एक पतली कमर एक महिला के शरीर के संकेतकों में से एक है। हां, कई कमर के "वाष्प" को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, न केवल समर्पण और उत्साह की कमी के कारण, बल्कि कई कारणों से। पतली कमर के लिए भी सबसे अच्छा अभ्यास 100% परिणाम की गारंटी नहीं देता है।
कमर पतली क्यों निर्भर करता है?
इससे पहले कि हम पतली कमर के लिए अभ्यास शुरू करें (जो, ज़ाहिर है, किसी भी तरह से उपस्थिति को बदल सकता है), चलो दुखी के बारे में बात करते हैं - जिन परिस्थितियों में एस्पेन कमर नहीं पहुंचाया जाएगा:
- आनुवंशिकता - यदि आपके परिवार में महिलाएं अपनी स्थिरता और भारी हड्डी के लिए मशहूर थीं, तो, घास को देखा नहीं जा सकता;
- पसलियों से हिप तक दूरी - लंबी दूरी, कमर कमर बनाने की संभावना अधिक है;
- हार्मोन - पुरुष हार्मोन की बढ़ी हुई सामग्री के साथ, मादा शरीर कमर की सूक्ष्मता सहित अपनी स्त्रीत्व खो देता है;
- भौतिक - कमर की स्वादिष्टता प्राप्त करने के लिए अतिसंवेदनशीलता अस्थिरता से कहीं अधिक कठिन है।
कमर के लिए व्यायाम करने के नियम
लेकिन, फिर भी, कमर कमर बनाने के लिए व्यायाम सही और एकमात्र तरीका है। एक तरफ या दूसरा, और कुछ हद तक, वे अभी भी प्रकृति की सभी प्रतिकूल आवश्यकताओं के साथ मदद करते हैं।
एक पतली कमर के लिए प्रेस पर अभ्यास की प्रभावशीलता के बारे में राय गलत माना जाता है। हर दिन प्रेस पम्पिंग, आप केवल अपने शरीर के दायरे का विस्तार कर सकते हैं। प्रेस की मांसपेशियों, जबकि एक स्वर में, कमर का समर्थन करते हैं, लेकिन इसे पतला नहीं बनाते हैं।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पतली कमर के लिए अभ्यास के शुरुआती परिसर में कार्डियो-लोड होते हैं, क्योंकि कमर से एक नियम - वसा केवल तभी आ जाएगा जब यह शरीर के बाकी हिस्सों पर न हो। अपने कसरत में कार्डियो और ताकत अभ्यास को मिलाएं। कार्डियो मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है, और ताकत प्रशिक्षण प्रेस के पास की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
प्रशिक्षण से पहले गर्म करने के लिए, और प्रशिक्षण के बाद - खिंचाव करने के लिए आवश्यक है। प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को खींचने और खींचने के बाद वार्मिंग अप लैक्टिक एसिड के दर्द और संचय से बचाता है। इसके अलावा, यह खिंचाव है जो शरीर की बिल्डरों की तरह ताकत प्रशिक्षण, विस्तारित, स्त्री, और फुलाया नहीं, हमारी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
और, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात - ढलानों के साथ अपने कमर पर भरोसा मत करो। लड़कियां दाहिने ओर बाएं होती हैं और बिना अंत के बायीं ओर आती हैं, उम्मीद करते हैं कि वे अपने पक्षों पर वसा जलाएंगे। यह अभ्यास गर्म करने के लिए किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, लेकिन यदि आप ढलानों की मदद से छड़ी को मोड़ते हैं, तो आप प्रेस की पार्श्व मांसपेशियों को विकसित करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप संकुचित नहीं होंगे, बल्कि व्यापक होंगे।
अभ्यास
- पैर कंधे की चौड़ाई अलग, घुटनों झुकते हैं, आपके सामने हाथ। हम मामले को दाएं और बाएं मोड़ना शुरू करते हैं। आगे अभ्यास से पहले प्रेस को पहले से गरम करें।
- पैर घुटनों पर झुकते हैं, उसके सामने हाथ, हम फर्श पर बैठते हैं। हम एक मोड़ बनाते हैं, दाहिने हाथ झुकते हैं और फर्श की कोहनी को छूते हैं। हम दोनों हाथों पर वैकल्पिक मोड़ - 16 गुना।
- हाथों और शरीर की स्थिति अपरिवर्तित बनी हुई है, पैर को दाहिने कोण पर शरीर से फेंक दिया जाता है। हम उठाए गए पैरों के साथ अभ्यास 2 से उलटा दोहराते हैं।
- जटिलता: पिछले अभ्यास में शरीर की स्थिति को ठीक करने, विपरीत पैर को सीधा करते हुए, शरीर और हाथ के साथ बारी दोहराएं। हम वैकल्पिक पक्ष, 16 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम फर्श पर उतरते हैं, सिर के पीछे बाएं हाथ, दाहिनी ओर एक तरफ रखा जाता है। चार खातों पर हम सही हाथ को दाहिनी एड़ी तक फैलाते हैं, फिर चार खातों में हम एफई में वापस आते हैं। दोहराना - 8 बार। हम हाथ बदलते हैं।
- हम शरीर के साथ पीछे, हाथों पर लेटते हैं, पैर आधा झुका हुआ और उठाया जाता है, चार पैर सिर पर घायल होते हैं, फर्श से श्रोणि को फाड़ते हैं। फिर हम आईपी में चार खातों में वापस आते हैं। 8 बार दोहराएं।
कमर के लिए व्यायाम सप्ताह में कम से कम चार बार किया जाना चाहिए, कार्डियो लोड के साथ संयोजन।