कई लड़कियां एक तंग और लोचदार स्तनों का सपना देखते हैं। यहां आपको पता होना चाहिए कि इसे बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास ग्रंथियों की मात्रा को नहीं बदलते हैं। वे पूरी तरह से अपनी मात्रा में वृद्धि के कारण छाती को ऊपर उठाते हैं और उठाते हैं और यह सुंदर दिखता है। इस लेख में, हम विस्तार से विचार करेंगे कि आप घर पर अपनी छाती को कैसे पंप कर सकते हैं।
घर पर लड़की की छाती कैसे पंप करें?
- गर्म हो जाओ अभ्यास करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, एक छोटा गर्म और खींचने वाला होगा। इस स्थिति के बिना, आप आसानी से घायल हो सकते हैं। कक्षाओं के बाद खिंचाव किया जाना चाहिए।
- दीवार से पुश अप । यह अभ्यास बहुत प्रभावी और आसान है। दीवार के सामने खड़े होना जरूरी है, अपने हाथों से इसके खिलाफ दुबला होना, और अपने पैरों को थोड़ा सा ले जाना जरूरी है। पुश-अप मोजे पर बनने, बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। तीन दृष्टिकोण और दस पुनरावृत्ति की जानी चाहिए।
- मंजिल से पुश अप । आपको मंजिल पर अपने हाथों को आराम करने की ज़रूरत है, अपने हथेलियों को अपने कंधों से थोड़ा बड़ा रखें, और अपने पैरों को रखें (अपने कंधों की चौड़ाई पर नहीं)। शास्त्रीय अभ्यास में पंद्रह या बीस पुनरावृत्ति के लिए तीन दृष्टिकोण होते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि पहले दो बार बाहर निकलना मुश्किल होगा, इसलिए कोच को घुटने से व्यायाम शुरू करने और धीरे-धीरे भार बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
डंबेल के साथ एक लड़की के स्तन को पंप कैसे करें?
- डंबेल के प्रजनन । छाती को डंबेल के साथ पंप करना काफी आसान है, लेकिन चूंकि कई व्यायाम सही तरीके से नहीं करते हैं, परिणाम दिखाई नहीं देते हैं। यह एक पीठ के साथ एक कुर्सी पर किया जाता है। कोहनी झुका हुआ है और पक्षों के लिए पिन किया गया है। इनहेलेशन के साथ, हथियारों को तरफ से तलाक दिया जाता है, निकास के साथ - वे प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। एक मध्यम गति से dumbbells नस्ल के लिए महत्वपूर्ण है। पंद्रह से बीस पुनरावृत्ति के लिए तीन दृष्टिकोण बनाना आवश्यक है।
- बेंच प्रेस । आमतौर पर व्यायाम क्षैतिज बेंच पर किया जाता है, लेकिन इसे मंजिल पर करने की अनुमति है। इसमें तीन दृष्टिकोण और आठ से दस पुनरावृत्ति शामिल हैं। प्रेस एक मध्यम गति से किया जाता है। प्रत्येक उठाने को ठीक किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे हाथ कम कर दिया जाना चाहिए।
घर पर छाती की मांसपेशियों को कैसे पंप करें: जोड़ों
सप्ताह में दो या तीन बार अभ्यास करें, लेकिन अधिक नहीं। यह भार की यह मात्रा है जो सबसे इष्टतम है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप कई दिनों तक अभ्यास नहीं कर सकते हैं। सत्रों के बीच अंतराल कम से कम दो से तीन दिन होना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए। विशेषज्ञ प्रशिक्षण की एक विशेष अनुसूची बनाने और सख्ती से इसका पालन करने की सलाह देते हैं।
घर पर स्तनपान केवल नियमित और लगातार निष्पादन के साथ संभव है। पहले परिणाम दो महीने बाद दिखाई देंगे, और तीन के बाद - वांछित लक्ष्य हासिल किया जाएगा। लेकिन इस अभ्यास के बाद भी, आपको अपने स्तनों को टोन रखने के लिए समय-समय पर प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।