना - स्पष्ट है। वैसे, कॉफी में कैलोरी नहीं होती है, इसलिए यदि आप इसमें चीनी, दूध या क्रीम नहीं डालते हैं, तो आप इस बारे में नहीं सोच सकते कि यह पेय प्रशिक्षु के वजन को प्रभावित करेगा या नहीं।
एक कप कॉफी न केवल ताकत प्रशिक्षण के साथ मदद करेगी, बल्कि उन मामलों में भी जब अभ्यास धीरज बढ़ाने के उद्देश्य से किया जाएगा। इसके अलावा, कॉफी ध्यान की एकाग्रता बढ़ाने, मांसपेशियों की थकान से छुटकारा पाने और सामान्य रूप से एथलीट प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करती है।
लेकिन इस पेय का अत्यधिक उपयोग, विशेष रूप से तीव्र शक्ति प्रशिक्षण की अवधि में, एक तंत्रिका टूटने का कारण बन सकता है और यह मौत के लिए और अधिक भयानक है। हृदय संबंधी अधिभार के कारण ऐसा परिणाम संभव है।
अभ्यास से पहले कैफीन की उचित खुराक शरीर के वजन प्रति किलो के इस पदार्थ के लगभग 0.5-1.4 मिलीग्राम है। आपके संदर्भ के लिए: एक कप कॉफी में अमेरिकी में लगभग 80 मिलीग्राम होते हैं, और एस्प्रेसो में - 100।
खेल प्रतियोगिताओं की तैयारी से पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि कॉफी में निहित कैफीन उत्तेजक की श्रेणी से संबंधित है, और इसलिए इसे उपयोग करने के लिए मना किया गया है। इसलिए प्रतिस्पर्धा के चरण में "कॉफी" सहायता पर भरोसा करना बेहतर नहीं है। लेकिन दूसरी ओर, यह कॉफी है जो आगामी प्रतियोगिताओं से पहले अपने खेल प्रदर्शन में काफी सुधार करने में आपकी मदद करेगी।