आज चलना कई बीमारियों के लिए एक पैनसिया है। एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि जब चल रहा है, अंतःस्रावी तंत्र विकसित होता है, हृदय की मांसपेशी, शरीर हमारे लिए आवश्यक ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, और दबाव सामान्य हो जाता है। लेकिन पहली चीज जो चलने पर "स्वैप" बन जाती है मांसपेशियों में होती है।
चलने पर क्या मांसपेशियों स्विंग?
चलने वाली मांसपेशियों का काम स्टेडियम या ट्रेडमिल में बिताए गए समय और समय के लिए सीधे आनुपातिक है। दो हफ्तों के लिए शौकिया या पेशेवर ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स का अभ्यास करते समय, आप हैमरस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूटस और इलियाक मांसपेशियों की मांसपेशियों में परिवर्तनों को महसूस करेंगे और साथ ही क्वाड्रिसिप और बछड़ों में भी देखेंगे।
चलने के दौरान मांसपेशियों को अधिकतम रूप से सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने के लिए, प्रशिक्षण के लिए एक सही दृष्टिकोण आवश्यक है। सबसे पहले आपको लोड निर्धारित करने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए, यह औसतन पांच मिनट है। स्वास्थ्य की स्थिति पर विचार करते हुए आप हर 3-5 दिनों में समय बढ़ा सकते हैं।
डैशिंग धावक स्टेडियम में समय बिताते हैं 25 मिनट से कम नहीं है। इस मामले में, वैकल्पिक चलने की गति और धीरज। इस तरह के एक दौड़ के साथ, मांसपेशियों को तेजी से स्विंग।
दौड़ पर कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं, हम नष्ट हो जाते हैं। लेकिन एक और रहस्य है। चलने के दौरान शरीर की सही स्थिति के साथ, सटीक श्वास के साथ, और यदि चलने वाली तकनीक के सभी नियम भी मनाए जाते हैं, यहां तक कि पेट की प्रेस की मांसपेशियों, गर्दन की मांसपेशियां और पीछे स्विंग करना शुरू हो जाता है।
आपके शरीर में थकान को नियंत्रित करने के लिए कुछ युक्तियां:
- कि जीव को लगातार आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त होता है - नाक सांस लेना;
- दौड़ते समय अनावश्यक आंदोलन न करें, ताकि अधिक काम न करें;
- जितनी जल्दी हो सके जमीन से अपने पैर फाड़ने की कोशिश करो। यह नियम अधिक आत्मविश्वास धावक के लिए अधिक उपयुक्त है;
- चलाना व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। आइए सप्ताह में तीन बार कहें। परिणाम की प्रशिक्षण के बीच बड़े अंतराल से आप नहीं देखेंगे।
चलने की तकनीक
डॉक्टरों की सिफारिशें भी अप्रासंगिक होंगी। एक स्वस्थ दौड़ हाथों और पैरों के काम से शुरू होता है। शरीर के वजन को हमेशा पूरे पैर पर समान रूप से फैलाया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद घुटने के जोड़ों में दर्द से बचने के लिए, अपने पैरों को थोड़ा झुकाएं। इसके अलावा, मोजे पर नहीं चलें - इससे फ्लैट पैर और बछड़े की मांसपेशियों में अनावश्यक दर्द हो सकता है जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। विभिन्न प्रकार की दौड़ विभिन्न सतहों पर प्रशिक्षण की मदद करेगी।
और अंत में, सूचना जो आपको उदासीन नहीं छोड़ती है: नियमित रूप से चल रही है, वैज्ञानिकों के मुताबिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया 5-10 साल तक धीमी हो जाती है।