रस्सी छोड़ना एक किफायती व्यायाम मशीन है जो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है। वजन घटाने के लिए रस्सी पर अभ्यास करना सबसे अच्छा है, जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को लोड करने की अनुमति देता है। कूदना एक कार्डियो-लोड है जो शरीर को कैलोरी प्रभावी ढंग से उपभोग करने का कारण बनता है।
वजन घटाने के लिए रस्सी पर जटिल अभ्यास
रस्सी पर नियमित कक्षाओं के साथ, आप सेल्युलाईट से निपट सकते हैं, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, और एक श्वसन प्रणाली विकसित कर सकते हैं और चयापचय को तेज कर सकते हैं। सप्ताह में तीन बार, कम से कम आधे घंटे करो।
वजन घटाने के लिए रस्सी के साथ जटिल अभ्यास:
- शुरू करने के लिए सामान्य नियमों को देखते हुए, सामान्य और शांत कूद से जरूरी है: कोहनी को शरीर पर दबाया जाना चाहिए, केवल носочках पर कूदें और ब्रश के साथ काम करें। श्वास भी होना चाहिए। एक मिनट के लिए कूदने के साथ शुरू करें, और फिर, अपना स्कोर बढ़ाएं।
- वजन घटाने के लिए रस्सी पर अगले अभ्यास का नाम - एक तरफ कूदना। वे आपको प्रेस की तिरछी और सीधे मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं।
- अगले अभ्यास करने के लिए, आपको वैकल्पिक रूप से अपना पैर वापस रखना होगा और इसे अपने पैर की अंगुली पर रखना होगा।
- अगला अभ्यास उच्च पैरों को उठाने के साथ कूद रहा है।
- अपने हाथों में छोड़ने वाली रस्सी पकड़ो और क्रॉस-आकार की फ्लॉप करें, लेकिन अपने पैरों के साथ यह बारी के साथ कूदने के लिए उपयुक्त है।
- पैरों के व्यायाम के लिए प्रभावी - "कैंची"। कूदें, लगातार पैरों की स्थिति बदलना, आगे उजागर करना, फिर बाएं, फिर दायां पैर।
- सबसे मुश्किल, लेकिन प्रभावी व्यायाम - डबल कूदता है, जब एक कूद में आपको दो बार रस्सी बदलनी चाहिए।
प्रशिक्षण खत्म करने के लिए एक खिंचाव है , जिसके लिए रस्सी दो बार गुना और इसे अपने सामने फैली बाहों पर रखो, ताकि हथेलियों के बीच की दूरी कंधों से अधिक व्यापक हो। अपने हाथों को वापस करने की कोशिश करें ताकि आपकी कोहनी झुकाए बिना रस्सी आपकी पीठ के पीछे हो। पैरों को फैलाने के लिए, आपको घुटने में पैर मोड़ना चाहिए और रस्सी को पैर के नीचे ले जाना चाहिए। रस्सी खींचकर आगे पैर खींचो।