जुड़वां - एक अभ्यास जिसके लिए विकसित और बढ़ाया मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे प्रशिक्षण के बिना करते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं। जुड़वां के लिए गर्म होना लंबा नहीं होना चाहिए और केवल 15 मिनट खर्च करना पर्याप्त है। विशेषज्ञ न केवल प्रशिक्षण में भाग लेने वाली मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं, बल्कि शरीर के पीछे और अन्य हिस्सों पर भी ध्यान देते हैं।
जुड़वां से पहले आर्टिक्यूलेशन
प्रशिक्षण से पहले प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक, क्योंकि जोड़ों को गर्म और बढ़ाया जाना चाहिए। व्यायाम बहुत सरल हैं और शारीरिक शिक्षा के सबक के बाद से जाना जाता है।
- गर्दन वार्मिंग के लिए, सिर मोड़ें, और घूर्णन और विभिन्न दिशाओं में झुकाव करें।
- हाथों में जोड़ों के गर्म होने का मतलब कलाई, कोहनी और कंधों के क्षेत्र में घूर्णन आंदोलनों का निर्माण करना है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके हाथ सीधे और गलेदार हों।
- निचले हिस्से को फैलाना जरूरी है, जिसके लिए ढलानों का प्रदर्शन होता है, और फिर भी शरीर और श्रोणि का घूर्णन होता है।
- जुड़वां पर बैठने के लिए संयुक्त गर्मजोशी को समाप्त करें, उसके पैरों के साथ खड़ा है। पैर के घूर्णन को करें, और फिर पैर घुटने और जांघ पर झुकता है।
इन सभी अभ्यासों को लगभग 5-7 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है।
जुड़वां पर खींचने से पहले मांसपेशियों को गर्म कैसे करें?
मुख्य भार पैरों की मांसपेशियों को निर्देशित किया जाना चाहिए। घर प्रशिक्षण के लिए, कूद आदर्श है। यह छोटे और लगातार आंदोलनों से शुरू होता है, और फिर, कुछ ऊंचे कूदों के लायक होने के बावजूद, नरम पैरों पर डूबते हुए, घुटनों में झुकते हुए। उसके बाद 10 गहरे शास्त्रीय squats, और फिर, "plie" करने की सिफारिश की जाती है। अभ्यास की तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है।
जुड़वां के लिए हीटिंग समाप्त हो गया है, और आप खींचने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आइए इस उद्देश्य के लिए उपयोग किए जाने वाले बुनियादी अभ्यासों पर विचार करें:
- तितली फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं, उन्हें अलग करें और एक दूसरे के पैर में शामिल हों। अपनी पीठ को सीधे रखें, और आपके घुटने फर्श पर इंगित करें। अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाएं, जो तितली के पंखों के आंदोलन जैसा दिखता है। सभी मिनटों को दो मिनट के लिए दोहराएं, और फिर, जितना संभव हो सके अपने हाथों को छूने की कोशिश कर, दुबला आगे बढ़ें।
- सीधे ढलान फिर फर्श पर बैठे, घुटनों में झुकने के बिना, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अपने पीछे फ्लैट रखें, आगे बढ़ो, पैरों को छोड़ दें। हाथों को पैरों तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए। अभ्यास का उद्देश्य पेट और सिर को अपने पैरों पर रखना है। अपने पैरों को पीछे और पीछे रखना महत्वपूर्ण नहीं है।