Dumbbells लड़कियों के साथ पीठ के लिए व्यायाम शायद ही कभी उपयोग किया जाता है, डंबेल को एक विशेष उपकरण के रूप में देखते हुए जो केवल हाथों और कंधों को प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, पीठ के लिए शारीरिक अभ्यास, जिसे मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, एक सही मुद्रा बनाने के लिए और आसानी से 8 घंटे के बैठे दिन के रूप में भार लेना, और अधिक प्रभावी होगा यदि हम उन्हें बोझ जोड़ते हैं। यह छोटा तत्व मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करेगा, इसलिए आप जल्द ही अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।
पीठ के लिए वजन या डंबेल के साथ व्यायाम करने के लिए विरोधाभास
बेशक, इस तरह के शारीरिक श्रम को सभी निष्पक्ष सेक्स में नहीं दिखाया जाता है। ऐसे लोग भी हैं जिन्हें अपनी पीठ पंप करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। इनमें शामिल हैं:
- अतिसंवेदनशील रोगी;
- दिल की बीमारी से पीड़ित लोग;
- महत्वपूर्ण दिनों पर लड़कियों;
- अस्थमा;
- गर्भवती महिलाओं;
- थायराइड विकार से पीड़ित;
- वायरल रोगों वाले लोग;
- मलिनता, गरीब स्वास्थ्य की अवधि में लोग;
- स्कोलियोसिस या ओस्टियोन्डोंड्रोसिस से पीड़ित लोग (इस मामले में, विशेष अभ्यास की आवश्यकता होती है)।
यदि आपकी कोई पुरानी बीमारियां हैं, किसी भी गतिविधि से पहले, जैसे कि पिछली मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम, यह आपके डॉक्टर से परामर्श करने योग्य है। अस्पताल जाना बंद करो - विशेषज्ञों के कई मुफ्त ऑनलाइन परामर्शों में से एक से पूछें।
लड़कियों के लिए पीठ के लिए व्यायाम
पीठ की मांसपेशियों को फुलाए जाने के व्यायाम सप्ताह में कम से कम 3-4 बार नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यह स्थायी वर्ग है जो परिणाम देगा। यदि आप इस लेख को पढ़ते हैं और इसे एक बार करते हैं, और उसके बाद एक महीने में इसके बारे में याद रखें और इसे दोहराएं, ज़ाहिर है, कोई समझ नहीं होगी। तो, आइए बैक ट्रेनिंग के लिए अभ्यास देखें:
- खड़े होने पर पीठ के लिए यह अभ्यास किया जाता है। कंधों की चौड़ाई पर फीट, आप के सामने समर्थन के लिए एक स्थिर कुर्सी रखें। एक तरफ एक डंबेल लें, दूसरा कुर्सी की सीट में आराम करेगा। डंबेल के साथ मुक्त करने के लिए हाथ, सीधे अपनी पीठ रखें। कोहनी वापस खींचकर धीरे-धीरे अपनी छाती को अपनी छाती पर खींचें और अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं। यह 10 बार करें, हाथ बदलें और 10 बार बार निष्पादित करें।
- एक डंबेल पर हाथों में सीधे, पैर कंधे-चौड़ाई अलग खड़े हो जाओ। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, हाथों को अपने हाथ उठाएं। फिर, हाथ की स्थिति को फर्श के समानांतर रखते हुए, उन्हें कोहनी पर छाती पर मोड़ें। मूल पर वापस जाओ। यह 20 बार करो।
- फिटबॉल पर अपनी पीठ पर लेट जाओ (इसकी कमी के लिए आप कुछ मल को प्रतिस्थापित कर सकते हैं)। डंबेल के साथ हाथ सीधे सीने के सामने पकड़ो। धीरे-धीरे अधिकतम आयाम पर सिर के पीछे सीधे हथियार शुरू करें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। 10 बार दोहराएं।
- पीठ पर झूठ बोलना, घुटनों पर पैर, पैर पर पैर। डंबेल के साथ हाथ सीधे और उठाए जाते हैं। सिर के नीचे एक हाथ, और साथ ही साथ इनके साथ - कूल्हे तक। शुरुआती स्थिति पर लौटें। बाहों की दिशा बदलें और वही करें।
शुरुआती स्थिति पर लौटें। दस बार दोहराएं। - समान रूप से खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, अपने हाथों में डंबेल पकड़ो, आगे दुबला, अपनी बाहों को कम करें। अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपनी पीठ को दाईं ओर बाएं मुड़ें। 20 बार दोहराएं।
पीठ के लिए इस तरह के उपयोगी अभ्यास काफी जल्दी किया जा सकता है। इसलिए, परिसर आपके से अधिक समय नहीं लेता है, और आप इसे अपने स्वयं के शेड्यूल समझौता किए बिना दैनिक गर्मजोशी में भी शामिल कर सकते हैं। मुख्य बात प्रदर्शन को कास्ट नहीं करना है: केवल अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो ये अभ्यास आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और आपकी मुद्रा को सुंदर और आंदोलनों को आसान बनाएंगे।