उन सभी के लिए पीठ की मांसपेशियों को काम करना जरूरी है जो एक सुंदर और आनुपातिक शरीर प्राप्त करना चाहते हैं। इसके अलावा, एक विकसित मांसपेशी corset रीढ़ की हड्डी के साथ पीठ दर्द और समस्याओं से राहत देता है। इसके लिए, यह समझना जरूरी है कि घर पर किसी महिला की पीठ को कितनी जल्दी पंप करना है। कक्षाओं के लिए मुख्य कसरत में तीन अभ्यास शामिल करना पर्याप्त है।
एक लड़की को घर पर अपनी पीठ कैसे पंप करें?
प्रस्तुत किए गए प्रत्येक अभ्यास को कई दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए, प्रत्येक 15-20 पुनरावृत्ति करना।
- व्यायाम संख्या 1 । अपने कंधों के नीचे अपने हाथ रखकर सभी चौकों पर व्यवस्थित करें। एक हाथ आगे खींचें और साथ ही विपरीत सीधे पैर वापस खींचें। यह महत्वपूर्ण है कि, नतीजतन, शरीर एक सीधी रेखा बनाते हैं। इसके बाद, अंगों को एक-दूसरे को खींचें, और फिर दोहराएं। दोनों तरफ अभ्यास करें। एक महत्वपूर्ण स्थिति एक सीधी पीठ है।
- व्यायाम संख्या 2 । अपने पेट पर लेट जाओ और अपने हाथों को सामने रखें। साथ ही, अपनी बाहों और पैरों को उठाएं, अपने पेट के साथ फर्श पर आराम करें और निचले हिस्से में कैविंग करें। इसके बाद, आंदोलनों को एक तैराक के रूप में पालन करें, अंगों को ऊपर / नीचे ले जाएं।
- व्यायाम संख्या 3 । घर पर डंबेल वापस पंप करने के बारे में पता लगाने के लिए, हम इस सरल अभ्यास पर हमारा ध्यान रोक देंगे, जो अच्छे परिणाम देता है। आगे दुबला, पीठ में झुकना नहीं, और थोड़ा सा squat। डंबेल के साथ सीधे हाथ आपके सामने रखे जाते हैं, और फिर, कमजोर / मिश्रण करते हैं।
- व्यायाम 4 । यदि आप रुचि रखते हैं कि घर पर अपनी पीठ कितनी जल्दी पंप करें, तो अपने परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल करें। इस अभ्यास के लिए dumbbells का उपयोग किया जाता है। सीधे खड़े हो जाओ और अपने सामने नीचे डंबेल पकड़ो, अपने आप को हथेलियों। जब तक शरीर फर्श के साथ समानांतर तक नहीं पहुंच जाता तब तक ढलानों को आगे ले जाएं। उसके बाद, आईपी तक जाएं। हमेशा अपनी पीठ को सीधे रखें।