अभ्यास खींच रहा है

खींचने के लिए व्यायाम प्रत्येक परिसर में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि उनके लाभों पर अधिक जोर नहीं दिया जा सकता है। वे वजन प्रशिक्षण के बाद दर्द से बचने में मदद करते हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों को फैलाते हैं और आराम करते हैं, ऊतकों की लोच में वृद्धि करते हैं, आकृति को अधिक आकर्षक बनाते हैं और सबसे ऊपर, नैतिक आराम में भी योगदान देते हैं! मांसपेशियों से तनाव से राहत, आप तंत्रिका तंत्र को आराम देते हैं: यही कारण है कि योग, जिसमें मांसपेशियों को खींचने के लिए कई अभ्यास शामिल हैं, आध्यात्मिक सद्भाव को बढ़ावा देता है।

अभ्यास खींचने के परिसर

शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास खींचना उन लोगों के लिए कक्षाओं से बहुत अलग नहीं है जो लंबे समय तक फैल रहे हैं। बस कोई व्यायाम अधिक गहराई से कर सकता है, दूसरों - अभी तक बहुत ज्यादा नहीं। प्रशिक्षण के अलावा, आपके प्राकृतिक लचीलेपन पर बहुत अधिक निर्भर करता है: शरीर को खींचने के लिए व्यायाम उन लोगों को दिया जाता है जो स्वाभाविक रूप से अच्छी तरह से झुकते हैं और बिना किसी तैयारी के एक स्थायी स्थिति में खड़े हो सकते हैं, पैरों को एक साथ रख सकते हैं, घुटने फर्श पर दोनों हाथों को उसके सामने रखने के लिए बाध्य नहीं होते हैं।

इसलिए, प्रभावी खींचने के अभ्यास में निम्नलिखित विकल्प शामिल हैं:

• कंधों की चौड़ाई पर पैर, और कमर पर हाथ। दाएं और बाएं पैर पर सरल ढलान करें। कुल 12 बार दोहराएं (मांसपेशियों को तैयार करने के लिए हर बार खींचने से पहले यह और कई बाद के अभ्यास);
• पैर कंधे की चौड़ाई अलग, कमर पर हाथ। प्रत्येक दिशा में 8 मोड़ के पूरे शरीर का गोलाकार घूर्णन करें;
• पैर कंधे की चौड़ाई अलग, सिर के पीछे हाथ। प्रत्येक दिशा में एक बेसिन 8 मोड़ के साथ गोलाकार गति ले जाएं;
• एक साथ पैर, उनके घुटनों पर हाथ। प्रत्येक दिशा में 8 मोड़ों के लिए अपने घुटनों के साथ परिपत्र घूर्णन करें;
• एक पैर पर खड़े होकर, घुटने पर दूसरा मोड़, बेल्ट पर हाथ। एक झुकाव पैर के साथ एक गोलाकार रोटेशन करें, फिर अपने पैरों को बदलें - प्रत्येक पैर के लिए 8 मोड़;
• अपने पैरों को एक साथ रखो, शरीर के साथ हाथ रखो। आगे दुबला दुबला। इस स्थिति से, मंजिल पर 12 वसंत आंदोलनों का उत्पादन;
• अपने कंधों से अपने पैरों को व्यापक रखें और पिछले अभ्यास को दोहराएं;
• खड़े स्थिति से, कंधों से बड़े पैर एक तरफ हमले करते हैं: पहले शरीर के वजन को एक पैर में ले जाएं, और दूसरी खींचें, फिर अपने पैरों को बदलें। 12 बार प्रदर्शन करें;
• पिछले अभ्यास को दोहराएं, हालांकि, "लंग टू द साइड" स्थिति से, हर बार पैर की अंगुली मोजे की दिशा बदलते हुए "लांज फॉरवर्ड" स्थिति पर जाते हैं;
• कंधों से बड़े पैर डालें, अपने हाथों से टखने के संयुक्त या ऊँची एड़ी पकड़ें और कम बैठने की कोशिश करें, अपनी पीठ को सीधा करें और श्रोणि को आगे खींचें। एक मिनट के लिए स्थिति तय;
• घुटने टेकना, महल में अपने हाथ पकड़ो। वैकल्पिक रूप से किनारों पर इस स्थिति स्क्वाट से प्रदर्शन करें, फर्श के नितंबों को छूएं, प्रत्येक पक्ष के लिए 6 बार;
• घुटने टेकना, अपने पैरों को जितना संभव हो सके फैलाएं, किनारों पर पैर। 12 बैठे-अप करें, प्रत्येक बार फर्श के नितंबों को छूएं;
• मंजिल पर बैठे, पैर एक साथ 12 झुकाव प्रदर्शन करते हैं;
• मंजिल पर बैठे, पक्षों के लिए पैर, 12 झुकाव आगे का पालन करें;
• शुरुआती स्थिति वही है, लेकिन पैरों में से एक झुका हुआ है। झुकाव पैर के लिए 6 बार दुबला, फिर अपने पैरों को बदलें और 6 बार दोहराएं;
• मंजिल पर बैठे, अपने बाएं पैर खींचो, और दाहिने पैर मोड़ो और इसे वापस ले लो। आगे झुकाएं, 12 वसंत आंदोलनों को बनाएं और दूसरे पैर के लिए दोहराएं (यह त्वरित खींचने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है);
• तुर्की में फर्श पर बैठे, ढलानों का पालन करें 10-12 बार आगे;
• "तितली": मंजिल पर बैठे, पैर और कोहनी को अपने पैरों को 12-16 बार पक्षों में फैलाएं।

खींचने के लिए व्यायाम एरोबिक व्यायाम के बाद प्रदर्शन करने के लिए आदर्श है - दौड़ना, नृत्य करना, रस्सी छोड़ना और अन्य। वे न केवल पूरे शरीर में एक सुखद सनसनी पैदा करेंगे, बल्कि लचीलापन और कृपा विकसित करने में भी आपकी मदद करेंगे!