यदि आप वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो सबसे सरल चीज जो आप कर सकते हैं वह सुबह 10-15 मिनट के लिए चलने के लिए खुद को ले जाती है। आखिरकार, यह कुछ भी नहीं है? इसके अलावा, आपको ज्यादा जांघों, नितंबों, प्रेस, पैरों, हाथों आदि की आवश्यकता नहीं है। कस। इतने आधे साल चल रहे हैं, कई लोग समझते हैं कि उन्होंने अपने रूपों को बिल्कुल नहीं बदला है। सवाल यह है: क्यों?
इस सवाल का जवाब एक साधु चिकित्सक द्वारा दिया जा सकता है। और यदि यह उपलब्ध नहीं है, तो हम आपको सत्य का खुलासा करने का प्रयास करेंगे: वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें।
आइए 60 मिनट से शुरू करें ...
शरीर में, ऊर्जा को दो रूपों में संग्रहित किया जाता है - ग्लाइकोजन (ऊर्जा का आसानी से पचाने वाला स्रोत) और वसा (इससे पहले, संश्लेषण की बाहें अंतिम स्थान तक पहुंचती हैं)। बेशक, प्रोटीन भी हैं (मांसपेशियों में), वे ग्लाइकोजन से भी बदतर पच जाते हैं, लेकिन वसा से बेहतर होते हैं। इसलिए, यदि कोई ग्लाइकोजन नहीं है, तो बहुत खुशी वाले शरीर में आपकी मांसपेशियों में वसा की तुलना होती है।
जब आप 10-20 मिनट चलाते हैं, तो शरीर कुछ भी चिंता किए बिना ग्लाइकोजन का उपभोग करता है। आप आराम करते हैं, ग्लाइकोजन बहाल किया जाता है। इस प्रकार चयापचय 40 - 50 मिनट तक कार्य करता है। फिर, पूरे ग्लाइकोजन रिजर्व समाप्त हो गया है।
वसा धीरे-धीरे विभाजित होते हैं, शरीर जोखिम नहीं ले सकता है और अपनी प्रसंस्करण से निपट सकता है, क्योंकि ग्लाइकोजन की निरंतर आपूर्ति के बिना यह डरावना है। इसलिए, आसानी से पचाने वाली मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है।
ऐसा तब होता है जब आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं और 60 या अधिक मिनट चलाते हैं।
चलो एक सौ मीटर चलाते हैं
तो, वजन कम करने के लिए कैसे चलना है, सवाल अभी भी खुला है। लेकिन आप, अब कम से कम जानते हैं कि कैसे नहीं चलाना है।
तो अधिकतम गति पर लगभग 100 मीटर चलकर वजन कम करने के लिए आपको कितने किलोमीटर चलाना पड़ता है? जो वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए एक अंतराल रन बनाया गया है।
सबसे पहले आप पहनने के लिए 100 मीटर चलाते हैं, यह अधिकतम गति पर एक स्प्रिंट है। आगे - चरणों में 100 मीटर और जॉग के साथ 100 मीटर। तथ्य यह है कि यह महत्वपूर्ण नहीं है कि कितना दौड़ना है, लेकिन वजन कम करने के लिए कैसे भागना है।
तो, एक स्प्रिंट के दौरान, शरीर केवल 100 मीटर के लिए सबकुछ विभाजित करता है जो वह 40 मिनट के जॉगिंग में पहुंचा होता। इसके बाद, चरणों के दौरान इसे बहाल किया जाता है, वसा को ग्लाइकोजन रिजर्व को भरने के लिए विभाजित किया जाता है। और अंतिम 100 मीटर के जॉग में, वह ग्लाइकोजन के संतुलन को पुनर्स्थापित करता है और समवर्ती रूप से इसे खर्च करता है, जिससे निरंतर विभाजन होता है
वसा ठीक वसा टूट जाता है, और प्रोटीन नहीं, क्योंकि हमारे भीतर लिपिड चयापचय के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाया जाता है। वसा कोशिकाओं में बहने वाले बहुत सारे ऑक्सीजन और बहुत सारे रक्त वसा को विभाजित करने की कुंजी है।
और एक और बारीकियों: वजन घटाने के लिए दौड़ना बेहतर होता है। सुबह में, हमारे ग्लाइकोजन रिजर्व व्यावहारिक रूप से शून्य पर है, क्योंकि एक सपने में हम ऊर्जा खर्च करते हैं।
इसलिए, सुबह में, आप दिन के किसी भी अन्य समय से तेज़ होते हैं, अपने वसा भंडार को पचाना शुरू करते हैं।
इस दौड़ को 30 मिनट के लिए सप्ताह में 2 बार अभ्यास किया जाना चाहिए।