आप बुद्धिमान होना चाहते हैं, आप सुंदर होना चाहते हैं - दौड़ना चाहते हैं, आप मजबूत होना चाहते हैं। इस तरह एक महान आदमी का सबसे पुराना ज्ञान लगता है। और यह कुछ भी नहीं है कि एथलेटिक्स को खेल की रानी कहा जाता है। चलना हड्डियों की ताकत को मजबूत करने, मांसपेशियों को बनाने, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के कामकाज में सुधार करने और, निश्चित रूप से, वजन कम करने के लिए एक सार्वभौमिक उपकरण है। आखिरी बिंदु पर, हम अपना ध्यान देरी करेंगे। निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों के सवाल में रुचि है कि पैरों को वजन से वजन कम हो रहा है, और एक पतला शरीर पाने के लिए ट्रेन कैसे करें और अतिरिक्त कैलोरी के बारे में चिंता न करें। चलो कोशिश करें और हम इस सवाल को समझेंगे।
वजन घटाने के लिए चलने की प्रभावशीलता
भूख हड़ताल की मदद से शरीर पर हर प्रकार के आहार और हिंसा के हर प्रेमी निराशा की भावना के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं जो अतिरिक्त पाउंड के साथ आता है जो लगातार लंबे समय से शरीर से निष्कासित हो जाते हैं। वजन कम करने में पोषण वास्तव में एक महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है। 60 के दशक में "रन फॉर लाइफ" पुस्तक के लेखक ने अपना संस्करण प्रस्तुत किया कि लोगों को अतिरिक्त वजन वाले लोगों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। उन दिनों में "जॉगिंग" पैदा हुआ था, या, रूसी में, वजन घटाने के लिए जॉगिंग। इसमें पैर की धीमी गति से चलती है। जमीन पर "पिटाई" बंद हो जाती है। बहुत से लोग यकीन करते हैं कि पैर इतने रन से वजन कम कर रहे हैं। बेशक, ऐसा है! लेकिन प्रभाव को देखने के लिए, एक कसरत की अवधि कम से कम 30-45 मिनट होनी चाहिए। केवल तब ही उपकरणीय वसा जलने लगती है और मांसपेशी संरचना के गठन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
जॉगिंग न केवल पैरों के लिए प्रभावी है। यह हड्डियों को मजबूत करने, श्वसन तंत्र विकसित करने और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कैसे और कहाँ चल रहे हैं। अभ्यास करने से पहले, कई महत्वपूर्ण नियम याद रखें:
- प्रशिक्षण के लिए जूते और कपड़े पर ध्यान दें। पटरियों को मुक्त होना चाहिए। जूते सामान्य फ्लैट का चयन करते हैं, एक फ्लैट एकमात्र और पैर पर अच्छी तरह से बैठे हैं। साथ ही, जो लोग संदेह करते हैं कि वजन कम करने में मदद करता है, विशेष एंटी-सेल्युलाईट शॉर्ट्स खरीदने की सिफारिश की जाती है। वे एक विशेष सामग्री से बने होते हैं जो पसीने को उत्तेजित करता है और चलते समय वसा जलता है।
- तथ्य यह नहीं है कि आप कहां और कब व्यस्त होंगे। वन पार्क क्षेत्र की तुलना में, एक स्लिमिंग पथ पर चलने से कम प्रभाव पड़ेगा, जहां प्राकृतिक अनियमितताएं शरीर को अतिरिक्त बोझ देती हैं। जिस कवर पर आप भागेंगे, वह सीधे आप कैसे महसूस करेंगे उससे संबंधित है। उदाहरण के लिए, डामर पर प्रशिक्षण, आप आश्चर्यचकित नहीं हो सकते कि क्यों चलने के बाद आपके पैर चोट पहुंचे। बात यह है कि जब आप दौड़ते हैं, तो आप पूरी तरह से जमीन से अपने पैर फाड़ते हैं। लैंडिंग के दौरान, रीढ़ और जोड़ों को हल्का झटका लग रहा है। जमीन, जोड़ों और कशेरुका अनुबंध पर पैर के प्रभाव के दौरान। सबसे अधिक, यह पैर और घुटनों को प्रभावित करता है। यह विकल्पों में से एक है कि चलने के दौरान पैर क्यों चोट पहुंचाते हैं।
- यदि आप जितनी जल्दी हो सके प्रभाव को प्राप्त करना चाहते हैं, तो रोज़ाना ट्रेन करें, ज्यादातर सुबह और कम से कम 40 मिनट में। याद रखें कि प्रशिक्षण खाली पेट पर किया जाना चाहिए, लेकिन जॉगिंग से पहले एक गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है।
- प्रशिक्षण से पहले, कम से कम 10-15 मिनट गर्म होने के लिए महत्वपूर्ण है। सामान्य ढलान और किनारों के मोड़ आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेंगे। और इसका मतलब है कि अतिरिक्त वसा तेजी से जला शुरू हो जाएगा। जॉगिंग के बाद, एक और 10-15 मिनट खींचें। इससे आपको अनावश्यक चोट से बचने में मदद मिलेगी।
- पैरों पर भारोत्तोलन के साथ चल रहा है। यह उल्लेखनीय है कि प्रशिक्षण का यह तरीका केवल प्रशिक्षित एथलीटों के लिए उपयुक्त है। हालांकि, जो लोग पहले से ही प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल हैं, अतिरिक्त भार सवाल का एक उत्कृष्ट जवाब है कि क्या पैरों को एक रन में पंप करना संभव है।
पैर के लिए वज़न एजेंट शरीर को दो गुना अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, दिल को उत्तेजित करते हैं, और रक्त परिसंचरण और चयापचय में भी सुधार करते हैं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है - यदि आप अभी भी ट्रेडमिल पर असुरक्षित महसूस करते हैं - आपको अतिरिक्त गुरुत्वाकर्षण को याद रखने की भी आवश्यकता नहीं है।
इन सभी नियमों का निरीक्षण करते हुए, याद रखें कि पैरों के वजन घटाने के लिए दौड़ना अतिरिक्त वजन के लिए एक पैनसिया नहीं है। आप प्रशिक्षण में प्रति दिन केवल एक घंटे खर्च करते हैं। जहां भी आप 23 घंटे हैं, शरीर को भी प्रभावित करता है। आपके प्रशिक्षण का प्रभाव केवल तब दिखाई देगा जब जॉगिंग के अलावा, आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करेंगे।